Wer falsch atmet, dem geht schnell die Luft aus. Und das im doppelten Sinn. Gerade beim Sport macht die richtige Atmung einen wesentlichen Unterschied: die kleine Atemschule für Krafttraining, Pilates und Joggen.
Erst einmal tief durchatmen. Ganz automatisch vertrauen wir auf diese entspannende Atemtechnik: bei Stress, Ärger, Verspannungen in der Brust oder einer bevorstehenden Prüfung. Und auch beim Sport macht die richtige Atemtechnik die Sache ein bisschen leichter – und uns leistungsfähiger. Doch nicht jede Sportart verlangt nach der gleichen Atemtechnik.
Was du gleich erfahren wirst:
Die goldene Regel hier lautet: Bei der Anstrengung, also beim Heben der Gewichte beim Kraftsport ausatmen und bei der Entspannung einatmen. Das ist in der Umsetzung nicht immer ganz einfach. Gerade Anfänger neigen dazu, die Luft anzuhalten. Hier macht das stetige Üben den Meister. Ein kleiner Tip: Denk einfach, du pustest das Gewicht weg.
Ziel ist es hier, die kontrollierten Bewegungen aus der Körpermitte auszuführen. Dazu sollte man vor jeder Bewegung einatmen und bei der Bewegung solange wie möglich und kräftig ausatmen.
Es gibt auch hier eine „allgemein“ gültige Regel: Man soll drei Schritte einatmen und drei Schritte ausatmen. Jeder – und gerade Anfänger – sollten jedoch ihre Atmung ihrer Leistungsfähigkeit anpassen und einen eigenen Stil entwickeln.
Die Hauptsache ist es, die Atmung immer gleichmässig, bewusst und als vollständige Atmung – also keine Flachatmung – durchzuführen, sonst kommt es zu einem unvollständigen Atemluftaustausch in der Lunge.
