Keine Angst vor hartem Training! Denn unweibliche Muskelberge kommen dabei selten raus. Eher ein knackiger Po, flacher Bauch und straffe Beine. Passt doch, oder? Na, dann brauchen Sie ja nur noch diese Tipps!
Fauen geht es doch immer nur um das Eine: einen straffen Body. Und die Vorbilder sind meist auch klar: vermeintlich perfekte, schlanke Körper wohin Frau auch schaut – in Lifestyle-Magazinen, Hollywood-Filmen und Werbung. Das Programm der Ladies besteht dann meist aus Crunches, Training der Muskeln in Oberschenkeln und Armen sowie ihrer Gegenspieler und natürlich Po-Kicks. Dazu gern noch Ausdauereinheiten mit meist geringer Intensität wie bei Nordic Walking, Step Aerobic oder dem Liegefahrrad. Klingt gut, führt aber selten ans Ziel.
Im Gegensatz zu vielen Männern sieht man nur sehr wenige Frauen, die sich im Training richtig verausgaben und schwere Kraftübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Bankdrücken, Schulterdrücken machen. Und beim Ausdauertraining bewegen sich ebenfalls nur wenige Frauen nahe der maximal möglichen Herzfrequenz. Gerade diese Strategien wären es aber, die den Kalorienverbrauch ordentlich in die Höhe treiben und beim Krafttraining Muskeln aufbauen würden.
Ein hoher Kalorienverbrauch und Muskeln – oder dank Muskeln – sind die größten Verbündeten beim Abnehmen und Straffen. Nur eine gut trainierte Muskulatur lässt den Körper straff wirken, vorausgesetzt der Körperfettanteil ist schon genügend weit unten. Zur Reduktion des Körperfettanteils ist es wichtig, den Körper zu zwingen, seine Energiereserven, sprich das Fett, anzuzapfen. Und das ist nur möglich, wenn folgende Gleichung stimmt: Kalorienverbrauch höher als Kalorienaufnahme. Und da kommt wieder die Intensität des Trainings ins Spiel.
Hormonell gesehen hat die Frau viel schlechtere Voraussetzungen Muskeln aufzubauen als der Mann. Und wenn sich ein Mann oft schon quälen muss, um ein paar Gramm Muskeln aufzubauen, wie soll dann die Frau mit niedriger Intensität das erreichen? Die häufig zu hörende Angst vieler Frauen vor "unweiblichen" Muskelbergen ist also nur selten begründet. Der leichte Muskelaufbau, den eine Frau durch Krafttraining meist erreicht, führt vor allem zur Straffung des Körpers. Mega-Muckis sieht man auch deshalb nur sehr vereinzelt bei Frauen – und dann steckt auch hier vermutlich die Einnahme von Anabolika dahinter.
Was für gesunde Frauen also absolut Sinn macht, ist ein intensiveres Ausdauertraining und optimales Krafttraining bestehend aus Grundübungen mit fordernder Intensität. Dabei geht es nicht darum, anschließend aus dem Studio zu kriechen. Aber es geht darum, keine Zeit zu verschwenden und das Beste aus dem Training rauszuholen. Idealerweise lässt Frau sich von erfahrenen Fitness– und Personaltrainern ein Programm mit der nötigen Intensität und den effektivsten Übungen zum Abnehmen und Straffen zusammen stellen. Und dann heißt es: Gas geben, Ladies!
Diesen Artikel über „Frauen-Fitness“ hat Robert Kraushaar geschrieben – Personal Trainer aus Passau.
Warum Kunden gerne mit Robert trainieren
Kunden sind begeistert von Roberts flexibler Terminplanung und seiner Fähigkeit, Trainingspläne individuell anzupassen. Besonders geschätzt wird seine umfangreiche Unterstützung bei der Ernährungsumstellung, die vielen geholfen hat, erhebliche Gewichtsverluste zu erzielen. Kunden loben auch seine geduldige Art und sein Verständnis für individuelle Bedürfnisse wie Verletzungen oder Zeitbeschränkungen. Einige berichteten von erheblichen Fortschritten in ihrer Fitnessroutine und körperlichem Wohlbefinden, selbst unter anspruchsvollen Bedingungen wie nach Operationen oder langen Pausen.
Die Intialzündung für meinen beruflichen Werdegang war der frühe Tod meines Vaters an einer Erkrankung, die durch Fitnesstraining und einer Ernährungsumstellung vermeidbar gewesen wäre. Ab da an war es mein Ziel Menschen durch Training und Ernährung fitter und gesünder zu machen. Ich habe mich durch Studien,Fortbildungen und Literaturen voll und ganz dem Thema Fitness und Gesundheit gewidmet. Dadurch konnte ich erkennen, dass ein fitter und leistungsfähiger Körper seine eigenen Stärken entwickeln kann und Fitness die beste Medizin ist.... mehr über den Trainer
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