Wer regelmäßig auf der Bühne steht, wendet die Technik der Bauchatmung ganz selbstverständlich an – ob Redner, Schauspieler oder Sänger. Doch Bühnenprofi muss man dafür nicht sein. So atmen auch Sie stressige Momente einfach weg.
Die besten Dinge sind doch oft die einfachen Dinge. Das gilt auch für die Bauchatmung, die als Entspannungstechnik ebenso simpel wie wirkungsvoll ist. Schöner Nebeneffekt: Die Stimme klingt dabei gleich viel besser. Deutlich voluminöser und entspannter.
Im Gegensatz zur Brustatmung, die durch die Erweiterung der Brust entsteht, wird bei der Bauchatmung das Zwerchfell gesenkt. Das erweitert den Resonanzraum und lässt die Stimme deutlich voluminöser und entspannter klingen. Ganz intuitiv wussten schon unsere Großmütter um diese entspannende Wirkung und rieten uns von klein auf: bei Stress die Augen schließen und dreimal tief durchatmen. Und das Bauchgefühl der alten Damen hatte natürlich recht. Heute ist die Bauchatmung aus dem Entspannungstraining gar nicht mehr wegzudenken.
In der Bauchatmung steckt aber noch viel mehr. Die tiefe Atmung stimuliert die inneren Organe, sorgt für eine bessere Durchblutung und Stoffwechsel. Durch die Entspannung sinkt zudem der Blutdruck. Der gesamte Körper und auch das Gehirn werden besser mit Sauerstoff versorgt. Im asiatischen Raum wird der Unterbauch auch als das Energiezentrum des Körpers bezeichnet – dieses Verständnis findet sich unter anderem in vielen Kampfsportarten und im Yoga wieder.
Mit dieser einfachen Übung werden Sie sich Ihrer Atmung bewusst. So können Sie den Atemstrom gezielt lenken.
Führen Sie die folgende Übung sitzend oder stehend aus.
Die Atemphasen – das Ein- und Ausatmen – sollten jeweils mindestens vier Sekunden betragen. Verlängern Sie diese Zeitspanne immer weiter, bis Sie nur noch wenige Züge pro Minute benötigen. Wenn Ihnen diese Übung gefällt und Sie gar nicht genug kriegen können von Entspannungstechniken, dann wenden Sie sich am besten an einen Personal Trainer aus den Bereichen Entspannungstraining, Stressmanagement oder Yoga.
Sie wissen also, was vor der nächsten Präsentation, dem nächsten Gehaltsgespräch oder der Aussprache mit Ihrem Partner zu tun ist: Ganz tief in den Bauch atmen!
Diesen Artikel über „Stressabbau“ hat Jörg Gerstmann geschrieben – Personal Trainer aus München.
Warum Kunden gerne mit Jörg trainieren
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Nach einem saublöden Motorradunfall sah Jörg seine sportliche Zukunft mit einem völlig zerstörten Knie erstmal gefährdet. Mit Ehrgeiz, Geduld und nicht zuletzt Humor hat er seine sportliche Form wieder erreicht, fährt jährlich einen Alpencross „senza motore“ und spielt aktiv Basketball. Sein Studium als Sportwissenschaftler, umfangreiche Erfahrungen als Trainer und als Ausbilder für Personaltrainer bilden den fachlichen Hintergrund für das Training. Empathie, Motivation und Spaß bringen dich an deine Ziele.... mehr über den Trainer
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