Forschung : Nur 5 bis 10 Minuten Laufen verlängert Leben

Diese News aus Wissenschaft und Forschung werden alle lieben, die Sport gern in sehr übersichtlicher Dosierung genießen. Wissenschaftler der Universität Iowa State, USA, untersuchten, welchen Einfluss Joggen auf die Lebenserwartung hat. Überraschung: Sie fanden heraus, dass schon täglich fünf bis zehn Minuten Laufen mit einem längeren Leben belohnt werden können, berichtet "Medical News Today".

Moment mal, wer läuft schon nur fünf bis zehn Minuten? Das gilt natürlich statistisch: Der Gewinn an Lebensjahren zeigte sich in der Studie bei einer Laufdauer von insgesamt 51 Minuten wöchentlich, die mit einmal oder zweimal Laufen absolviert wurden. Dahinter stecken nicht allein physiologische Aspekte: Bewegung baut Stress ab und sorgt damit für die Stärkung der seelischen Widerstandskraft, die auch Resilienz genannt wird.

Methusalem-Minimal-Training

Wow! Wenn das keine Effizienz ist. Nicht allein Manager werden diese Kosten-Leistungs-Rechnung lieben: Drei zusätzliche Lebensjahre kann der Minimalaufwand bringen! Das mag nach keinem sooo langen Zeitraum klingen, aber immerhin. Und nur keine Eile, bitte, beim Methusalem-Minimal-Training. In der Untersuchung aus dem Juli 2014 geht es nämlich um ein ganz gemächliches Tempo.

Mehr ist nicht mehr

Und das Beste: Die Studie des Teams um Duck-Chul Lee, Professor der Kinesiologie, zeigt, dass mehr nicht mehr ist: Wer über drei Stunden wöchentlich läuft, der hat keine höhere Lebenserwartung als Läufer, die weniger als eine Stunde wöchentlich "um ihr Leben rennen".

Über 55.000 Studien-Teilnehmer

Okay, gut und schön, mögen Zweifler einwenden: Wie um Gottes Willen, will man denn so etwas untersuchen und wissenschaftlich nachweisen? Guter Punkt. Wenn es um Lebenserwartung geht, dann muss man meist lange dran bleiben an seinen Forschungsobjekten. Genau das taten die Wissenschaftler auch. Ihre stolzen 55,137 Probanden waren im Alter von 18 bis 100 Jahren. Die Studie begleitete die Männer und Frauen durchschnittlich 15 Jahre lang. Die Daten über ihre bisherigen sportlichen Gewohnheiten wurden durch einen Fragenkatalog gesammelt. Erfasst wurde zudem die Todesursache. "3.413 Teilnehmer der Studie starben an allen möglichen Ursachen. 1.217 starben an Herz-Kreislauf Erkrankungen. Insgesamt lebten die Läufer drei Jahre länger, als Teilnehmer, die keine Läufer waren", erklärt "Medical News Today". Für die Läufer ergibt sich ein 45 Prozent geringeres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben. Übrigens sagt die Studie nicht, dass längere Strecken moderaten Laufens keine gute Idee wären. Walking sei eine ebenso wirkungsvolle Alternative, sagt das wissenschaftliche Team aus Iowa. Ansonsten kann ein Lauftraining zum Beispiel von einem Personal Trainer weiterhelfen – es lässt sich damit auch dem Verletzungsrisiko bei längeren Strecken vorbeugen.

Motivation für Coach-Patatoes

"Viele Menschen sagen ja, sie hätten zu wenig Zeit für Sport. Aber fünf bis zehn Minuten täglich hat doch eigentlich jeder zur Verfügung", sagt Professor Lee. "Ich glaube, das Ergebnis dieser Studie, kann eine große Motivation zum Laufen sein."

Lange Rede, kurzer Sinn: Couch Potatoes können sich also auf drei Lebensjahre mehr RTL2 freuen. Mit einem Minimalaufwand von 5 bis 10 Minuten Laufen täglich. Wahlweise zum Bier Holen an der Tanke oder zu McDoof für nen Burger. Alles belegt, nicht die Burger, sondern wissenschaftlich.

Autor: Kai Kaufmann ist Yoga Personal Trainer in Hamburg

Quellen:
Medical News Today
Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk, doi:10.1016/j.jacc.2014.04.058, Duck-Chul Lee et al., published in the Journal of the American College of Cardiology, 28 July 2014.