Der Computer ist aus unserer modernen Arbeitswelt nicht mehr wegzudenken. Kaum ein Arbeitsplatz kommt ohne ihn aus. Aber Bildschirmarbeit bedeutet leider auch Dauerstress und Überlastung für unsere Augen! Höchste Zeit also, eine kleine Pause zur Augenerholung zu nutzen ... hier kommen vier Übungen für ein schnelles und effektives Augentraining
Was du gleich erfahren wirst:
In die Hängevorrichtung der Augenlinse ist ein ringförmiger glatter Muskel - der Ziliarmuskel - eingelagert. Er steuert die Nah- und Ferneinstellung. Bei seiner Kontraktion nimmt die Linsenwölbung zu und der Bildschirm erscheint nun bei 60 cm Naheinstellung scharf und klar auf der Netzhaut. Dieser Muskel wird vom Parasympathikusnerv beeinflusst. Erschlafft dieser Muskel, ziehen die bindegewebigen Zonulafasern die Linse flach, so werden Bilder aus der Ferne scharf auf die Netzhaut projiziert. Diesen Vorgang nennt man Akkomodation. Bei längerer Bildschirmarbeit mit starrem Blick ermüdet aber der Ziliarmuskel. Dies ist meist mit einer reduzierten Sehleistung, trockenen Augen und Kopfschmerzen verbunden. Wer regelmäßig trainiert, verhindert dies.
Schließe deine Augen und halten sie einige Atemzüge lang geschlossen. Diese Übung vertreibt brennende Augen.
Die beste Art und Weise, sich selbst und die Augen zu entspannen ist, sich erst mit geschlossenen Augen zurück zu lehnen, sie dann weit zu öffnen und dabei den Blick in die Ferne schweifen lassen.
Den Blick stark nach rechts nehmen, und einige Atemzüge lang halten, dann auf die andere Seite. Diese Übung solltest du auch immer mal zwischendurch in den Arbeitsrhythmus einbauen ...
Fixiere einen Gegenstand eine Weile lang, lass den Blick in die Ferne schweifen und wiederhole die Übung ein- bis zweimal.
Und hat es Spaß gemacht ? Hier noch weitere Tipps für Ihren Alltag:
Für die Augen ist es gesund, abwechselnd in die Nähe und in die Ferne zu schauen. Da die Augen bei der Bildschirmarbeit ja auf einen Punkt fixiert sind. Betrachten Sie abwechselnd verschiedene Gegenstände in unterschiedlichen Entfernungen. Bieten Sie Ihren Augen etwas! Vielleicht in Form eines bunten Bildes oder Fotos aus dem letzten Urlaub. Sorgen Sie für Abwechslung Ihre Augen werden es Ihnen danken.
Wer neugierig geworden ist und noch mehr zum Thema Augentraining und Übungen für die Augen erfahren möchte, wird hier fündig.
Mini-Plan: In Arbeitspausen alle 60–90 Minuten 2–3 Übungen wählen; das Nah-Fern-Spiel täglich 2–3 Mal, insgesamt 5–7 Minuten. Testen Sie gleich morgen eine Variante und steigern Sie nach Bedarf.
Diesen Artikel über „Augentraining im Alltag“ hat Yvette Tyl geschrieben – Personal Trainerin aus Velden am Wörthersee.
Warum Kunden gerne mit Yvette trainieren
Kunden berichten von Yvettes großer Beliebtheit und Freundlichkeit, besonders geschätzt werden die anpassbaren Programme in der Therme und beim Yoga im Kurpark. Viele Gäste heben den Spaßfaktor bei Walkingtouren hervor. Teilnehmer loben zudem ihre Fähigkeit, Anforderungen klar zu vermitteln.
Als staatlich geprüfte Personal-Fitness-Trainerin ist gesunde Ernährung ein Teil meiner Arbeit. Aber Essen und Verzicht, das widerspricht meiner Lebenseinstellung. Ich genieße Lebensmittel und koche täglich frisch mit regionalen und saisonalen Produkten für meine Familie.... mehr über den Trainer
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