Zu allererst kommt es darauf an, welche Ziele verfolgt werden. Recht einfach ist die Wahl der Trainingsart für das Bodybuilding. Hierfür muss natürlich im Krafttrainingsbereich trainiert werden. Doch wie oft, mit welchen Übungen, welcher Intensität und welchen Wiederholungszahlen?
Für ein Muskelwachstum und ständig neu gesetzte Reize ist ein drei- bis viermaliges Krafttraining pro Woche ratsam. Die Übungen sollten neben Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen sehr abwechslungsreich und muskelgruppenorientiert ausgewählt werden. Die Wiederholungszahlen für ein Muskelwachstum sollten immer zwischen 6 und 12 anstrengenden Wiederholungen liegen.
Auch für die spezielle Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit ist die Trainingsauswahl recht schnell getroffen. Hierfür sollte, je nach Körpergewicht, momentaner Ausdauersituation und eventuellen Vorbelastungen der richtige Ausdauersport gewählt werden. Ein gezielt abgestimmtes Training mit der richtigen Sportart (Radfahren, Walken, Joggen…), den richtigen Trainingsherzfrequenzen und punktuellen Pausen ist hierbei unerlässlich und Grundlage für dauerhafte Verbesserungen.
Für die Gewichtsreduktion und die Verbesserung der allgemeinen Fitness benötigen Sie ganz klar ein abwechslungsreiches und aus beiden Trainingsbereichen gemischtes Fitnessprogramm. Kraftübungen steigern nicht nur den Energiebedarf während des Trainings sondern erhöhen den Stoffwechsel in der Muskulatur. So verbessern Sie Ihre Kraftleistungen, formen Ihren Körper und verbrauchen auch in Ruhezeiten mehr Energie
. Verbunden mit einem Ausdauerteil der das Herz-Kreislauf-System effektiv trainiert und den Stoffwechsel gezielt anregt, lässt eine solche Kombination die Pfunde schmelzen, verbessert die gesamtheitliche Fitness optimal und beugt einer Vielzahl von Krankheiten vor. Der Mix aus beiden Trainingsarten ist also zur Körperfettreduktion und für den Freizeitsportler insgesamt die optimale Lösung und bringt ihm die meisten Vorteile. Damit Sie den perfekten und persönlichen Einstieg in Ihr Training finden sollten Sie sich mit Ihren Zielen an einen Trainer Ihrer Region bei personalfitness wenden. Diese können entsprechende Qualifikationen und Praxiserfahrung nachweisen und werden Ihnen individuell zur Seite stehen.
Text: René Theilicke
Fotos: Istockphoto
Kraftraining oder Ausdauersport Schritt für Schritt zum Erfolg
Oft stellt sich die Frage, welche Trainingsart für bestimmte Zielverwirklichungen am besten geeignet ist. Sollen schwere Gewichte gestemmt oder lange Laufstrecken zurückgelegt werden. Die Wahrheit liegt meist in der Mitte.
