Was du gleich erfahren wirst:
Was bringt Augentraining?
In die Hängevorrichtung der Augenlinse ist ein ringförmiger glatter Muskel - der Ziliarmuskel - eingelagert. Er steuert die Nah- und Ferneinstellung. Bei seiner Kontraktion nimmt die Linsenwölbung zu und der Bildschirm erscheint nun bei 60 cm Naheinstellung scharf und klar auf der Netzhaut. Dieser Muskel wird vom Parasympathikusnerv beeinflusst. Erschlafft dieser Muskel, ziehen die bindegewebigen Zonulafasern die Linse flach, so werden Bilder aus der Ferne scharf auf die Netzhaut projiziert. Diesen Vorgang nennt man Akkomodation. Bei längerer Bildschirmarbeit mit starrem Blick ermüdet aber der Ziliarmuskel. Dies ist meist mit einer reduzierten Sehleistung, trockenen Augen und Kopfschmerzen verbunden. Wer regelmäßig trainiert, verhindert dies.
Was ist das beste Augentraining für müde Augen?
Schließe deine Augen und halten sie einige Atemzüge lang geschlossen. Diese Übung vertreibt brennende Augen.
Was ist das beste Training, um Augen zu relaxen?
Die beste Art und Weise, sich selbst und die Augen zu entspannen ist, sich erst mit geschlossenen Augen zurück zu lehnen, sie dann weit zu öffnen und dabei den Blick in die Ferne schweifen lassen.
Was ist das beste Training für Augengymnastik?
Den Blick stark nach rechts nehmen, und einige Atemzüge lang halten, dann auf die andere Seite. Diese Übung solltest du auch immer mal zwischendurch in den Arbeitsrhythmus einbauen ...
Was ist das beste Augentraining für einen scharfen Blick?
Fixiere einen Gegenstand eine Weile lang, lass den Blick in die Ferne schweifen und wiederhole die Übung ein- bis zweimal.
Und hat es Spaß gemacht ? Hier noch weitere Tipps für Ihren Alltag:
Für die Augen ist es gesund, abwechselnd in die Nähe und in die Ferne zu schauen. Da die Augen bei der Bildschirmarbeit ja auf einen Punkt fixiert sind. Betrachten Sie abwechselnd verschiedene Gegenstände in unterschiedlichen Entfernungen. Bieten Sie Ihren Augen etwas! Vielleicht in Form eines bunten Bildes oder Fotos aus dem letzten Urlaub. Sorgen Sie für Abwechslung Ihre Augen werden es Ihnen danken.
Wer neugierig geworden ist und noch mehr zum Thema Augentraining und Übungen für die Augen erfahren möchte, wird hier fündig.
Mitmachbox: Einfaches Augentraining für müde Bildschirm-Augen ?
- So geht’s: Augen schließen, 5–6 tiefe Atemzüge ruhig ein- und ausatmen, Schultern sinken lassen. Das stärkt: Entspannt Ziliarmuskel und Nervensystem, lindert Brennen. Tipp: Handflächen kurz aneinanderreiben und warm über die geschlossenen Augen legen (ohne Druck).
- So geht’s: Blick weit in die Ferne schweifen lassen, 10–15 Sekunden halten, danach 5 Sekunden die Augen weit öffnen und sanft blinzeln. Das stärkt: Entlastet Nahfokus, befeuchtet die Augen. Sicherheit: In die Ferne schauen statt auf grelle Lichtquellen.
- So geht’s: Augenbewegung seitlich: Blick maximal nach rechts halten (3 Atemzüge), dann nach links (3 Atemzüge); 3 Runden. Das stärkt: Lockert Augenmuskeln, beugt Starrblick vor. Tipp: Kopf ruhig halten, nur die Augen führen.
- So geht’s: Scharfstellen-Training: Nahes Objekt in 30–40 cm fixieren (5 Sekunden), dann ein fernes Ziel am Fenster oder im Raum (5–10 Sekunden); 6–8 Wechsel. Das stärkt: Akkommodation für einen klaren Blick. Sicherheit: Bei Schwindel kurz pausieren.
- So geht’s: Blink-Mini-Routine: 10 schnelle, weiche Blinzler, dann 3 langsame volle Blinzler. Das stärkt: Befeuchtet und reduziert Trockenheit. Tipp: Erinnern Sie sich mit einem kleinen ?️ am Monitorrand.
Mini-Plan: In Arbeitspausen alle 60–90 Minuten 2–3 Übungen wählen; das Nah-Fern-Spiel täglich 2–3 Mal, insgesamt 5–7 Minuten. Testen Sie gleich morgen eine Variante und steigern Sie nach Bedarf.
Erstellt mit Unterstützung von KI aus dem Inhalt des Beitrags. Unsere Tipps ersetzen keine persönliche Beratung. Umsetzung auf eigene Verantwortung.
