Liebesleben : Was körperliche Fitness mit besserem Sex zu tun hat

Was Sie gleich erfahren werden: 

• Wie beeinflusst körperliche Fitness die sexuelle Leistungsfähigkeit?
  
  👉 Trainer-Tipp: Einer der wichtigsten Punkte ist, dass sich die eigene Körperwahrnehmung verbessert und man sich wieder wohler im eigenen Körper fühlt.
  
  
• Welche Sportarten verbessern Ausdauer und Beweglichkeit beim Sex?
  
  Für mehr Ausdauer kann es je nach Fitnesslevel schon helfen, am Feierabend einen Spaziergang zu machen, anstatt sich erschöpft auf das Sofa zu legen.
  
  
• Hilft regelmäßiges Training beim Sexleben?
  
  Durch regelmäßiges Training haben wir einen extrem großen Hebel auf unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden, im und auch außerhalb vom Bett.
  
  
• Kann man seine „Sex-Performance“ gezielt trainieren?
  

  
  👉 Persönlicher Trainer-Tipp: Man muss nicht aus allem einen Wettbewerb machen.

• Welche Rolle spielt Regeneration für sexuelle Energie?
  

  
  Wer schlecht oder viel zu wenig schläft, gefährdet nicht nur seine Sex-Performance, sondern seine komplette Gesundheit.

• Gibt es spezielle Übungen zur Steigerung der sexuellen Ausdauer?
  
  Grundsätzlich sind Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur kräftigen, zu empfehlen.
  
  
• Wie wirkt sich Beweglichkeit auf das Liebesleben aus?
  
  📌 Experten-Tipp: Mit einem guten Maß an Beweglichkeit sind mehr Sex-Positionen möglich, nicht nur im klassischen Sinn, sondern auch beim Ausprobieren neuer Varianten. ➡️ Über mich

Wie beeinflusst körperliche Fitness die sexuelle Leistungsfähigkeit?

Eine gesteigerte körperliche Fitness kann auch die sexuelle Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen. Denn durch regelmäßiges Fitnesstraining werden einige Parameter verbessert, die eine entscheidende Rolle bei der sexuellen Leistungsfähigkeit haben. Dazu gehört: 

• Regelmäßiges Training führt dazu, dass die Ausschüttung verschiedener Hormone wie z. B. Testosteron verstärkt wird. Gerade Testosteron hat einen hohen Einfluss auf die sexuelle Leistungsfähigkeit.
• Regelmäßiges Training verbessert die Durchblutung. Eine gute Durchblutung ist entscheidend für die Erektion bei Männern, sowie die Lubrikation bei Frauen.
• Wer regelmäßig trainiert, reduziert das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht oder Diabetes zu erkranken. Diese Erkrankungen können auch mit sexueller Dysfunktion in Verbindung stehen.

In der Praxis als Personal Trainier sehe ist häufig, dass sich durch ein regelmäßiges Krafttraining nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit erhöht, sondern die Menschen auch enorm an Selbstbewusstsein gewinnen. Die eigene Körperwahrnehmung verbessert sich und man fühlt sich wieder wohler im eigenen Körper. Dies führt zu einem selbstbewussteren Auftreten und einer positiveren Ausstrahlung. Dabei kann Sie ein erfahrener Personal Trainer wesentlich unterstützen.

Welche Sportarten verbessern Ausdauer und Beweglichkeit beim Sex?

Beim Personal Training erkläre ich meinen Klienten immer, dass sie die Sportart bzw. Disziplin, in der sie sich verbessern möchten, häufig durchführen sollen. Beispiel: Wenn jemand besser im Schwimmen werden möchte, sollte er mehr schwimmen und nicht den größten Teil seiner Trainingszeit auf dem Laufband verbringen. Es handelt sich bei beiden Sportarten zwar um Ausdauersportarten, diese haben aber ein völlig unterschiedliches Anforderungsprofil.

Deshalb ist auch meine Empfehlung zur Steigerung der Ausdauer und Beweglichkeit beim Sex: „Just do it“, haben Sie Spaß und machen Sie sich keinen Stress.

Falls Sie natürlich merken, dass Ihnen schon nach kurzer Zeit die Puste ausgeht oder Sie beim Ausziehen schon Probleme aufgrund Ihrer eingeschränkten Beweglichkeit bekommen, empfehle ich Folgendes:

• Für mehr Ausdauer: Je nach Fitnesslevel kann es schon helfen, am Feierabend einen Spaziergang einzulegen, anstatt sich erschöpft auf das Sofa zu legen. Die Bewegung fördert unter anderem den Abbau von Stresshormonen und hat dadurch einen positiven Einfluss auf den Schlaf.
• Für alle die es etwas "härter" brauchen: Bauen Sie Sprints in Ihre Spaziergänge ein oder absolvieren Sie im Anschluss eine kurze, aber intensive Tabata-Einheit.
• Für mehr Beweglichkeit: Führen Sie regelmäßig Krafttraining durch und nutzen Sie bei den Übungen eine möglichst große ROM (Range of Motion). Damit werden Sie nicht nur stärker und belastbarer, sondern Sie trainieren automatisch auch Ihre aktive Beweglichkeit.

Hilft regelmäßiges Training beim Sexleben?

Definitiv! Regelmäßiges Training hat nicht nur körperlich positive Effekte, sondern auch hormonell und psychisch. Durch regelmäßiges Training haben wir einen extrem großen Hebel auf unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden, im und auch außerhalb vom Bett.

Kann man seine „Sex-Performance“ gezielt trainieren?

Das ist eine sehr gute Frage. Performance ist ein großer Begriff, der beinhaltet, dass es um eine bestimmte, messbare Leistung geht und es klare Parameter dafür gibt, die Leistung zu bewerten. Da es beim Sex keine objektiven Parameter gibt, ist es schwer die sexuelle Performance zu bewerten. Und das ist meiner Meinung nach auch gut so. Man muss ja nicht aus allem einen Wettbewerb machen.

Jedoch höre ich regelmäßig von Klienten, die z. B. aufgrund von Rückenschmerzen zu mir kommen, dass sie durch das Training ihre Schmerzen mindern oder beseitigen konnten und sich dadurch auch wieder ihr Sexleben verbessert hat. Wer schon einmal unter Rückenschmerzen gelitten hat, weiß, dass man bewusst oder unbewusst bestimmte Bewegungen vermeidet – auch im Bett. Unter diesem Blickwinkel könnte man sagen, diese Menschen haben durch das gezielte Training ihre „Sex-Performance“ gesteigert. Dasselbe gilt für Klienten, die durch ein individuelles Training ihre Durchblutungsstörungen verringern konnten und dadurch ihre sexuelle Perfomance gesteigert haben. Mit dem Rauchen aufzuhören, kann übrigens ebenfalls ein Game Changer sein.

Welche Rolle spielt Regeneration für sexuelle Energie?

Regeneration gehört zu den wichtigsten Faktoren für ein gutes Sexleben und wird meiner Erfahrung nach von den meisten Menschen extrem unterschätzt. Wer immer nur Vollgas gibt, ohne auch mal auf die Bremse zu treten, wird früher oder später „crashen“. Gerade das sehe ich häufig bei Klienten, die bei mir zum Ersttermin erscheinen. Häufig handelt es sich hier um beruflich erfolgreiche Menschen, die sehr viel Verantwortung tragen und ständig am „performen“ sind.

Im Erstgespräch stellt sich dann heraus, dass diese Personen oftmals unter Schlafstörungen, ständigen Heißhungerattacken und depressiven Verstimmungen leiden. Das sind natürlich alles keine optimalen Bedingungen für ausreichend sexuelle Energie. Durch individuelle Strategien, vor allem im Bereich der Regeneration kann hier einiges an Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden zurückerlangt werden.

Der Faktor „Schlaf“ ist hier meiner Meinung nach besonders hervorzuheben. Wer schlecht, oder viel zu wenig schläft, gefährdet nicht nur seine Sex-Performance, sondern seine komplette Gesundheit.

Um Ihren Schlaf zu fördern, können schon folgende Dinge helfen wie:

• wenn möglich immer zur selben Zeit ins Bett gehen,
• Schlafzimmer komplett abdunkeln,
• vor allem abends so gut es geht Blaulicht (TV, Handy, Laptop) vermeiden; hier können spezielle Apps oder Bluelight-Blocker-Brillen helfen,
• Koffein und Alkohol am Abend vermeiden.

Wer hier noch weitere Tipps benötigt, kann mich gerne anschreiben. Er erhält dann kostenlos meinen „Schlaf-Guide“.

Gibt es spezielle Übungen zur Steigerung der sexuellen Ausdauer?

Aktuell sind mir keine speziellen Übungen bekannt, die wissenschaftlich belegt die sexuelle Ausdauer erhöhen. Es ist trotzdem ein Vorteil, die allgemeine Ausdauer – wie oben erläutert – zu trainieren. Was im allgemeinen Sinn machen kann, sind Übungen, die die Beckenbodenmuskultur kräftigen. Ein starker Beckenboden kann nicht nur bei Inkontinenz und Blasenschwäche helfen, sondern auch bei sexuellen Funktionsstörungen. Ein Personal Trainer kann Ihnen auch bei diesen Übungen eine große Hilfe sein.

Wie wirkt sich Beweglichkeit auf das Liebesleben aus?

Ich würde es folgendermaßen ausdrücken: „Wer beweglicher ist, hat mehr Spielraum“. Mit einem guten Maß an Beweglichkeit sind mehr Sex-Positionen möglich, nicht nur im klassischen Sinn, sondern auch beim Ausprobieren neuer Varianten, die sonst unbequem oder unerreichbar wären. Außerdem trägt Beweglichkeit zur allgemeinen Körperwahrnehmung und einem besseren Körpergefühl bei, was wiederum das Selbstbewusstsein steigert. Wer sich wohl in seinem Körper fühlt, kann sich besser fallen lassen und ist offener für neue Erfahrungen. Kurz gesagt: Mehr Beweglichkeit bedeutet nicht nur mehr Möglichkeiten, sondern auch mehr Freude an der Bewegung…in jeder Hinsicht. 

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Diesen Artikel über „Liebesleben“ hat Frank Schulz geschrieben – Personal Trainer aus Ludwigsburg.

Warum Kunden gerne mit Frank trainieren
Viele loben Franks genaue Zielklärung und seine individuell abgestimmten Trainingspläne. Häufig wird betont, dass er Übungen verständlich erklärt und auf saubere Ausführung achtet. Viele berichten auch von seiner positiven Art und von frischen Anläufen für mehr Spaß am Training. Besonders oft genannt werden sichtbare Erfolge wie nachhaltiges Abnehmen und mehr Definition. Auch Franks schnelle Hilfe mit frequenzspezifischem Mikrostrom wird klar hervorgehoben.

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