Welche sind deine bevorzugten Sportarten? Aktiv und passiv?

So ziemlich alles - ob Leichtathletik, Fussball, Tennis, Schwimmen, Rennrad/Mountainbike. Ich mag die Vielfalt.

Wie bleibst du fachlich auf dem aktuellen Stand?

Stagnation ist Rückschritt - Wer aufhört besser zu werden hat aufgehört gut zu sein. Also laufend Fortbildungen, Seminare, Bücher etc.

Wie motivierst du Kunden, die sich eher „schwer“ tun?

Ich entwickle mit ihnen eine Strategie mit der sie bombenfeste Routinen und Gewohnheiten installieren sowie ein starkes "Warum" für sich kreieren. Wenn das "Warum" stark genug ist, dann kommt das "Wie" von selbst.

Beschreibe das Spektrum deiner Trainingsformen und -Methoden.

Ich bin Rücken & Functional Training Experte - ich helfe Führungskräften, Selbstständigen und Unternehmern dabei, einen fitten, gesunden und kraftvollen Körper ohne Rückenschmerzen zu erreichen.

Kommen Kunden mit speziellen Problemen zu dir – körperlich oder mental? Welche?

Rund 95 % meiner Klienten kommen mit Rückenproblemen zu mir.

Was für Ziele haben deine Kunden typischerweise?

Ein langfristig beschwerdefreier Rücken

Welche Eigenschaften sind in diesem Beruf am wichtigsten?

Um die Probleme der Klienten bestmöglich verstehen zu können, sollte er sie selbst durchlebt haben. Stichwort "Authentizität"

Christian Roller – Personal Trainer in Rhein-Erft-Kreis

Über den Trainer

Dipl. Sport- und Fitnesstrainer (IST), Functional Trainer Diplom (dflv), Ernährungsberater, A-Lizenzen in Rückentraining, Medizinischem Fitnesstraining und Personal Training. Personal Training und Coaching seit 2015, über 500 Klienten im 1:1 begleitet. Personal Training bei dir zu Hause oder draußen in Köln, Bonn, Brühl und im Rhein-Erft-Kreis, Coaching online. Für Vielbeschäftigte, Mütter, Führungskräfte und Selbstständige mit Rückenschmerzen, Stress und wenig Zeit.

Personal Trainer in Köln, Bonn und Brühl. Bei dir zu Hause, draußen oder online.

Für Vielbeschäftigte, Mütter, Führungskräfte und Selbstständige: Pack Rückenschmerzen, Verspannungen und Dauerstress an der Wurzel an, im 1:1 Training.

Warum es im Studio nicht klappt
Anfahrt, Parkplatzsuche und volle Trainingsflächen kosten Zeit. Die Folge: Das Training fällt aus, Stress und Schmerzen bleiben und der Studiovertrag läuft ungenutzt weiter. Du machst Übungen, von denen du nicht weißt, ob sie zu deinem Rücken passen. Niemand schaut hin, niemand korrigiert und nach ein paar Wochen ist es wieder eingeschlafen.

Warum Personal Training bei dir zu Hause funktioniert
Wir trainieren bei dir zu Hause oder draußen. Der Weg ins Studio fällt weg, die Zeit hast du nach einem langen Tag ohnehin nicht. Nach einem stressigen Tag musst du nicht mehr überlegen, welche Übungen jetzt richtig sind. Ich übernehme die Planung, du setzt sie um. Feste Termine schaffen eine Routine, die auch in vollen Wochen hält. Wir bauen Kraft auf und durchbrechen alte Muster, damit du langfristig wieder Energie hast.

Wie ich selbst rausgekommen bin
Ich kenne das Gefühl, zu lange stark sein zu müssen. Dieses Funktionieren, obwohl der Körper längst etwas anderes sagt. Mein Körper hat mir eine Grenze gesetzt: erst ein Bandscheibenvorfall, der mich komplett ausgebremst hat und kurz danach kamen Panikattacken. Beides hat mich gezwungen, hinzuschauen und ich konnte mich dem nicht mehr entziehen. Ab dort hat sich mein Weg verändert.

Mehr als Training
Der Körper ist immer nur ein Spiegelbild deines Lebensstils. Deshalb schauen wir uns auch deinen Alltag an: gezielte Bewegung, individuelle Ernährung, Stressabbau, Mindset und Routinen. Zwischen den Terminen erreichst du mich jederzeit per WhatsApp, für Fragen und Feedback.

Wenn ein Termin vor Ort zeitlich nicht passt, trainieren wir online über Teams. Für das Training in der Gruppe gibt es den BAL Live-Club, mein Live-Training online mit sechs Terminen pro Woche zur Auswahl.

Der erste Schritt ist ein kostenloses Vorgespräch am Telefon. Mehr über mich findest du auf xxx://xxx.xxx.

Dein Christian

Lizenzen und Fachgebiete

Personal TrainerErnährungsberaterFitnesstrainer A-LizenzRückentrainerFitnesstrainer B-LizenzZertifizierter Sport- & Fitnesstrainer (IST)Dipl. Functional Trainer

Kraft & Muskelaufbau

aeroSling-TrainingAthletic-TrainingBauchmuskeltrainingBodyweight-TrainingCore-TrainingCross-TrainingFitness- und KrafttrainingFunctional Movement Screen - FMSFunctional TrainingGanzkörpertrainingKettlebell-TrainingKrafttrainingMuskelaufbautrainingSling TrainingTrainingsplanungTRX Training

Rücken & Beweglichkeit

Betriebliches GesundheitsmanagementBewegungsanalyseFaszientrainingFirmenfitnessGanzheitliche GesundheitsberatungGesundheitsorientiertes TrainingKoordinationstrainingMedizinisches FitnesstrainingMobility-TrainingPräventionstrainingPropriozeptives TrainingRehabilitationstrainingRückentrainingWirbelsäulengymnastik

Mentale Stärke

Burn-Out VorsorgeCoachingEntspannungstrainingMeditationMental-CoachingMotivationstrainingStressmanagementWork-Life-Balance

Abnehmen & Ernährung

AbnehmenBauch, Beine und PoErnährungsberatungFood-CoachingGewichtsmanagementKörperstraffungSporternährung

Ausdauer & Sport

AtemgymnastikHerz-KreislauftrainingOutdoortraining

Trainingsorte

Outdoor (im Freien)Online (per Video)Zuhause

Sprachen

Deutsch

Kundenbewertungen

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Kunden loben Christians vielseitiges Training, das alle Muskelgruppen anspricht und sich perfekt zur Rehabilitation eignet. Nach komplizierten Operationen oder bei Rückenschmerzen erzielen viele messbare Verbesserungen. Seine Flexibilität, Übungen im Freien anzubieten, wird hochgeschätzt und bringt Spaß auch bei schlechtem Wetter. Er kombiniert Training mit Ernährungsberatung sowie Intervallfasten-Integration in den Alltag der Kunden. Mehrere Personen berichten von positiven Mindset-Veränderungen durch seine Unterstützung während des Coachings über acht Wochen oder längerfristig durch individuelle Betreuung via Videochat oder Präsenztermine. Einige hatten anfänglich Bedenken, die jedoch rasch überwunden wurden dank seiner motivierenden Art sowie seinem Engagement für persönliche Anpassungen basierend auf individueller Leistung bzw Beschwerden - immer empathisch geführt sodass Fortschritte garantiert sind trotz Anstrengung man nie alleine steht dabei erlebt jeder intensive Begleitung mit positiver Energie. Zusammengefasst mit KI.

RehabilitationIntervallfastenMindset-Veränderung

Schildere deine Erfahrungen mit Christian Roller in ein paar Sätzen

Rechtliche Hinweise: Wir behalten uns vor, im Einzelfall bei besonders negativen Bewertungen den Kontakt zwischen Ihnen und dem Trainer aufzunehmen.

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Rita M.

Februar 2020

Vielen Dank für das großartige Personaltraining. Es wurden alle im Körper vorhandenen Muskeln angesprochen und verlangen nach weiteren Trainingseinheiten. Nach langer Pause aufgrund einer komplizierten Fuß- OP war es die richtige Wahl bei Christian zu starten. Einfach machen....

Andreas G.

Dezember 2019

super Training, vielen Dank! Für mich genau richtig, um nach viel zu langer Zeit wieder fit zu werden, ohne Sorgen dabei haben zu müssen, zu viel, zu wenig oder irgendwas Falsch zu machen!
Und dann auch noch draußen, was will man mehr?

Gustav H.

Dezember 2019

Ich habe eine 8-Wochen-Coaching bei Christian gebucht und diese Zeit hat mein Leben verändert. Vor 3 Monaten hätte ich niemals gedacht, dass ich jeden Tag Sport machen würde (auch morgens 10 Minuten), 5 Mal pro Woche Intervallfasten durchziehe und generell sehr auf meine Ernährung achte. Wir haben zusammen an meinem Mindset gearbeitet und verschiedene Routinen in mein Leben eingebaut. Die 16 Trainingseinheiten per WhatsappVideo waren allesamt anstrengend, aber man hatte immer ein gutes Gefühl wenn man es durchgezogen hat. Christian ist jede Woche mein Ernährungsprotokoll mit mir durchgegangen und hat mir 21 YouTube Videos zur Verfügung gestellt, die genau auf mich zugeschnitten sind. Schmerzfrei bin ich zwar nicht geworden und ich denke, es ist noch ein langer Weg, aber der Stein wurde ins Rollen gebracht und ich habe nun das Gefühl, dass es in meiner Hand liegt mein Leben zu verbessern. Danke für die gemeinsame Zeit! Ich habe sehr viel mitnehmen können und hoffe dass ich in einem Jahr sagen kann, dass ich am Ball geblieben bin.

Mara .

November 2019

Die Trainingseinheiten waren sehr zielorientiert und haben viel Spaß gemacht.

Elke L.

Oktober 2019

Bin vier Monate dabei und immer noch begeistert, Training bei jedem Wetter ...Genial!

Marcel M.

Oktober 2019

Grundsätzlich bin ich mit meiner Fitness und Gesundheit zufrieden, habe die letzten drei Jahre das Laufen für mich entdeckt und nach einem Halbmarathon und vielen kleineren Läufen verschwand so langsam meine Motivation und Freude an dem Laufpport. Dazu muss ich sagen das ich eine stehende Tätigkeit seit über 28 Jahren ausübe und diese auch noch weitere 20 Jahre gerne ausüben möchte. Also ist mir immer klarer geworden das ich etwas Gelenkschonendes und etwas von der Körpermitte aufbauendes brauche. Meine letzte Anschaffung, eine Indoor Rudermaschine ist zwar schön und auch sehr hilfreich hierbei, aber auch hier ist mir die Übung nicht „breit genug“ aufgestellt.

Durch Zufall bin ich dann bei Facebook auf Christian gestoßen und habe mir zu beginn gedacht: Du machst einmal das Probetraining, aber mehr nicht. Mein Plan ging aber nicht wirklich auf

Julia S.

Oktober 2019

Ich bin seit Juni aktives Mitglied und trainiere 2-3x pro Woche bei einem der viele Gruppentermine mit. Vorher habe ich im 8-Wochen-Coaching die Basis gelernt, um mit Bewegung, Ernährung und Einstellung den Erfolg zu haben, der sich nun eingestellt hat. Denn ich als absoluter früherer Sportmuffel gehe nun regelmäßig und bei jedem Wetter trainieren, schwitze, werde manchmal nass oder dreckig, bekomme Muskelkater und habe einen Riesenspass! Christian begleitet mich nun also seit einem halben Jahr, und es ist das beste, was mir passieren konnte! Immer ein offenes Ohr, immer sofort bereit, Übungen anzupassen wenn sie mir zu schwierig sind, immer fröhlich und immer ehrliche Freude über meine Fortschritte - absolut zu empfehlen! Ein riesen-Dankeschön an dieser Stelle

Michael K.

Oktober 2019

Hallo zusammen,
ich kann aus meiner Sicht das Training nur empfehlen, es ist an der frischen Luft und es macht während des Trainings Spaß. Nach dem Training fühlt man sich gut. Ich freue mich schon auf das nächste Training.

Gabriele R.

September 2019

Das 8 Wochen Coaching bei Christian hat mega Spaß gemacht. Auch wenn ich mal eine gesundheitlich bedingte Pause einlegen musste hat er mich zum weitermachen motiviert. Die Übungen sind einfach toll. Besonders gefällt mir, das man die Übungen auch zu Hause machen kann. Also keine Ausreden mehr wenn es regnet. :-)
Christian nimmt seinen Aufgabe ernst und er möchte, das es dir gut geht. Er lässt dich schwitzen und es gibt auch Muskelkater aber du merkst, es tut dir gut. Er vermittelt dir das du es schaffen kannst, du musst es nur "Tun". :-)
Probiert es aus, es lohnt sich.

Stefan B.

August 2019

Das Coachingprogramm von Christian Roller über acht Wochen war eine sehr intensive Zeit, aber eine richtige Entscheidung.

Grund für das Coaching war viel zu wenig Bewegung durch eine hohe berufliche Belastung und akute Rückenschmerzen aufgrund massiver Verspannungen. Mir war klar, dass ich etwas ändern musste und Christian bot ein interessantes und ganzheitliches Konzept.

Die Verspannungen - insbesondere im Schulterbereich -hatten sich bereits nach 2 Wochen deutlich gebessert. Christian war sehr darauf bedacht, fortlaufend zu motivieren, die Trainingsintensität an das gesteigerte Leistungsvermögen anzupassen und auf meine individuellen Wünsche und Bedarfe einzugehen. Insofern habe ich mich von Christian als persönlichen Trainer jederzeit gut betreut gefühlt.

Christian stellt eine Vielzahl von Trainingsvideos zur Verfügung, so dass ich nach den acht Wochen das Training individuell weiterführen kann.

Durch die Beratung, die fortlaufende Motivation, die intensiven 16 Traingseinheiten und eine Vielzahl von Material hat mich Christian in den acht Wochen zurück in die Spur gebracht.

Rückblickend hat sich also so mancher Muskelkater gelohnt.

Franziska J.

Juli 2019

Ich durfte ein 8 Wochen Coaching genießen.
Zu Beginn war ich wirklich skeptisch und hatte Angst, dass ich die Übungen nicht durchführen kann, aber Christian hat mir von Anfang an gesagt, dass man Anfangen soll und so ging es nach der Entscheidung auch direkt am nächsten Tag los. Erstmal den Bestand aufnehmen und Durchdenken und dann Stück für Stück ausbessern.

Mir wurden zum einem meine lästigen Gewohnheiten bewusst und zum anderen dachte ich direkt darüber nach wie ich diese loswerden kann.
Mittlerweile habe ich kein schlechtes Gewissen weil ich irgendetwas falsches esse, sondern weil ich keinen oder zu wenig Sport gemacht habe. Natürlich gibt es Tage an denen die Ernährung nach wie vor auf der Strecke bleibt, aber dann mache ich Abends eben noch etwas Sport für mich, auch wenn es nur wenige Minuten sind.
Außerdem hat Christian mir wirklich mega, mega, mega gut dabei geholfen, dass ich am Ende des Tages zufriedener mit mir selbst bin und mich nicht andauernd selbst runterziehe.
Ich bin sehr dankbar für dieses individuelle und zielbewusste Coaching. (Denn wie erwartet kann ich manche Übungen leider wirklich nicht, aber Christian gestaltet diese sofort so um dass man die Übung trotzdem abgeschwächt durchführen kann (was nicht bedeutet, dass man am Ende des Tages keinen Muskelkater hat))

Und vor allem Danke ich Dir für jede Nachricht in der du nachfragst, nachhakst, lobst und aufbaust.
1000 Danke und liebe Grüße,

Franzi

Lia K.

Juli 2019

Christian ist ein höchst kompetenter Trainer!
Ich trainiere seit Dezember 2017 unter seiner Anleitung und bin seitdem fit und beschwerdefrei. Das Training ist abwechslungsreich, motivierend und macht viel Spaß. Nie wieder ohne!

Dirk M.

Juli 2019

Christians Ansatz aus ganzheitlich, zielorientiertem Training draußen hat mich voll überzeugt. Und da er insgesamt ein guter Typ ist, macht es auch noch viel Spaß !

Stefan E.

Juni 2019

Personaltraining as it‘s best. Sowohl in Anleitung,Korrektur falscher Bewegungen und
Motivation ein Paradebeispiel für Training wie es sein kann.
Besonders wichtig für mich war die permanente
Annahme meiner Rückendisposition.(Bandscheibe L4/5)
1001 Dank
Stefan Ehrlich

Elke L.

Juni 2019

Das Einzeltraining mit Christian Roller war am heißesten Tag des Jahres Bombe:) Ich freu mich auf die Gruppe & starte durch ..DANKE
Gruß Elke

Svetlana .

Juni 2019

Christian und sein Team sind sehr hilfsbereit, professionel, freundlich und menschlich. Christian kann sehr gut motivieren, geht auf die persönlichen Bedürfnisse.
Ich hätte 2x Personal Coaching gehabt und anschließend wurden mir wöchentliche Trainings in der Gruppe empfohlen. Ich fühle mich sehr gut aufgehoben und empfehle Christian weiter.

Nadja V.

Juni 2019

Ich bin jetzt seit 5 Wochen dabei und merke schon eine deutliche Verbesserung meiner Rückenschmerzen. Sogar eine Blockade in der Brustwirbelsäule hat sich gelöst und ist bisher nicht zurückgekehrt. Das Personal Training hat mich optimal auf das Rückencamp vorbereitet und war absolut hilfreich und sinnvoll!
Ich fühle mich absolut kompetent abgeholt und das Training motiviert und macht viel Spaß!

Melanie S.

Juni 2019

Christian hat mich gekonnt dazu bewegt, wieder mehr für meinen Körper zu tun. Er steht für Fragen/bei Problemen immer freundlich und vor allem kompetent zur Seite. Ich habe seit vielen Jahren erhebliche Rückenschmerzen, die nun Schritt für Schritt zurückgehen. Falls einem der innere Schweinehund in die Quere kommt, wird man durch Christian und seine Trainer motiviert dran zu bleiben und erhält Hilfestellungen um Übungen seinem Leistungslevel bzw. den gesundheitlichen Beschwerden entsprechend durchzuführen. Ich bin mit ganz viel Spaß und Motivation dabei!

Jens K.

Juni 2019

Ich bin sehr froh auf ihn aufmerksam geworden zu sein und bei ihm trainieren zu dürfen!

Emiliya H.

Juni 2019

Christian ist ein äußerst guter und empathischer Trainer. Er geht auf den Menschen zu, hilft ihm gezielt, maßgeschneidert und freut sich aufrichtig über jeden einzelnen kleinen Erfolg mit.
Christian hat mir durch das Einzelcoaching und Training sehr viel geholfen: Ich habe keine Rückenschmerzen mehr und ich habe Spaß am Sport. Ich empfehle ihn sehr gern bei jeder Gelegenheit weiter.
Christian ist ein toller Trainer und Mensch!

Julia S.

Juni 2019

Ich habe mich an Christian gewendet, um einen Weg heraus aus den Schmerzen nach einem LWS-Vorfall zu finden. Er hat mich davon überzeugt, dass ein 1 zu 1 - Training zunächst das Beste für mich ist, um ganz individuell auf meine Problematiken eingehen zu können. Und ich habe es nicht bereut!
Seit nun schon 7 Wochen werde ich absolut umfassend betreut, zum einen natürlich die Termine 2x pro Woche, zum anderen aber auch zwischendurch Support und Unterstützung bei jeder Frage! Ein ständiger Austausch (und manchmal auch ein bisschen Kontrolle

Steve B.

Juni 2019

Ich habe bei Christian das 8 Wochen-Coaching genießen dürfen. Es war eine tolle Zeit, die mich in vielen Lebensbereichen weitergebracht hat. Zu Beginn wird das Mindset "überarbeitet" und dann geht es ans Eingemachte. Die wöchentlichen Trainingsstunden haben entweder persönlich oder online stattgefunden und waren gespickt mit, speziell auf mich zugeschnittenen, Trainingsvideos. So ein Rückenproblem löst Christian zwar auch nicht in ein paar Trainingsstunden, er legt aber die Basis für ein eigenverantwortliches Training zu Hause oder auch bei ihm in den Trainingseinheiten im Rückencamp, die auch noch Spaß machen.
Im Coaching erhält man Skripte und jede Menge Videos, die einem auch nach Abschluss des Coachings weiter zur Verfügung stehen.
Abgesehen davon ist Christian auch ein netter Typ mit dem man viel Spaß hat.
Jetzt nehme ich eine seiner Übungen ("Nach den Sternen greifen") mal wörtlich und greife nach den 5 Sternen für ihn. Absolut zu empfehlen und jeden Cent wert.

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Alle Bewertungen und Erfahrungen zu Christian Roller - Bewusst | Achtsam | Leben sind subjektive Meinungen der Verfasser. Wie wir die Vertrauenswürdigkeit der Bewertungen sicherstellen, kannst du hier nachlesen. Dieses Profil ist aktiv seit 26.06.2015. Letzte Aktualisierung am 10.11.2026.

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