Kalt draußen, trotzdem ran an die Hanteln? Ja — Wintertraining kann Ihre Ausdauer sogar verbessern, wenn Sie sich richtig anziehen, atmen und schützen; im Artikel erfahren Sie die wichtigsten Praxistipps und wann ein Personal Trainer Sinn macht.
Trainieren trotz Kälte oder nicht? Folgendes wirst du gleich erfahren:
Einerseits hat der Internationale Skiverband Wettkämpfe bei Außentemperaturen unter minus 20 Grad Celsius verboten. Andererseits existieren Studien, die sich mit der Ausdauerleistungsfähigkeit nach Ganzkörper-Kältetherapie befassen und eine Verbesserung feststellten.
Auch die Universität Münster beschäftigte sich bereits mit dem Einfluss von Kälte auf die Herzfrequenz bei Ausdauerbelastungen. Mit dem erstaunlichen Ergebnis, dass die Testpersonen der Studie nach Abkühlung des Körpers niedrigere Pulswerte bei gleicher Leistung hatten und auch niedrigere Pulswerte in der Erholungsphase nach Belastung. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass unsere Ausdauerleistungsfähigkeit in der Kälte keineswegs schlechter, sondern eher besser ist.
Allerdings bedeutet das Ergebnis der Studie nicht, dass wir halbnackt durch den Schnee rennen sollten, um möglichst leistungsfähig zu sein. Auf ein paar Dinge sollte man beim Training in eisiger Kälte achten, um seine Gesundheit beim Sport im Winter nicht zu gefährden. Hier die wichtigsten Tipps bzw. Fragen und Antworten zum Thema Training im Winter bei Kälte:
HIer gilt der Klassiker: nach dem Zwiebelschalenprinzip, also eine Funktionskleidung über der anderen, so dass man sich schnell und sicher an den Temperaturwechsel während des Outdoor Trainings in der Kälte anpassen kann. Achtung, dabei aber nicht vergessen: Auch Unterwäsche, Socken, Kopfbedeckung und Handschuhe oder Fäustlinge müssen funktionell sein.
Unsere Nasen- und Nasennebenhöhlen-Schleimhäute erfüllen beim Atmen eine sehr wichtige Funktion: Neben dem Anfeuchten und Filtern der Luft, steht bei Kälte vor allem die Erwärmung im Vordergrund. Trainiere sollte man deshalb in einem Intensitätsbereich, der noch Nasenatmung zulässt. Gegen stechend kalte Luft hilft ein Tuch oder eine Sturmhaube über dem Mund.
Trinke vor und nach dem Training vor allem warme Getränke. Zudem gilt im Sommer wie im Winter dies selbe Regel: Alkohol vermeiden. Allerdings hat sie im Winter eine größere Relevanz. Denn: Alkohol erweitert die Gefäße und führt nach einem kurzen Wohlgefühl zu verstärktem Wärmeverlust.
Fetthaltige Cremes für Gesicht und Hände sowie Fett-Stifte für Lippen verhindern trockene, gerötete und rissige Haut.
Auch wenn viele daran zweifeln, es ist tatsächlich möglich, sich auch an niedrige Temperaturen zu gewöhnen. Gehe einfach öfter nach draußen auch bei kalten Temperaturen. Trainiere deine Kältetoleranz und dein Immunsystem durch regelmäßiges Saunieren mit anschließenden kalten Duschen oder Bädern und durch generell kaltes Abduschen am Ende der Körperreinigung.
Hier findest du noch mehr sehr nützliche Informationen zum Thema Training bei Kälte im Winter. Ebenfalls ein sicherer Tipp, um gesund und wohltrainiert durch die kalte Jahreszeit zu kommen: trainiere mit einem geprüften Personal Trainer. Er hilft dir, auch in eiskalter Umgebung beim Training deine Ziele effizient zu erreichen - und achtet dabei auf deine Gesundheit. Er erstellt für dich einen individuellen Plan, der optimal zu deinen persönlichen Zielen, Voraussetzungen und Möglichkeiten passt. Bei Personalfitness.de findest du kompetent ausgebildete und von Experten geprüfte Personal Trainer mit allen möglichen Schwerpunkten - von Ernährungsberatung, Gewichtsreduzierung bis hin zu sportlichen Hochleistungen oder Entspannungstraining. Zudem gibt es eine steigende Zahl von Personal Trainern, die seit dem Ausbruch der Corona Pandemie ihre Dienste auch online anbieten. Hier findest du die besten offline und online Personal Trainer in ganz Deutschland - von Experten geprüft.
Was dich so ein Personal Trainer kosten wird? Meist liegt die Höhe des Honorars zwischen 80 und 150 Euro pro Stunde. Wie oft du ihn buchst, hängt von deinen Wünschen, deinem Programm und deinem Budget ab. Hier findest du mehr Infos zum Thema Kosten Personal Training.
Mini-Plan: Testen Sie diese Tipps 2–3 Mal pro Woche. Starten Sie mit 20–30 Minuten in moderatem Tempo, trinken Sie davor warm, cremen Sie sich ein und prüfen Sie Ihre Schichten. Optional: Buchen Sie 1–2 Probestunden bei einem geprüften Personal Trainer, um Ihren Winterplan optimal zu gestalten.
Manuel Bolz ist diplomierter Sportwissenschaftler und arbeitet seit über 25 Jahren als Personal Trainer. Sein exzellentes Fachwissen und seine langjährige Erfahrung als Trainer zeichnen ihn als Sportexperte aus. Diesen Status untermauert sein Buch "Trainingsmärchen und Fitnesslügen. In seiner Jugend betrieb er vor allem Leichtathletik und Basketball sehr ambitioniert und leistungsorientiert. Jetzt, in der zweiten Lebenshälfte liegt sein Fokus darauf, im Alter gesund und leistungsfähig zu bleiben. t.me/fitmit50... mehr über den Trainer
