Musik im Training : Deine Playlist für mehr Power

Was du gleich erfahren wirst:

• Wie beeinflusst Musik die Trainingsleistung? 
• Welche Musik-Genres eignen sich am besten für verschiedene Trainingstypen? 
• Gibt es wissenschaftliche Studien, die den Einfluss von Musik auf das Training belegen? 
• Wie erstellt man eine effektive Playlist für das Training? 
• Können unterschiedliche BPM (Beats per Minute) verschiedene Trainingseffekte haben?
• Wie wirkt sich Musik auf die Motivation während des Trainings aus? 
• Welche Rolle spielt Musik bei der Regeneration nach dem Training?

Wie beeinflusst Musik die Trainingsleistung? 

Musik beim Training ist für mich ein echter Game-Changer! Sie lockert nicht nur die Stimmung, sondern gibt mir auch diesen Extra-Boost an Motivation. Ich habe tatsächlich schon ein Training abgebrochen, weil ich meine Kopfhörer vergessen hatte und das Gym leider nur Top-Hits wie "My Heart Will Go on" gespielt hat. 

Wenn ich meine Musik höre, fühle ich mich einfach unbesiegbar und kann meine Trainingsziele viel besser erreichen. Außerdem hilft mir der Rhythmus, mein Tempo zu halten und in einen richtig guten Trainingsflow zu kommen. Teilweise warte ich sogar auf bestimmte Stellen in Songs oder halte das Lied an, wenn ich eine kurze Pause mache, bevor es richtig weitergeht. 

Musik kann definitiv mehr Power rausholen und jedes Training positiv beeinflussen.

Welche Musik-Genres eignen sich am besten für verschiedene Trainingstypen? 

• Cardio-Training: Wenn ich laufe oder Rad fahre, brauche ich Musik, die mich richtig nach vorne bringt. Schnelle Beats und Bässe sind bei mir Programm. Je nach Tempo bietet es sich an, nach bestimmten BPM (beats per minute) Playlisten zu suchen und mein Tempo dem Rhythmus anzupassen.
• Krafttraining: Beim Pumpen oder Krafttraining im Limit-Bereich brauche ich je nach Tagesform entweder Rock, Metal, Rap oder Techno. Auf jeden Fall Musik, die meine Emotionen an dem Tag trägt und pusht. Ich kann total gut abtauchen und mich fokussieren durch die richtige Musik. Schwere Übungen wie beispielsweise Kniebeugen oder Kreuzheben lassen sich für mich durch laute und kraftvolle Musik deutlich besser bewältigen und mich stärker werden.
• Yoga und Entspannung: Bei Yoga oder Entspannungsübungen darf es dann auch gern mal ruhiger oder fast schon meditativ werden. Hier greife ich zum Beispiel auch gerne auf bestimmte Frequenzen zurück. Diese stimulieren das Gehirn und Unterbewusstsein auf unterschiedliche Weise, was mich besser in den Zustand der Entspannung bringt.

Gibt es wissenschaftliche Studien, die den Einfluss von Musik auf das Training belegen? 

Ja, es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, die den Einfluss von Musik auf das Training untersucht haben. Diese Studien haben auf verschiedene Aspekte des Trainings wie Leistung, Ausdauer, Motivation und Wohlbefinden fokussiert. Einige Ergebnisse dieser Studien:

• Eine Meta-Analyse ("Psychology of Sport and Exercise", 2019) zeigte, dass Musik die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer verbessern kann. Insbesondere bei moderater Intensität des Trainings.
• Eine Studie ("Journal of Strength and Conditioning Research", 2017) belegte, dass die richtige Musik die Kraftleistung während des Trainings steigern kann, indem sie die Motivation und den Fokus verbessert.
• Eine Untersuchung (Frontiers in Psychology", 2018) zeigte, dass Musik nicht nur die Leistung während des Trainings verbessern kann. Sie kann auch die wahrgenommene Anstrengung verringern. Dies führt dazu, dass Menschen länger und intensiver trainieren können. 

Diese und viele andere Studien legen nahe, dass Musik einen deutlichen Einfluss auf die Trainingsleistung und das Wohlbefinden haben kann.

Wie erstellt man eine effektive Playlist für das Training? 

Ich persönlich höre fast den ganzen Tag Musik aus den verschiedensten Bereichen. Immer, wenn ich ein Lied höre, das mich anspricht, speichere ich es in eine eigene Playlist. Hier entscheide ich dann direkt, ob es mich beim Training weiterbringen könnte.

Bei der Entscheidung ordne ich den Song dann direkt einer Unterkategorie zu, wie zum Beispiel: Cardio (schnell/langsam), Krafttraining (schwer/leicht), Yoga, Entspannung und Meditation. 

Du kannst dich natürlich auch von bereits erstellten Listen inspirieren lassen. Gefällt dir ein Song, speicherst du ihn als Favorit und erstellst so deine ganz eigene Playlist für dein Training.

Können unterschiedliche BPM (Beats per Minute) verschiedene Trainingseffekte haben?

Unterschiedliche Beats per Minute wirken sich unterschiedlich aufs Training aus. Möchte man in Spitzen- oder Entwicklungsbereichen trainieren, machen hohe BPM deutlich mehr aus als niedrige. Trotzdem können auch langsamere BPM-Songs beispielsweise im Hip-Hop einen Push geben.

Wie wirkt sich Musik auf die Motivation während des Trainings aus? 

• Musik kann die Stimmung aufhellen und positiv beeinflussen. Emotionen können durch Musik beeinflusst werden und die Motivation steigern. Musik belebt und verbindet. Dadurch fühlen wir uns motivierter und haben mehr Lust, uns körperlich zu betätigen. 
• Musik kann von Anstrengung und Schmerz ablenken. Zusätzlich kann sie unser Tempo optimieren und uns in eine gewisse Regelmäßigkeit bringen. Beispielsweise beim Joggen oder Radfahren macht ein gleichmäßiges Tempo auf Musik abgestimmt durchaus Sinn, um seine Ressourcen einzuteilen und richtig zu atmen. 
• Musik kann das Durchhaltevermögen deutlich steigern, uns inspirieren und an neue Grenzen bringen. Jeder hat doch diesen einen Song, durch den man sich einfach nur gut fühlt. Beim Training kann uns so ein Song auf ein neues Level bringen und unsere Grenzen erweitern. 
• Musik kann uns auch ein gesteigertes Selbstbewusstsein bringen und uns dadurch motivieren, härter zu arbeiten und Trainingsziele zu erreichen, die wir ohne diesen Fokus nicht erreichen könnten. ´

Insgesamt kann Musik also eine kraftvolle Motivationsquelle während des Trainings sein, indem sie unsere Stimmung hebt, uns von Anstrengung ablenkt, unser Durchhaltevermögen stärkt und unser Selbstvertrauen steigert.

Welche Rolle spielt Musik bei der Regeneration nach dem Training? 

Nach dem Training ist für mich Musik total entspannend. Sie hilft mir, Stress abzubauen und mich richtig gut zu fühlen. Mit ruhigen Melodien kann ich mich total entspannen und schneller regenerieren. Manchmal höre ich auch einfach nur meine Lieblingssongs, um den Tag ausklingen zu lassen. Es ist wie Balsam für die Seele!

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Diesen Artikel über „Musik im Training“ hat André Hermens geschrieben – Personal Trainer aus Köln.

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