Höchste Zeit, ein paar Pfunde wieder schnell wieder loszuwerden? Machen Sie es sich einfacher. Mit einigen Tricks zur Unterstützung kann das Vorhaben gelingen.
1. Mehr trinken!
Ein knurrender Magen ist ein leerer Magen. Wer viel trinkt, ist auch länger satt. Aber bitte nur Wasser und ungesüßten Tee bevorzugen, statt Cola oder süßer Limonade. Grundsätzlich vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken.
2. Richtig einkaufen!
Abnehmen fängt beim Einkaufen an. Kaufen Sie keine Süßigkeiten mehr und horten Sie auch keine zuhause! Bei Käse und Wurst entscheiden Sie sich jetzt für die mageren Varianten- also lieber Harzer statt Camembert, Hähnchen in Aspik statt Leberwurst.
3. Nie hungrig einkaufen!
Betreten Sie nie hungrig einen Supermarkt, denn dann greift man öfter zu ungewollten Lebensmitteln. Mit einem gut gefüllten Magen können Sie kulinarischen Köstlichkeiten besser widerstehen.
4. Richtig essen im Restaurant!
Kein Problem! Wählen Sie zur Pasta Tomaten- statt Sahnesoße. Zum Steak die Ofenkartoffel statt fetter Pommes frites. Gewöhnen Sie sich an, vorweg immer einen großen Salat zu essen. So können Sie viele Kalorien sparen.
5. Viel Bewegung!
Kein Abnehmen ohne Bewegung! Beginnen Sie mit Sport und versuchen Sie, Ihren Alltag beweglicher zu machen. Lassen Sie öfter das Auto stehen, vermeiden Sie Rolltreppen und Fahrstühle. All das hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
6. Alkohol meiden!
Alkohol blockiert die Fettverbrennung über Stunden deshalb zählt er neben Fett zum Dickmacher Nummer eins!
7. Viel schlafen!
Zu wenig Schlaf macht dick. Im Schlaf arbeitet unser Körper auf Hochtouren und verbrennt Fett. 7 bis 8 Stunden Nachtruhe sind ideal.
8. Obst und Gemüse statt Süßigkeiten!
Halten Sie immer Obst und Gemüse bereit! Sie dürfen von diesen kalorienarmen Leckereien fast unbegrenzt naschen. Also bei Heißhunger auf Gummibärchen, Schokolade oder Kekse, lieber eine süße Birne naschen und so die schwierige Situation meisten.
Text: Maike Canzler, Personal Trainerin und freie Autorin für Personalfitness.de
Fotos: Istockphoto
Diesen Artikel über „Expertenrat zum Abnehmen“ hat Maike Canzler geschrieben – Personal Trainerin aus Potsdam-Mittelmark.
Warum Kunden gerne mit Maike trainieren
Kunden berichten von beeindruckenden Fortschritten unter Maikes Training, besonders durch den Pilates Allegro Reformer. Viele loben ihre charmante und motivierende Art sowie ihre Fähigkeit, Kunden individuell zu fordern. Einige erwähnen deutliche Erfolge bei Gewichtsverlust und Schmerzreduktion. Kritikpunkte gibt es kaum, nur vereinzelt wird die Anstrengung des Trainings betont.
Seit 30 Jahren liegt der Schwerpunkt der Sportlehrerin darin, Neu- und Wiedereinsteigern dabei zu helfen, die Freude am Sport zu finden, auch wiederzufinden und längerfristig zu erhalten. Mit viel Erfahrung, Leidenschaft , Humor und Empathie unterstützt sie auch Menschen nach einer Verletzung oder Erkrankung, vor einem operativen Eingriff oder während einer belastenden Therapie dabei, möglichst viel Kraft und Energie zu erhalten oder zurückzubekommen.... mehr über den Trainer
Schon mal Personal Training probiert?
