Weihnachten ohne Hüftgold? Personal Trainer Francesco verrät, wie er smart nascht, mit flexibler Diät und klaren Home-Workouts fit bleibt — und wie Sie die Feiertage genießen, ohne das Ziel zu verlieren.
Francesco Pavone: Die herannahende Weihnachtszeit ist jedes Jahr aufs Neue eine schöne, aber auch besonders intensive Zeit. Die Vorbereitungen zum Weihnachtsfest sind immer besonders zeitintensiv und benötigen immer mehr Energie als sonst. Ich persönlich kann sehr gut auf die ganzen Leckereien vor Weihnachten verzichten, ernähre mich in dieser Zeit gesund mit Fisch, Fleisch, Gemüse und Obst und gönne mir die nicht so gesunden Snacks bewusst zu den Weihnachtsfeiertagen.
Meine Kunden erhalten jedes Jahr vor den gesetzlichen Feiertagen von mir eine kleine Aufmerksamkeit, die ich persönlich verpacke und überreiche. Außerdem darf die eigene Familie natürlich nicht fehlen und wird ebenso beschenkt.
Mein persönliches Bewegungsprogramm bleibt konstant gleich. Daher weiß ich schon vorher: Ich werde ziemlich wahrscheinlich an Weihnachten nicht zunehmen. Meine Kunden erhalten 'Hausaufgaben' von mir. Da ich mir über die Weihnachtsfeiertage freinehme und sie nicht persönlich betreuen werde, können sie diese über die Feiertage abarbeiten. Während der freien Tage bin ich natürlich bei Fragen für sie erreichbar.
Ich nutze die flexible Diätform. Das bedeutet, dass ich an einem voraussichtlich hochkalorischen Tag auf die Mahlzeiten davor und/oder danach verzichte und das damit kompensiere.
Bewegung gehört zu mir. Ohne Bewegung kein Francesco.
Ich mach es einfach ;-)
Ich freue mich jedes Jahr aufs Weihnachtsfest und auf das kommende Jahr. Zeit für Entspannung und einer Jahresreflektion mit neuen Zielen.
Mini-Plan: Probieren Sie die Tipps 2–3 Mal pro Woche, kombinieren Sie Circuit + Spaziergang und testen Sie an Feiertagen die flexible Mahlzeitengestaltung. Starten Sie morgen mit 5 Minuten – einfach machen!
Diesen Artikel über „Feiertags-Fitness für Trainer“ hat Francesco Pavone geschrieben – Personal Trainer aus Berlin.
Warum Kunden gerne mit Francesco trainieren
Francescos Kunden loben seine positive Einstellung und die abwechslungsreichen Trainingseinheiten. Viele berichten von spürbaren Fortschritten, wie Schmerzreduktion oder Gewichtsverlust. Er ist bekannt für sein Feingefühl im Umgang mit verschiedenen Fitnesslevels und setzt auf motivierende Methoden. Seine Pünktlichkeit wird geschätzt, auch wenn man sich manchmal wünscht, er würde absagen.
Francesco kennt Überlastung nicht nur aus Erzählungen. Nach Jahren im Büro, Mobbing, Burnout und einem Bandscheibenvorfall hat er die Reißleine gezogen und seinen Weg neu aufgebaut. Heute arbeitet er als Head Coach und Personal Trainer mit Menschen ab Mitte 40, die viel leisten und merken, dass ihr Körper nicht mehr alles einfach mitmacht. Er trainiert klar, strukturiert und mit einem feinen Gespür für sein Gegenüber – so, dass oft schon nach kurzer Zeit wieder mehr Kraft, mehr Sicherheit und ein besseres Körpergefühl spürbar werden.... mehr über den Trainer
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