Was du gleich erfahren wirst:
Warum scheitern die meisten Sportmuffel beim Einstieg in die Fitness?
Kennst Du das? Du startest motiviert mit Sport und gesunder Ernährung. Erste Woche voller Elan, zweite Woche innerer Widerstand, dritte Woche – frustrierter Abbruch.
Du bist nicht allein. Bei Neujahrsvorsätzen ist statistisch gesehen am zweiten Freitag des Jahres (Int. Quitters Day) für die meisten schon Schluss.
Warum? Die angestrebte Veränderung ist zu groß und passt nicht nahtlos in den Alltag. Sobald Arbeit, Familie oder andere Verpflichtungen dazwischenkommen, scheiterst Du, bevor die neue Gewohnheit zur Routine wird. Und schwups – die Motivation ist weg.
Warum ist Motivation überbewertet und wie hilft Disziplin wirklich?
Die ständige Suche nach Motivation macht müde. Denn Motivation kommt und geht wie Ebbe und Flut und ist launisch wie das Aprilwetter. Motivation bringt dich zum Start, aber nur Disziplin hält dich auf Kurs. Klingt hart? Putzt du täglich deine Zähne? Dann bist du bereits diszipliniert!
Disziplin ist nichts anderes als eine Gewohnheit im Autopiloten. Du bringst also die Grundvoraussetzung bereits mit. Die Kunst liegt nur darin, neue Gewohnheiten zu etablieren. Die Frage ist: Wo fängst du an?
Welche kleinen Veränderungen im Alltag bringen den größten Fitness-Effekt?
Am besten beginnst du mit Veränderungen, die dir am leichtesten fallen und die sich erstmal nicht wie ein riesengroßer Einschnitt anfühlen. Nehmen wir an, Du sitzt den ganzen Tag am Schreibtisch und möchtest dich mehr bewegen. Zum regelmäßigen Joggen kannst Du dich aber nicht aufraffen und die Fahrt ins Gym kostet zu viel Zeit.
Suche dir also bestehende Routinen und füge eine kleine Veränderung hinzu. Wenn du morgens auf deinen Kaffee oder Tee wartest, mach einfach ein paar Kniebeugen. Durch das „Andocken" an eine feste Gewohnheit etablierst du leichter neue Aspekte im Alltag. Vervielfältigst du dieses Prinzip, hast du schnell 5-6 Bewegungen, die einzeln mühelos umsetzbar sind und in Summe einen großen Impact haben.
Wie integriert man Bewegung, ohne dass es nach „Sport” aussieht?
Im Grunde jede Bewegung, die Du ohne zusätzlichen Aufwand machen und in deinen laufenden Alltag integrieren kannst:
- Besuche mal den Kollegen am anderen Ende des Gebäudes, statt ihn anzurufen.
- Du hast einen Gesprächs-Termin ohne Videokonferenz? Mach zwischendurch ein paar Kniebeugen.
- Verkürze die mittägliche Essenszeit um 5-10 Minuten und geh nach dem Essen eine Runde um den Block spazieren.
- Und natürlich der Klassiker: Nimm die Treppen bei jeder sich bietenden Gelegenheit.
Für Fortgeschrittene: Macht euer Teammeeting doch mal im Plank oder im Squathold. Das erhöht die Effizienz des Meetings und gleichzeitig die Fitness.
Wie verändert sich das Selbstbild, wenn Sport zur Routine wird?
Du kennst doch das schöne Gefühl, wenn Du den lang ersehnten Auftrag unter Dach und Fach bringst, erfolgreich deinen Budgetantrag bei deinen Entscheidern vorstellst oder ein lang liegengebliebenes Projekt zu Hause endlich abschließt, nicht wahr?
Freude, ein wohliges Gefühl und Stolz. Dein Selbstbewusstsein wächst. Und genau das gleiche passiert, wenn Du endlich erfolgreich und dauerhaft all die kleinen Veränderungen durchziehst.
Wenn die kleinen Veränderungen zur Gewohnheit werden und Du die Benefits spürst:
- Du bist seltener müde.
- Du spürst mehr Kraft.
- Du erledigst mehr von deinen ToDos.
- Du steckst dein Umfeld mit deiner neu gewonnenen Energie an.
- Du trittst wegen deines wiedererlangten Körpergefühls deutlich selbstbewusster auf.
- Die Lust dranzubleiben und diszipliniert durchzuziehen wächst, weil du täglich kleine Erfolge siehst.
Und plötzlich bekommst Du sogar Lust auf mehr.
Welche Methoden helfen dabei, langfristig dranzubleiben?
Damit dieses „mehr" auch ein „dauerhaft" wird, halte dich an den Grundsatz von „weniger ist mehr." Du hast den ersten Schritt mit kleinen Veränderungen gemacht. Als nächstes darfst du die Intensität steigern - aber bleibe genügsam.
Kennst Du die 1%-Methode? Mache wöchentlich nur 1% mehr. So passen sich dein Alltag und deine Bewegungsroutinen langsam aneinander an.
Wichtig ist auch die Belohnung. Setze dir regelmäßig Ziele und belohne dich, wenn du sie erreichst - mit einem Kinobesuch oder Wellnesstag. Unser Gehirn liebt Belohnungen, und so bleibst du am Ball.
Wie macht man Bewegung dauerhaft zu einer Quelle von Spaß und Belohnung?
Diese kleinen Stellschrauben, diese kleinen Puzzleteile ergeben das große Ganze - deinen Erfolg. Und was kommt mit Erfolg? Der Spaß an der Bewegung.
Also halte deine Bewegung, deinen Sport umsetzbar, alltagstauglich und belohne dich regelmäßig. Ich versichere Dir - so wirst du nie wieder hinschmeißen.
Setze dir überschaubare Ziele und eine Belohnung dafür - ein Kinobesuch oder Wellnesstag. Unser Gehirn liebt Belohnungen, und so bleibst du am Ball.
