Ziele erreichen : Motivationstipps für Frühsport

Was du gleich erfahren wirst:

• Wie komme ich morgens für Sport aus dem Bett?
• Welche einfachen Tricks helfen mir, das morgendliche Training durchzuziehen?
• Welchen Vorteil hat Training am Morgen aus sportwissenschaftlicher Sicht?
• Kann ich das Krafttraining auch später machen statt früh morgens? 
• Wieso sollte ich mit Frühsport fast automatisch erfolgreicher sein?

Wie komme ich früh morgens für Sport aus dem Bett?

Wenn du ein Ziel hast, das dich antreibt, kannst du es gar nicht erwarten, hieran zu arbeiten. Möchtest du also wieder in „shape“ kommen, formuliere dies als Ziel. Verknüpfe es dann mit Emotionen, wie du dich fühlst, wenn du dein Ziel erreicht hast. Entwickle einen "Step by Step"-Plan. Wenn du wirklich für dein Ziel brennst, bist du schon vor dem Wecker wach und höchst motiviert, den nächsten Schritt in Richtung Zielerreichung zu machen

Welche einfachen Tricks helfen mir, das morgendliche Training durchzuziehen?

1. Die Fünf-Minuten-Regel: Starte einfach mit einem Training für nur fünf Minuten! Wenn man erst einmal angefangen hat, wird das Training meist nämlich doch länger. Vor allem, wenn du erst einmal unterwegs zum Fitnessstudio bist oder dir deine Sportkleidung angezogen hast.
2. Verabrede dich zum Sport: Jetzt kannst du nicht einfach absagen, da dein Trainingspartner extra schon aufgestanden ist.
3. Nimm dir einen Trainer: Dein Personal Trainer steht morgens definitiv auf deiner Matte, wodurch du eine Verbindlichkeit schaffst, auch wirklich Sport zu machen.
4. Gehe ein Commitment mit dir selbst ein: Wenn du nicht mindestens drei Frühtrainings in einer Woche absolviert hast, musst du zum Beispiel auf etwas Schönes verzichten oder zum Beispiel eine Strafzahlung ins Sparschwein leisten.

Welchen Vorteil hat Training am Morgen aus sportwissenschaftlicher Sicht?

Gerade Ausdauersportarten, die darauf abzielen, hauptsächlich Fett zu verbrennen, sollten idealerweise morgens auf nüchternen Magen absolviert werden. Isst man vor Ausdauersportarten etwas kohlehydrathaltiges, wird erst einmal die Fettverbrennung gehemmt und die Verbrennung von Kohlehydraten gefördert. Deshalb bietet sich ein Fettverbrennungstraining in den Morgenstunden vor dem Frühstück an.

Kann ich das Krafttraining auch später machen statt früh morgens? 

Wenn du dein Krafttraining auch wirklich durchziehst, wäre das eine Option. Aber im Laufe des Tages kommen viele unerwartete Termine und To-dos rein, so dass häufig gerade der Sport gestrichen wird. Zudem haben viele Menschen nach einem langen Arbeitstag kaum noch Energie für Sport übrig. Und ein Krafttraining ohne Energie durchzuführen, sorgt leider nicht zu einer Verbesserung deiner Leistungsfähigkeit, was ja eigentlich das Ziel eines jeden Trainings ist. Deshalb ist ein Krafttraining am effizientesten, wenn du dein höchstes Energie-Level hast. Bei vielen Menschen ist das eher morgens der Fall. 

Wieso sollte ich mit Frühsport fast automatisch erfolgreicher sein?

Tatsächlich haben fast alle erfolgreichen Menschen eine Morgenroutine wie Meditieren, das Führen eines Dankbarkeitstagebuches und/oder Sport. Im Endeffekt geht es darum, etwas für sich selbst zu tun. Wenn es dein Ziel ist, fitter zu werden, solltest du Sport auf deiner Prioritätenliste ganz oben stehen haben und das Training am besten schon morgens absolvieren. Ob man dann wie Dwayne "The Rock" Johnson um vier Uhr morgens oder wie Mark Wahlberg – angeblich – schon um 2:30 Uhr aufsteht, um Sport zu machen, bleibt einem natürlich selbst überlassen. Jedoch ist klar, dass es meist ein echter „Gamechanger“ ist, schon am Anfang des Tages etwas für sich selbst zu tun.

Brauchen Sie Unterstützung?

Diesen Artikel über „Ziele erreichen“ hat Jörn Richter geschrieben – Personal Trainer aus Mülheim an der Ruhr.

Warum Kunden gerne mit Jörn trainieren
Viele loben Jörns abwechslungsreiche Kurse wie Boxtraining Smart Movement und Faszien-Workout als bereichernd für den Urlaub und den Alltag. Häufig wird betont dass seine Erklärungen praxisnah sind und schnelle Fortschritte sichtbar werden. Einige berichten von deutlichem Gewichtsverlust und Umfangsreduktion sowie Muskelaufbau dank maßgeschneiderter Pläne. Mehrere Kunden nennen auch spürbare Schmerzreduktion und verbesserte Schwimmtechnik durch gezielte Tipps.

Kontakt zu Trainer Jörn