Du trainierst hammerhart, um endlich ein Sixpack zu haben? Und trotzdem ist davon nicht viel zu sehen? Dann bist du vielleicht ein paar Trainingsmythen auf den Leim gegangen. Wir haben die Mythen und Fakten zum Thema Sixpack- und Bauchmuskeltraining gecheckt. Hier das Ergebnis.
Manchmal liegt es nur an einigen Basics, wenn sich der Trainingserfolg einfach nicht einstellen will. Man trainiert vielleicht zu selten oder zu oft, variiert zu wenig oder macht schlichtweg Fehler bei der Auswahl seiner Übungen. Oft liegt das daran, dass man zu wenig weiß über ein wirklich effizientes Training. Das gilt natürlich auch für Bauchmuskeltraining, um einen sexy Bauch zu bekommen. Deshalb ist es höchste Zeit, mit einigen Mythen Schluss zu machen.
Was du gleich erfahren wirst:
Das ist leider ein Mythos. Bauchfett kann durch Sit-ups oder weitere Bauchübungen nicht gezielt reduziert werden. Wer am Bauch 'abspecken' will, muss hart trainieren. Denn nur eine tägliche Kaloriendifferenz, bei der man mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt, reduziert Körperfett. Mit einer Kombination aus Ausdauer- und Muskelaufbautraining erzielst du also den größten Erfolg. Natürlich ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung ebenfalls wichtig, um Körperfett abzubauen. Erst wenn der Körperfettanteil unter 20 Prozent fällt, werden die Muskeln definierter sichtbar. Den flachen Waschbrettbauch mit Sixpack, wie er bei Männermodels zu sehen ist, wird meist ab zehn Prozent Körperfettanteil erreicht.
Auch das ist ein Mythos. Die Bauchmuskulatur nimmt bei vielen Menschen eine abgerundete Form an. Dadurch wirkt der Bauch auch etwas runder. Ob du einen flachen Bauch bekommst, hängt vom Alter und deiner genetischen Veranlagung ab. Auch das Geschlecht spielt eine Rolle. Frauen können sich seltener einen flachen Bauch antrainieren als Männer. Ein Sixpack durch gesunde Ernährung, hartes Training und Reduktion des Körperfettanteils zu bekommen, das ist möglich. Dass aber Sixpack und Bauchregion dabei flach sind, wie bei den Models, ist nicht immer der Fall.
Das ist ein Fakt. Viele Menschen denken, dass die Bauchmuskulatur anders trainiert werden muss, da sie nicht auf einem Knochen aufliegt. Fakt ist, dass für ein Sixpack genauso intensiv trainiert werden muss, wie für eine ausgeprägte Arm-, Brust- und Oberschenkelmuskulatur. Wenn du also intensiv deinen Bizeps und Quadrizeps trainierst, dann sollte dein Bauchmuskeltraining ebenso stark sein. Zum gezielten Muskelaufbau sollten pro Übung acht bis zwölf Wiederholungen gemacht werden. Man spricht bei dieser Form des Muskelaufbaus vom Hypertrophiebereich. Wer mehr Wiederholungen schafft, sollte schwierigere Übungen bzw. das nächste Übungslevel wählen.
Das ist ein Mythos. Tägliches Muskelaufbautraining ist nicht nötig und sogar kontraproduktiv. Die Muskulatur benötigt eine Erholungsphase. Das Muskelwachstum findet ca. sechs bis acht Stunden nach dem Training, also in der Ruhephase, statt. Hier spricht man von Superkompensation und den drei Phasen des effektiven Muskeltrainings. Diese sind Training, Ruhephase, Muskelwachstum. Durch die Superkompensation ist der Muskel nach dem Wachstum deutlich kräftiger und belastbarer, als wenn das Training jeden Tag erfolgen würde. Zum Trainingsbeginn ist es ratsam, dreimal die Woche zu trainieren. Durch die Superkompensation stellt sich schnell ein Trainingserfolg ein.
Wie du siehst, gibt es einige Mythen rund um die Themen Sixpack und Muskeltraining. Um ein Sixpack effektiv zu trainieren, ist noch nicht einmal tägliches Muskelaufbautraining nötig. Ein intensives Muskeltraining mit acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung, dreimal die Woche, ist zu Beginn ausreichend. Durch eine gezielte und gesunde Diät bzw. Ernährung wird Körperfett reduziert und Muskeln bzw. Sixpacks werden langsam sichtbar.
Die besten Chancen alles richtig zu machen und so schnell wie möglich ein Sixpack zu bekommen, hast du mit einem Personal Trainer. Er weiß, welche Übungen und welches Programm zu welchem Menschen und seiner individuellen Verfassung passen. Wenn du einen Personal Trainer für dein Six-Pack-Training suchen, dann schauen in der Trainersuche auf personalfitness.de z.B. unter folgenden Trainingsformen: Bauchmuskeltraining, Core-Training, Figurtraining, Fitness-und Krafttraining; Bauch, Beine und Po sowie vieles mehr. Was ein Personal Training kosten wird? Meist liegt die Höhe des Honorars pro Stunde zwischen 70 und 150 Euro. Mehr über die Kosten für Personal Training findest du hier. Wie oft du trainierst, hängt immer von deinem Ziel, dem Programm und dem zur Verfügung stehenden Budget ab.
