Spinning – dein Schlüssel zu mehr Fitness: Du willst wissen, wie Spinning dein Herz-Kreislauf-System kickt, Stress abbaut und Fett verbrennt? Und welche Muskeln du dabei so richtig forderst? Dann erfahre jetzt, warum Spinning dein neuer bester Freund im Fitnessstudio sein könnte. Jetzt lesen!
Was du gleich erfahren wirst:
Mit Spinning trainierst du effektiv eine Stunde lang dein Herz-Kreislauf-System. Du trainierst deinen Herzmuskel, der durch regelmäßiges Training größer und kräftiger werden kann. Der Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt wird. Die Ruheherzfrequenz wird gesenkt.
Aus meiner Sicht hilft das Spinning auch gegen Stress. Nach einer Stunde bist du ausgepowert, Stresshormone werden abgebaut. Nach dem Duschen fühlst du dich dann noch wohler in deinem Körper.
Außerdem verbessert Spinning die Ausdauer und Kraftausdauer. Das intensive Training ist belastend, weil es in den sechzig Minuten so gut wie keine Pausen gibt. Zudem werden die Bein- und Rumpfmuskulatur trainiert.
Das Ausdauertraining auf einem Fahrradergometer kann grundsätzlich jeder durchführen.
Ich weise darauf hin, dass bei Bluthochdruck und bei Einnahme von Medikamenten vorher der behandelnde Arzt aufgesucht werden sollte.
Menschen, die einen zu hohen Blutdruck haben, müssen darauf achten, dass sie während des Trainings nicht über ihre maximale Herzfrequenz kommen, die der Arzt vorgibt. Stunden, die sehr intensiv ausgerichtet sind, sollten bitte vermieden werden. Wer ganz sicher sein möchte, fragt vorher den Instruktor, wie anstrengend das Profil der Stunde ausgelegt ist. Die Intensitäten beim Spinning sind schon beachtlich.
Auch muss immer wieder erwähnt werden, wie wichtig die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist. Wer zu wenig trinkt, riskiert beim oder nach dem Training Schwindelanfälle. Ich spreche da aus eigener Erfahrung, weil es mir schon selber passiert ist
Spinning ist eine der Sportarten, mit denen man sehr schnell und effektiv abnehmen kann. Wenn die Spinning-Stunde überwiegend im aeroben Bereich gefahren und damit die Grundlagenausdauer trainiert wird, ist der Anteil der Fettverbrennung groß. Es werden viele Kalorien verbrannt. Du verbrennst über achtundvierzig Stunden, also beeindruckende zwei Tage, nach dem Training insgesamt bis zu zwanzig Prozent zusätzliche Kalorien.
Wenn es dein Ziel ist, mit Spinning abzunehmen, dann empfehle ich mindestens zwei Einheiten Spinning, besser noch drei Einheiten wöchentlich mit mindestens einem Tag Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten.
Hauptsächlich werden zwei große Muskelgruppen beansprucht: die Rumpf- und Beinmuskulatur. Dazu zählen die Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskulatur.
Bei der Rumpfmuskulatur sind es die Bauchmuskeln und der Rückenstrecker.
Aber auch die Griffkraft wird erhöht. Und bei bestimmten Griffpositionen beim Spinning werden auch die Schulter- und Nackenmuskulatur gekräftigt.
Als Anfänger startet man mit Kursen, die keine hohe Intensität vorgeben. Ein Kurs, der die Grundlagenausdauer trainiert, ist für den Einsteiger genau das Richtige. Oder man wählt einen Kurs, der speziell für Anfänger angeboten wird.
Ich würde vorher den Spinning-Instruktor darauf hinweisen, dass ich Anfänger bin. So kann ich gute Tipps erhalten: zum Beispiel, wie ich Sattelhöhe und Sattellenker anpasse. Da man viel schwitzt und Kalorien verbrennt, sollten Teilnehmer während der Stunde sehr viel trinken und gegebenenfalls auch ihre Trinkflasche mit stillem Wasser nachfüllen.
Spezielle Schuhe sind von Vorteil. Auch eine gepolsterte Hose ist gut, weil der Sattel härter als ein normaler Fahrradsattel ist. Eine Pulsuhr ist wichtig, um das Training angenehmer und effektiver zu gestalten.
Wie oft ich Spinning in der Woche betreibe, hängt von meinen persönlichen Zielen ab.
Grundsätzlich spricht nichts dagegen, zwei bis vier Mal die Woche eine Stunde auf dem Bike zu trainieren. Wenn ich zum Beispiel abnehmen möchte, dann beginne ich mit zwei Mal die Woche Training mit einem Stundenprofil, welches dafür geeignet ist. Auskunft dazu gibt der Spinning-Instructor.
Ich würde immer im Studio nachfragen, welcher Kurs für mich geeignet ist. Möchte ich die Grundlagenausdauer trainieren, um zum Beispiel im Sommer mein Outdoor-Training zu unterstützen, kann ich auch drei Mal pro Woche trainieren. Möchte ich Stress abbauen und mich mal richtig auspowern, kann ich auch nur einen Kurs in der Woche besuchen, der intensives Ausdauertraining anbietet.
Generell gibt es verschiedene Techniken, wie man beim Spinning fahren kann, die der Instructor vorgibt. Beim Spinning kann zunächst natürlich im Sitzen gefahren werden. Außerdem kann ich mit einer schnellen Trittfrequenz und weniger Widerstand fahren oder ich fahre mit viel Widerstand und einer langsamen Trittfrequenz.
Am Lenker gibt es verschiedene Handpositionen. Die Einstellungen sind immer abhängig davon, ob man im Sitzen fährt oder aus dem Sattel steigt. Auch im Stehen kann man mit starkem Widerstand und langsamer Trittfrequenz fahren. Oder man steigert die Intensität und fährt mit weniger Widerstand aber dafür erhöhter Trittfrequenz.
Das Stundenprofil und die verschiedenen Griffpositionen und ob man aus dem Sattel hochkommt, gibt nur der Trainer vor. Es hängt immer davon ab, ob der Kurs intensiv ausgelegt ist, was mehr für den Fortgeschrittenen geeignet ist; oder ob eine Stunde im aeroben Bereich gefahren wird, um die Grundlagenausdauer zu trainieren.
Es gibt keine besonderen Techniken, um die Effektivität zu steigern. Schau dir den Kurs an, ob er zu deinen Zielen passt und wähle danach aus.
Diesen Artikel über „Spinning“ hat Jörg Möller geschrieben – Personal Trainer aus Mayen-Koblenz.
Warum Kunden gerne mit Jörg trainieren
Kunden berichten, dass Jörgs umfangreiche Ausbildung und ausgezeichnet ausgestattete Räumlichkeiten beeindrucken. Viele loben seine Fähigkeit, humorvoll innere Barrieren zu überwinden und empathisch auf individuelle Bedürfnisse einzugehen. Teilnehmer heben hervor, dass er gezielt Schwachstellen angeht und trotz intensiver Einheiten sichtbare Fortschritte erreicht werden.
Der Verlust eines Familienmitglieds an den Krebs im Jahr 2008 lehrte Jörg Möller, wie wichtig es ist, Ziele zu setzen und zu erreichen – für die innere Freiheit und Gesundheit. Als humorvoller, einfühlsamer und zugleich hartnäckiger Trainer sowie zertifizierter Onkologischer Bewegungstherapeut unterstützt er heute Reha- und Krebspatienten und alle Menschen, durch klare Ziele ihre Stärke und Lebensfreude neu zu gewinnen. Mit seinem motivierenden Training hilft er, dies zu verwirklichen.... mehr über den Trainer
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