Kennst du die größten Fehler beim Training zu Hause? Die Kids ständig dazwischen funken zu lassen, ist nur einer...
Was du gleich erfahren wirst:
Im Home-Workout kann die Verletzungsgefahr deutlich erhöht sein. Einer der wichtigsten Gründe hierfür: Es fehlt ein Trainer oder zumindest ein Trainingspartner, der auf mögliche Fehler beim Training hinweisen und korrigierend eingreifen kann. So können Symptome wie zum Beispiel ein sogenanntes Belastungsknie auftreten. Übertreibt man die Herausforderung, kann es auch zu einer Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems kommen und im Extremfall sogar ein Kreislaufzusammenbruch die Folge sein.
Ist man sich bei einer Übung unsicher bei der Ausführung, sollte sie erst einmal vom Trainingsplan verschwinden. Erst wenn die korrekte Ausführung geklärt ist und die körperlichen Voraussetzungen gegeben sind, sollte es wieder losgehen mit der entsprechenden Übung.
Auch ist Vorsicht geboten bei allen Übungen, die eine erhöhte Verletzungsgefahr mit sich bringen können und bei denen ich mich in der Ausführung unsicher fühle. Das kann beispielsweise für Übungen gelten, die mit zusätzlichen Gewichten über Kopf oder nur mit einer Hand ausgeführt werden. Auch sollten Anfänger sehr herausfordernde Übungen wie einen Kopf- oder Handstand nicht ohne einen Trainingspartner üben.
Ein typisches Problem beim Training mit Videos ist, dass das Programm meinem Leistungsstand nicht angemessen ist. Es kann zu leicht oder zu schwer sein. In beiden Fällen eine eher entmutigende, frustrierende Erfahrung. Hat man eine Übung nicht ganz richtig verstanden, muss man im Video immer wieder zurück- und vorspulen, was schlichtweg nervig ist und einen schnell aus dem Trainingsfluss bringen kann. Und auch hier gilt: Wer allein trainiert, hat niemanden dabei, der ihn korrigieren könnte.
Man sollte sich auf keinen Fall selbst überschätzen. Stattdessen sollte man sein Leistungsniveau realistisch einschätzen und mehr auf die Qualität statt Quantität setzen. Will heißen: besser die Übungen richtig ausführen als den nächsten persönlichen Trainingsrekord anstreben. Als Einstieg in das Home-Workout wäre deshalb eine Leistungsanalyse zu empfehlen, auf deren Basis ein Profi dann einen individuellen Trainingsplan zusammenstellen kann.
Gestalte deine Übungen nicht zu komplex, also mit zu vielen verschiedenen Elementen und nicht zu schwierig hinsichtlich des Trainingsreizes.
Man sollte es auch vermeiden, jeden Tag zu trainieren, denn der Körper braucht zwischen den Trainings Pausen zur Regeneration.
Ablenkung zählt neben der Überforderung sicher zu den typischen und häufigsten Problemen beim Home-Workout. Schließlich ist man ja zu Hause, wo häufig der Partner oder sogar Kinder in unmittelbarer Nähe sind. Nimm dir deshalb bewusst die Zeit und Ruhe für dein Training und kündige es auch ganz direkt, am besten mit dem jeweiligen Zeitrahmen an. Danach sind dann wieder der Partner oder Kids dran. Und das Handy sollte für diese Zeit natürlich auf leise gestellt oder, besser noch, im Flugmodus sein.
Eine mangelhafte Technik ohne Korrektur ist die Nr. 2 der größten Fehler. Tipp: Such dir im Vorfeld heraus, welche Übungen du ausführen möchtest und mache dir noch einmal bewusst, worauf du dabei besonders achten willst. Du kannst dich auch einfach mal mit dem Handy beim Training filmen und das Video anschließend selbst oder mit einem Profi analysieren. Ansonsten ist auch ein Spiegel beim Training schon eine Hilfe, um Fehler zu erkennen.
Beim Training zu Hause wird leider oft auf ein Warm-up und Cool-down verzichtet und sofort mit der Kräftigung begonnen. Ein großer Fehler! Tipp: Betrachte das Warm-up und Cool-down nicht als Zeitverschwendung, denn jeweils zwei bis drei Minuten reichen vollkommen aus. Wer diese Elemente in sein Training einbaut, leitet es optimal ein und sorgt für einen super Abschluss. Der Effekt: Die Leistung ist deutlich verbessert.
Ein Home-Workout hat einen unschlagbaren Vorteil: zeitliche Flexibilität. Man kann das Training einfach zwischendurch mal einbauen ohne sich auf den Weg zum Fitnessstudio machen zu müssen. Oft lässt sich der Schweinehund im Home-Workout etwas leichter besiegen. Aber es hat auch seine Tücken: Es fehlen die Kontrolle und Korrektur von Außen. Wer aber ein paar Regeln und Tipps befolgt, kann im Home-Workout eine gute Ergänzung zum Training im Studio oder mit dem Personal Trainer haben.
Diesen Artikel über „Training zu Hause“ hat Eric Wehner geschrieben – Personal Trainer aus Dresden.
Warum Kunden gerne mit Eric trainieren
Viele loben Erics präzise Anamnese und seine Fähigkeit Trainingspläne individuell anzupassen. Häufig wird betont, dass er fordernd aber nie überfordernd trainiert und dabei Geduld sowie Einfühlungsvermögen zeigt. Einige berichten von schnellen Fortschritten wie mehr Energie weniger Nacken‑ und Schulterschmerzen verbesserter Körperspannung und nachhaltigem Gewichtsverlust. Mehrere heben Erics Flexibilität und Praxisnähe hervor.
Eric Wehner wusste früh, dass Disziplin und Struktur nicht im Widerspruch zu Leichtigkeit stehen müssen. Nach seinem Studium an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement und mehreren Jahren als Studioleiter in Dresden hat er erkannt: Wer viel Verantwortung trägt, braucht ein Training, das genauso klar, effizient und zielgerichtet ist wie sein Alltag. Heute unterstützt er als Personal Trainer Berufstätige und Führungskräfte dabei, körperlich fit und mental ausgeglichen zu bleiben – mit System, Verstand und Leidenschaft... mehr über den Trainer
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