Kennst du das? Du hast ein Ziel, das du unbedingt erreichen willst. Du planst und gehst die ersten Schritte. Du nimmst dir wirklich vor, alles dafür zu tun. Erst bist du zuversichtlich, dann holt dich der Alltag wieder ein. Deine Motivation lässt spürbar nach. Du verlierst das Ziel immer mehr aus den Augen. Irgendwann ist es vergessen oder verdrängt. Es fällt dem Alltag zum Opfer. Unterbewusst hast du dir eingestanden, dass du es nicht erreichen wirst. Aber es geht auch anders. Hier erfährst du, wie du deinen Fokus richtig transformierst.
Was du gleich erfahren wirst:
Sich zu fokussieren ist essentiell, um jede Art von Ziel zu erreichen. Damit du von deiner Unkonzentriertheit zu einem absoluten Fokus gelangst, schauen wir uns Parameter an, die dir das bisher vielleicht unmöglich machen.
Deine Aufgabe ist nicht klar - nicht klar im Sinne von dem, was du dadurch erreichen willst. Welchen Schmerz kannst du damit vermeiden? Oder welche Freude wirst du damit haben (Ziel erreichen)? Welches Bewusstsein? Ein Tipp: Schreib dir auf, was du willst und was dein Warum in diesem Punkt ist (Ziel hinter dem Ziel). Was ist dein Big Picture, welches zehnmal, vielleicht sogar hundertmal größer und stärker ist als dieser Schritt (mit dem du im Moment etwas haderst)?
Ein klassisches Problem ist: Du hast zu viele Projekte, die du alle gleichzeitig machen willst. Sorge für Klarheit, konzentriere dich auf nur eine Sache. Das kann dein Gehirn leisten. Damit kommst du weiter, behältst die Ausdauer, deine Lust und identifizierst dich besser - sehr viel besser - mit deiner Aufgabe.
Ein weiteres Beispiel: Die Arbeit liegt dir nicht. Dann gib diesen Job jemandem, der dabei Freude hat und darin talentiert ist. Deine Stärken sind woanders. Doch unser Muster, wie uns Schule & Co. konditioniert haben, ist es, alles zu können. Uns sogar noch auf unsere Schwächen zu fokussieren.
In Wahrheit machen dich deine Stärken stark! Also mach mehr davon, was dich stark macht, und weniger davon, was dich schwächt (wenn du keinen Flow und keine Leichtigkeit verspürst). Das heißt nicht, dass man sich nicht mehr anstrengen sollte. Du sollst nur vermeiden, enorm viel an Zeit und vielleicht sogar Geld zu investieren und trotzdem nur ein mittelmäßiges Ergebnis abzuliefern. Das macht keinen Sinn.
Also gib ab, was dir nicht liegt. Mach mehr von dem, was dir Freude bereitet, worin du gut bist. Deine Stärken entwickeln sich auf diese Weise weiter und du wirst besser und besser und besser. Wie ein Fußballprofi. Er trainiert immer weiter und regelmäßig. Er wird morgen nicht anfangen, Handball oder Tennis zu lernen.
Eine essentielle Fokus-Strategie ist, dein Bewussstsein - das meist automatisch funktioniert - zu trainieren. Erlange Bewusstheit darüber, was du tust beziehungsweise was dir dein Unterbewusstsein in Form der bereits genannten “Ablenkungs- oder Ausweichstrategien” automatisiert immer und immer wieder nimmt: alte Gewohnheiten, alte Reaktionen, alte Emotionen oder eine andere Form der Ablenkung. Diese Schritte helfen dir dabei, dies ein für allemal zu klären und für die Zukunft zu verändern und zu transformieren.
Mein absoluter Favorit und die Top-Empfehlung für dich ist: Führe ein Tagebuch. Ein Dankbarkeitsbuch. Das ist meiner Meinung nach das spannendste, effektivste und am schnellsten wirkende Tool, um eine bewusste Veränderung deiner Denk-, Gefühls- und Handlungsmuster zu bewirken.
Sicher ist das für den einen oder anderen etwas ungewohnt und komisch. Doch es ist in vielerlei Hinsicht ein wirklicher Gamechanger. Bestenfalls ist ein solches Buch so strukturiert, dass du täglich in wenigen Minuten dokumentierst, was heute gut war, worüber du gelacht hast, was erfolgreich für dich war, welche Frage dich gerade beschäftigt und natürlich, wofür du dankbar bist. Diese Punkte trainieren dich darin, täglich zu reflektieren, was war. Damit bist du von Tag zu Tag bewusster und deine Antennen werden immer besser und besser.
Arbeite dabei mit Affirmationen, also Bejahungen, positive Bekräftigungen, Sätze und Worte. Achte dabei darauf, gemaß dem 3 P System zu formulieren: persönlich, positiv und im Präsens.
Affirmationen, richtig genutzt und regelmäßig angewandt, sind eine kraftvolle Waffe für deine persönliche Entwicklung. Zur Umwandlung negativer Glaubenssätze, hin zu einem stärkeren Selbstbewusstsein und einem positiven, starken Mindset.
Betrachten wir doch einmal, was es ausmacht, wenn wir täglich etwas besser fokussiert sind und mehr Klarheit haben - im Job, im Privatleben, im Sport oder in Beziehungen. Wenn du dich jeden Tag um ein Prozent verbesserst, dann hast du nach 70 Tagen deine Fähigkeit verdoppelt.“
Stell dir das für dein Job-Ziel vor. Das könnte in ein paar Monaten einen Sprung auf der Karriereleiter bedeuten.
Stell dir das in deinem Trainingskonzept vor. Deine Leistung und deine Muskeln werden stärker und besser. Du wirst - egal in welchem Bereich - erfolgreicher sein.
Dein Fokus ist dein Tor zur Freiheit. Zu deinem Potenzial, zu deinem Gewinner-Mindset, zu mehr Erfolg und mehr Lebensfreude. Alles wird damit steigen. Deine Beziehungen werden schöner, deine Leistung im Job wird besser, dein Training wird effektiver, dein Selbstbewusstsein wird steigen und, und, und … Es ist ein, wenn nicht sogar das multifunktionale Werkzeug für deinen Erfolg. Das Beste daran: Das Gehirn ist zwar kein Muskel, aber trainierbar wie ein Muskel. Viel Spaß, und viel Erfolg.
Übung macht den Meister! Mehr Fokus und dein volles Potenzial - findest du Lösungen in meinem Taschenbuch und in dem dazu passenden GRATIS Workbook. Damit machst du mehrere erfolgreiche Schritte - Infos unter https://carstenmuetze.de/shop/.
Diesen Artikel über „Mehr Fokus, mehr Konzentration“ hat Carsten Muetze geschrieben – Personal Trainer aus Köln.
Warum Kunden gerne mit Carsten trainieren
Viele loben Carstens Turbo-Stoffwechsel-Programme und berichten von schnellen messbaren Erfolgen wie minus 7–17 kg bzw. deutlichen Umfangsreduktionen und mehr Energie. Häufig wird betont, dass sein ganzheitlicher Blick Körper, Geist und Alltag verbindet und Kunden dadurch klarere Ziele, bessere Disziplin und weniger Schmerzen erreichen. Einige heben seine kontinuierliche Betreuung zwischen den Terminen und das Outdoor-Training als besonders hilfreich hervor.
Carsten Mütze ist Mentaler Coach und Personal Trainer in Köln mit Fokus auf Männer 30+ und Midlife-Coaching. Als ehemaliger Zehnkämpfer kennt er Leistungsdruck, Disziplin und körperliche Grenzerfahrung – und weiß zugleich, was geschieht, wenn Identität, Energie und Körper aus dem Gleichgewicht geraten. Heute begleitet er Männer in Köln, die beruflich viel tragen, aber innerlich mehr Klarheit, Kraft und Richtung suchen. Sein Ansatz verbindet ganzheitliches Coaching + Personal Training in Köln mit Nervensystem-Regulation, Stoffwechseloptimierung... mehr über den Trainer
Schon mal Personal Training probiert?
