Es klingt so simpel, ist es aber nicht! Joggen mit deinem Freund im Fell-Outfit will gelernt sein. Eines vorweg: Marathon und Mops geht schon mal gar nicht. Ein Hund macht seinen Besitzer von Haus aus darauf aufmerksam, dass er vor die Tür will. Irgendwann freut er sich schon, wenn man die Laufschuhe rausholt. Wenn man ihn zuvor richtig daran gewöhnt ...
Wer einen Hund hat, der hat ganz automatisch den besten Begleiter für Spaziergänge. Aber die Fellnase kann noch viel mehr. Ein Hund kann nämlich auch ein top Personal Trainer sein, wenn es ums Lauftraining geht. Mit ihm kann man auf spielerische Art Kraft und Ausdauer verbessern. Hier die Methode, wie man ihn am besten zum Laufpartner macht ... Die Größe des Hundes spielt dabei durchaus eine Rolle: Kleine Hunde mit kurzen Beinen sind schnell überfordert; schwere Hunde sollten auch nicht zu lange laufen, denn das geht auf die Gelenke.
Führe deinen Hund spielerisch an das Lauftraining oder Jogging heran. In der Regel freut sich jeder gesunde Hund über ein bisschen Dauerlauf. Wappne dich mit Leckerlies und los geht´s. Wechsle am Anfang zwischen lockerem Trab und Spazierengehen, jeweils einige Minuten lang. Was für dich gilt, gilt auch für deinen Hund.
Orientiere dich an den Empfehlungen für Laufanfänger. Übe zunächst ohne Leine auf einer Fläche, wo du sicher sein kannst, dass dein Hund nicht wegläuft. Oder du benutzt eine Schleppleine. Gönne deinem Begleiter zunächst etwas Freiraum. Er hat dich vermutlich noch nie laufen gesehen und muss erstmal begreifen, was du von ihm willst. Immer wenn er in der Nähe oder bei Fuß läuft, lobe ihn. Auch ein Leckerli darf's dabei mal sein. Aber das kennst du ja...
Je fortgeschrittener du bist, desto öfter nimmst du deinen Hund an die Leine und übst so Laufen bei Fuß. Versuche immer dieselbe "Bei Fuß" Seite zu benutzen. So gewöhnst du ihm leichter die Trainingsbegleitung bei anderen Sportarten, wie Radfahren, Inlineskaten, Skilanglauf o.ä. an, ohne dass er ständig vor dir kreuzt. Baue immer wieder Streckenabschnitte mit Leine und ohne Leine ein. Der Hund sollte immer genügend Freiraum zum Schnüffeln haben.
Bedenke, dass der Hund keine gedämpften Laufschuhe trägt, sondern immer seine Allround-Pfoten benutzt, die sicherlich nicht für ein ausschließliches Laufen auf Asphalt konzipiert wurden. Bevorzuge also Wiesen, Wald- und Feldwege. Beim Laufen im Wald kannst du auch eine Schleppleine einsetzen, falls du Angst hast, dein Begleiter geht zwischenzeitlich auf Shopping-Tour in Sachen Nahrung.
Beim Laufen in der Dämmerung nutze ein Reflektorhalsband und bestenfalls eine Reflektorleine, damit dein Hund erkannt wird. Du selbst hast an deiner Laufbekleidung idealerweise eingearbeitete Reflektoren.
Fülle die Hundeleckerlies in eine von zweien übereinandergestülpten Frühstückstüten und klemme sie sich einfach unter den Hosenbund. Die Leckerlies behindern dich in der Regel nicht beim Laufen und die Tüte steht ohne aufwendiges Entpacken unter dem Laufen schnell zur Verfügung. Solltest du in öffentlichen Parkanlagen unterwegs sein und dein Hund erledigt sein Geschäft an einer ungebetenen Stelle, ziehe einfach die untere der Plastiktüten ab, greife rein und stülpe die Tüte über das "Geschäft". Der nächste Müllcontainer wartet bestimmt schon.
Die Hundeleine, die du immer mitführen musst, auch wenn der Hund frei läuft, hängst du dir am besten quer über den Oberkörper. Am besten wickelst sie zweimal um deinen Körper, damit sie eng anliegt und nicht hin- und herschwingt. Solltest du nur eine Lederleine besitzen, die recht schwer ist, besorge dir eine leichte Zwei-Meter-Stoffleine als Laufalternative, oder bastle deine Leine selber aus einem dünnen Seil mit einem kleinen Karabiner. Du tust deinem Hund einen großen Gefallen, wenn er nicht mit einem Halsband an der Leine läuft, sondern ein Geschirr trägt, an dem er sich nicht gleich aufhängt, wenn er mal irgendwo länger verharren will, während du locker weitertraben möchtest.
Als fortgeschrittener Läufer wirst du bald merken, dass es gar nicht so einfach ist, konsequent eine große Laufstrecke ohne Pausen zurückzulegen, da der Hund an der ein oder anderen Stelle länger verharren möchte, als dir lieb ist. Nutze diese Pausen als willkommene Gelegenheit, um Intervalle einzubauen. Lauf langsamer, bis der Hund wieder bei dir ist und baue anschließend für einige Sekunden oder Minuten einen Sprint ein. Der Hund wird dir folgen, da sein Spieltrieb erwacht und du kannst ihn so etwas auspowern.
Wie du sicher gehen kannst, dass du dich und deinen Hund nicht über- oder unterforderst, wie du deine Lauftechnik verbessern und welche Spiel- und Kräftigungsmöglichkeiten sich mit Hund in der Natur bieten, zeigt dir am besten einmal ein hundfreundlicher Personal Trainer deines Vertrauens, der mit dir und deinem "Lumpi" zusammen trainiert. Was so ein Personal Trainer kosten wird? Meist zwischen 70 und 150 Euro pro Stunde. Was du dabei sparen kannst? Deine Nerven! Mehr Infos über die Preise von Personal Trainern und den Ablauf von Personal Training gibt es hier.
Andrea Ege ist Teil der Redaktion von PersonalFitness.de. Sie bereitet Fachthemen rund um Training, Gesundheit und Bewegung fundiert und verständlich auf – mit einem Blick für Praxisnähe und Relevanz. Ihr Fokus liegt darauf, Wissen so zu vermitteln, dass sowohl Personal Trainer als auch gesundheitsbewusste Menschen konkrete Impulse für ihren Alltag erhalten.
