Die besten Dinge sind doch oft die einfachen Dinge. Das gilt auch für die Bauchatmung, die als Entspannungstechnik ebenso simpel wie wirkungsvoll ist. Schöner Nebeneffekt: Die Stimme klingt dabei gleich viel besser. Deutlich voluminöser und entspannter.
Im Gegensatz zur Brustatmung, die durch die Erweiterung der Brust entsteht, wird bei der Bauchatmung das Zwerchfell gesenkt. Das erweitert den Resonanzraum und lässt die Stimme deutlich voluminöser und entspannter klingen. Ganz intuitiv wussten schon unsere Großmütter um diese entspannende Wirkung und rieten uns von klein auf: bei Stress die Augen schließen und dreimal tief durchatmen. Und das Bauchgefühl der alten Damen hatte natürlich recht. Heute ist die Bauchatmung aus dem Entspannungstraining gar nicht mehr wegzudenken.
Bauchatmung: Sauerstoff-Kick und Blutdrucksenker
In der Bauchatmung steckt aber noch viel mehr. Die tiefe Atmung stimuliert die inneren Organe, sorgt für eine bessere Durchblutung und Stoffwechsel. Durch die Entspannung sinkt zudem der Blutdruck. Der gesamte Körper und auch das Gehirn werden besser mit Sauerstoff versorgt. Im asiatischen Raum wird der Unterbauch auch als das Energiezentrum des Körpers bezeichnet – dieses Verständnis findet sich unter anderem in vielen Kampfsportarten und im Yoga wieder.
Mit dieser einfachen Übung werden Sie sich Ihrer Atmung bewusst. So können Sie den Atemstrom gezielt lenken.
Übung Bauchatmung: So funktionert’s
Führen Sie die folgende Übung sitzend oder stehend aus.
- Lassen Sie die Arme entspannt neben dem Körper hängen, dabei zeigen die nach vorne.
- Schließen Sie jetzt die Augen und spüren Sie bewusst, wie die Luft Ihren Weg durch die Nase und die Lunge bis in den Bauch findet.
- Wenn Sie eine Hand auf den Unterbauch legen, dann spüren Sie, wie sich der Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen sanft senkt.
- Versuchen Sie nun, den Strom des Atems auch zur Brust zu lenken, weiten Sie den Brustkorb bewusst beim tiefen Atmen.
Die Atemphasen – das Ein- und Ausatmen – sollten jeweils mindestens vier Sekunden betragen. Verlängern Sie diese Zeitspanne immer weiter, bis Sie nur noch wenige Züge pro Minute benötigen. Wenn Ihnen diese Übung gefällt und Sie gar nicht genug kriegen können von Entspannungstechniken, dann wenden Sie sich am besten an einen Personal Trainer aus den Bereichen Entspannungstraining, Stressmanagement oder Yoga.
Sie wissen also, was vor der nächsten Präsentation, dem nächsten Gehaltsgespräch oder der Aussprache mit Ihrem Partner zu tun ist: Ganz tief in den Bauch atmen!
