Fauen geht es doch immer nur um das Eine: einen straffen Body. Und die Vorbilder sind meist auch klar: vermeintlich perfekte, schlanke Körper wohin Frau auch schaut – in Lifestyle-Magazinen, Hollywood-Filmen und Werbung. Das Programm der Ladies besteht dann meist aus Crunches, Training der Muskeln in Oberschenkeln und Armen sowie ihrer Gegenspieler und natürlich Po-Kicks. Dazu gern noch Ausdauereinheiten mit meist geringer Intensität wie bei Nordic Walking, Step Aerobic oder dem Liegefahrrad. Klingt gut, führt aber selten ans Ziel.
Gute Verbündete beim Straffen
Im Gegensatz zu vielen Männern sieht man nur sehr wenige Frauen, die sich im Training richtig verausgaben und schwere Kraftübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Bankdrücken, Schulterdrücken machen. Und beim Ausdauertraining bewegen sich ebenfalls nur wenige Frauen nahe der maximal möglichen Herzfrequenz. Gerade diese Strategien wären es aber, die den Kalorienverbrauch ordentlich in die Höhe treiben und beim Krafttraining Muskeln aufbauen würden.
Die Zauber-Gleichung
Ein hoher Kalorienverbrauch und Muskeln – oder dank Muskeln – sind die größten Verbündeten beim Abnehmen und Straffen. Nur eine gut trainierte Muskulatur lässt den Körper straff wirken, vorausgesetzt der Körperfettanteil ist schon genügend weit unten. Zur Reduktion des Körperfettanteils ist es wichtig, den Körper zu zwingen, seine Energiereserven, sprich das Fett, anzuzapfen. Und das ist nur möglich, wenn folgende Gleichung stimmt: Kalorienverbrauch höher als Kalorienaufnahme. Und da kommt wieder die Intensität des Trainings ins Spiel.
Muskelberge in weiter Ferne
Hormonell gesehen hat die Frau viel schlechtere Voraussetzungen Muskeln aufzubauen als der Mann. Und wenn sich ein Mann oft schon quälen muss, um ein paar Gramm Muskeln aufzubauen, wie soll dann die Frau mit niedriger Intensität das erreichen? Die häufig zu hörende Angst vieler Frauen vor "unweiblichen" Muskelbergen ist also nur selten begründet. Der leichte Muskelaufbau, den eine Frau durch Krafttraining meist erreicht, führt vor allem zur Straffung des Körpers. Mega-Muckis sieht man auch deshalb nur sehr vereinzelt bei Frauen – und dann steckt auch hier vermutlich die Einnahme von Anabolika dahinter.
Gas geben, Ladies!
Was für gesunde Frauen also absolut Sinn macht, ist ein intensiveres Ausdauertraining und optimales Krafttraining bestehend aus Grundübungen mit fordernder Intensität. Dabei geht es nicht darum, anschließend aus dem Studio zu kriechen. Aber es geht darum, keine Zeit zu verschwenden und das Beste aus dem Training rauszuholen. Idealerweise lässt Frau sich von erfahrenen Fitness– und Personaltrainern ein Programm mit der nötigen Intensität und den effektivsten Übungen zum Abnehmen und Straffen zusammen stellen. Und dann heißt es: Gas geben, Ladies!
