Mich fasziniert die Abwechslung. Jeder kann die Sportart finden, die ihm Freude bereitet. Ich selbst mag am Liebsten Krafttraining, denn dies kann jeder absolvieren egal ob Anfänger, oder Profi. Es ist toll, wie gut man im Training vom Alltag mal abschalten kann. Und auch wenn es Tage gibt, an denen man sich so richtig überwinden muss, tut es am Ende doch gut, etwas für sich getan zu haben. Ebenfalls finde ich es toll, wie man seinen Körper durch das Training formen und verändern kann.
Krafttraining, Joggen, Wandern, Rad fahren, Inliner skaten, Schlittschuh laufen, aber auch Fitnesskurse, wie Langhantel Training, Bauch Beine Po, Rücken fit und Stretching.
Hat Sport dein Leben verändert? Und wenn ja, wie?
Im Alter von 12 Jahren hatte ich das Mobbing um mein Aussehen satt. Ich begann von heute auf morgen mein Leben zu ändern. Habe angefangen weniger zu essen und begann mit Sport. Damals habe ich 3x am Tag 30min Sport getrieben (Muskeltraining, Joggen, Rad fahren, Inliner fahren). Auch habe ich darauf geachtet, mich viel zu bewegen. In jeder 5min Pause bin ich durchs Schulhaus gejoggt, bin eine Bushaltestelle früher ausgestiegen, um weiter nach Hause laufen zu müssen. Statt Capri Sonne und Punika gab es nur noch Sprudel zu trinken. Ich aß immer weniger und machte noch mehr Sport. Der Aufwand lohnte sich. Innerhalb von 10 Wochen habe ich 12kg abgenommen. Ich fühlte mich so wohl und war glücklich darüber, dass das Mobbing aufhörte. Damals habe ich mir geschworen, dass ich anderen Menschen gerne helfen möchte, dies auch zu erreichen. Denn mein größter Wunsch damals war - einen eigenen Personal Trainer zu haben.
Wie motivierst du dich selbst, wenn die Lust mal fehlt?
Ich selbst habe immer gute Laune, du wirst mich nie ohne ein Lächeln im Gesicht sehen. Zum Sport motiviert mich ehrlich gesagt jeden Morgen mein Spiegel im Schlafzimmer :-)
Wie hältst du dich selbst fit?
Ja
Welche sind deine Lieblingsübungen?
Squats, Plank, Liegestütze
Was hat dich zu diesem Beruf gebracht?
Ich bin Personal Trainer geworden, da ich Menschen helfen möchte sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen. Ich möchte die Menschen beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützen. Dabei stehen für mich nicht nur das Wohlbefinden und Aussehen an erster Stelle, sondern auch die Gesundheit und Schmerzlinderung. Dabei gehe ich auf jeden Kunden individuell ein. Zudem möchte ich erreichen, dass die Menschen ein genaueres Auge für Ihre Ernährung bekommen.
Was motiviert dich an deinem Beruf?
Mich motivieren die Menschen mit Ihrer eigenen Persönlichkeit. Und natürlich auch die Sprüche von den Kunden, die ich täglich zu hören bekomme:
-Sonja ich hasse Dich.
-Mittwochs habe ich keine Lust auf Dich, Samstag um ehrlich zu sein auch nicht.
-Dich hab ich vermisst, aber deine Übungen nicht
-Du Giftzwerg
-Kleines biestiges Biest
-kleiner Teufel
Wer arbeitet denn da bitteschön nicht gerne :-)
Hattest du mal einen beruflichen Plan B – was wärst du sonst geworden?
Prinzessin :-)
Was macht für dich ein gutes Personal Training aus?
Ein effektives und individuelles Training, das auf den Kunden und dessen aktuelle Tagesform und Leistungsstand angepasst ist. Ich finde das Training sollte abwechslungsreich sein und die perfekte Mischung aus Beweglichkeit, Ausdauer und Kräftiungsübungen enthalten, die den Kunden an sein Ziel bringen. Dabei soll das Training aber auch nicht zu lasch und nicht zu heftig sein.
Was geht mit gutem Personal Training leichter als alleine im Studio oder in der Gruppe?
Der große Vorteil beim Personal Training ist, dass du einen Termin hast. Diesen nimmst du wahr. Im Gym kann es auch sein, dass du mal keine Lust hast und das Training leichter schleifen lässt. Wohingegen du beim Personal Training mehr motiviert bist und vom Trainer motiviert wirst. Ein guter Personal Trainer geht individuell auf Dich ein. Er berät Dich hinsichtlich der Trainingsplanung und Ernährungsplanung und das alles auf Dich maßgeschneidert. Auch wenn deine Tagesform mal nicht so gut ist, du Verspannungen hast, oder Rückenschmerzen, kann der Personaltrainer das Training für Dich gestalten, um deine Beschwerden zu lindern. Im Fitnessstudio dagegen wird man oft mit seinem Trainingsplan an den Geräten alleine gelassen.
Wie würdest du dich selbst beschreiben?
Powervoll, einfühlsam, immer gut gelaunt, ehrgeizig, empathisch und sympathisch
Nenne drei Eigenschaften, die voll auf dich zutreffen.
Gute Laune, Ehrlichkeit, auf mich kann man sich verlassen.
Welche Dinge neben dem Sport bestimmen dein Leben?
Mein Freund und mein Australian Shepherd Rüde
Wie sieht für dich ein perfekter Sonntag aus?
Mit dem Hund Gassi gehen, Super Mario zocken, einen kleinen Tagesausflug machen und die Seele baumeln lassen.
Wie sieht dein Traumurlaub aus?
Strand, Meer, Sonne
Was tust du für deine Entspannung und Regeneration?
Um ehrlich zu sein, entspanne ich bei meinen eigenen Entspannungskursen. Wenn ich die Entspannungstexte lese, versetze ich mich da auch mit hinein. Wobei ich auch zu guter Musik, beim Saxophon spielen, oder auch beim Gassi gehen sehr gut entspanne.
Welche drei Dinge wären auf einer einsamen Insel für dich unverzichtbar?
Mein Freund, mein Hund und ein leckerer Cocktail
Wie motivierst du Kunden, die sich eher „schwer“ tun?
Da bin ich sehr einfühlsam. Ich erarbeite dann mit dem Kunden kleine Ziele und finde mit dem Kunden zusammen raus, was ihm/ ihr eher leicht fällt bei der Umsetzung. Beim Sport setzen wir dann kleine Etappen.
Welcher war dein größter Erfolg beim Training mit Kunden?
Ein ganz tolles Erlebnis war für mich ein 16 Jähriger Kunde, der mir sagte: "Sonja, wenn ich in einem Jahr 15kg abnehme, dann zahlt mir mein Papa die Mitgliedschaft." Daraufhin antwortete ich ihm:" Das schaffen wir." Innerhalb von 3 Monaten hatte er 15kg abgenommen. 3 Jahre später habe ich ihn als Kellner in einem Restaurant wieder gesehen. Er stellte sich neben mich ganz stolz und sagte: "Gell, man sieht, dass ich noch mehr abgenommen habe?" Das war ein richtig schönes Erlebnis, ihn so voller stolz und Dankbarkeit zu sehen.
Was unterscheidet dich von anderen im Personal Training?
Ich bin charmant, ehrlich und immer gut gelaunt. Selbst wenn der Kunde noch so schlechte Laune hat, verlässt er mein Studio mit einem Lächeln im Gesicht.
Welche Rolle spielt Ernährung bei deinem Training?
Ernährung spielt eine große Rolle, denn nur wenn die Ernährung stimmt, kannst du abnehmen. Ich sage immer, am Besten ist die Mischung aus gesunder Ernährung, Krafttraining und Ausdauertraining. Wenn der Kunde seine Ernährung nicht umstellen möchte, dann muss er eben mehr Muskeltraining und Ausdauertraining machen.
Welche digitalen Helfer (Apps, Online-Coaching, Wearables) setzt du im Training ein?
Facetime, Yazio und FooDDB
Wie gehst du im Training mit Stress, Erschöpfung und Regeneration um?
Ich biete speziell zur Entspannung Entspannungskurse als Präventionskurse an. Diese werden von der Krankenkasse mit 80-100% erstattet. Dabei biete ich Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen, Autogenes Training, sowie Entspannungstraining für Kinder an.
Beschreibe das Spektrum deiner Trainingsformen und -Methoden.
Was ich gerne bei Gruppen mit zwei Personen anwende, ist das Zirkeltraining. Dabei werden 8-10 Übungen in 2-3 Runden absolviert. Bei Kunden, die Abnehmen wollen, mache ich gerne Mini Zirkeltraining, das heißt, ich mache 3 völlig unterschiedliche Übungen als Zirkel, danach neue 3 Übungen als Zirkel. Ebenso gerne mache ich Supersätze, d.h. 2 Übungen werden ohne Pause im Wechsel absolviert. Gerne verwende ich fürs Training Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Aber auch mit Outensilien, wie Kabelzug, Kurzhanteln, Kettelbell, Minibänder, etc.
Kommen Kunden mit speziellen Problemen zu dir – körperlich oder mental? Welche?
Als ich mit dem Personaltraining startete, dachte ich, es kommen nur Personen, die Abnehmen möchten. Dies hat sich jedoch komplett geändert. Nun trainiere ich mehrere Kunden mit Herzproblemen, Arthrose, Bandscheibenpatienten, Personen, die sich im Alter fit halten möchten, oder die ihre Beweglichkeit verbessern wollen, aber auch Schwangere Kundinnen und Rückbildungsgymnastik. Aber natürlich auch Personen, die Abnehmen wollen und ihren Körper straffen möchten und Muskulatur aufbauen wollen.
Was für Ziele haben deine Kunden typischerweise?
Abnehmen, Straffen, Muskelaufbau, Gesundheit, Schmerzlinderung, mehr Beweglichkeit, Fitter werden, Ausdauer verbessern, Joggen erlernen, Rückenschmerzen und Verspannungen reduzieren, den Blutdruck senken, sich gesunder Ernähren.
Welche Tipps gibst du Kunden, damit gesunde Ernährung im Alltag dauerhaft funktioniert?
Mache bei der Ernährung das, was du am besten umsetzen kannst. Es bringt nichts, wenn du dich total verbiegst und etwas tust, was gar nicht zu Dir passt. Denn daran scheitern die meisten. Wichtig ist, dass du den Weg in der Ernährung gehst, den Du dein leben lang umsetzen kannst. Und mal ganz ehrlich, wenn du abends bei einem Geburtstag bist, dann achte tagsüber und am Folgetag auf deine Ernährung, dann ist es auch nicht schlimm, wenn du auch mal feiern gehst.
Sonja, danke dir für das Interview. Wir von PersonalFitness wünschen dir weiterhin ganz viel Erfolg!
Deutsch
Das Programm bei ihr ist abwechslungsreich, und es werden die verschiedenen betroffenen Regionen des Körpers trainiert. Durch ihre freundliche Art motiviert sie stets einen, und das Training macht auch Spaß. :-)