Was du gleich erfahren wirst:
Ist es gesund, beim Sport zu schwitzen?
Grundsätzlich ist Schwitzen beim Sport richtig und wichtig. Der Schweiß ist vor allem für die Thermoregulation – also die Temperatursteuerung – des Körpers notwendig. Die Tröpfchen, die unsere Haut benetzen, sorgen für Verdunstung und somit Abkühlung des Körpers und verhindern so, dass er überhitzt. Je öfter man trainiert, desto besser funktioniert dieses Kühlsystem. Schwitzen ist also eine gesunde Reaktion des Körpers, muss aber deshalb nicht unbedingt auch eine gesundheitsfördernde Wirkung haben.
Muss ich beim Sport ins Schwitzen kommen?
Wer intensiv trainiert, kommt auch ins Schwitzen. Dafür sogt die Muskelarbeit ganz automatisch – Ausnahmen bilden Erkrankungen, bei denen Menschen kaum oder gar nicht schwitzen können. Wie oben bereits angesprochen, schwitzen trainierte Menschen mehr als untrainierte Menschen, wenn sie an ihre Belastungsgrenze gehen – nicht umgekehrt, wie mancher glaubt. Je besser die Ausdauer einer Person ist, desto schneller setzt die Schweißproduktion auch ein, die Schweißdrüsen sind quasi trainiert und einsatzbereit. Hintergrund: Der Körper stellt sich bei trainierten Sportlern immer besser auf den Prozess der Thermoregulation ein.
Eine andere Situation ist es, wenn Sportler nicht an ihre Belastungsgrenze gehen. Laufen ein untrainierter und ein trainierter Sportler bei gleicher Belastung – wie etwa bei vier km/h – auf dem Laufband, so wird der untrainierte Läufer schneller ins Schwitzen kommen. Dennoch ist natürlich jeder Körper anders, so dass auch jeder Sportler unterschiedlich stark schwitzt.
Kann ich mit Sport Erkältungen ausschwitzen?
Natürlich kann zugeführte Wärme bei einer Erkältung sinnvoll sein. Durch das Schwitzen kann man das Immunsystem stärken und den Genesungsprozess unterstützen. Anders sieht es allerdings aus, wenn diese Wärme durch Sport herbeigeführt wird. In diesem Fall muss die Antwort auf die Frage, ob ich mit Sport Erkältungen ausschwitzen kann, klar „nein“ heißen. Treibt man bei einer Erkältung Sport, schwächt man ihn eher, da der Körper viel Energie aufwenden muss. Wird das Immunsystem geschwächt, dauert es umso länger, bis man seine Erkältung in den Griff bekommt.
Fieber ist ein sehr klares Zeichen dafür, dass der Körper stark damit beschäftigt ist, das Virus zu bekämpfen – in diesem Fall sollte Sport unbedingt vermieden werden. Andernfalls riskiert man eine Verschlechterung des Gesundheitszustandes und läuft Gefahr, ernster zu erkranken.
Nimmt man mehr ab, wenn man beim Sport stark schwitzt?
In erster Linie verliert man durch Sport zunächst einmal Wasser. Wiegt man sich vor und nach dem Sport, weiß man genau, wieviel Wasser man „verschwitzt“ hat und wieviel Wasser man wieder auftanken sollte, um auf denselben Status quo zu kommen. Allerdings geht die Fettverbrennung nicht einher mit der Menge des Schweißes. Denn: Es gibt Sportler, die High-Intensity-Training durchführen, relativ trainiert sind und sehr stark bei diesem Training schwitzen; und es gibt Sportler, die bei gleicher Intensität sehr viel weniger schwitzen.
Welche Tipps gibt es gegen starkes Schwitzen beim Sport?
Wer stark schwitzt, sollte auf entsprechend funktionale Sportbekleidung achten, also auf atmungsaktive Materialien, damit der Schweiß schnell verdunsten kann. Doch Schwitzen lässt sich auch trainieren. Mit regelmäßigem Ausdauertraining lernt der Körper, effizienter zu Schwitzen. Das heißt, er scheidet beim Schwitzen nicht mehr so viele Salze und andere Mineralien aus, wie er es in untrainiertem Zustand gemacht hat. Regelmäßige Saunagänge verbessern die Wärmeabgabe des Körpers über die Haut. Was die Ernährung angeht, sollte man den Genuss von Kaffee, Tee, Nikotin, Alkohol, scharfen Gewürzen und besonders fetthaltigen Lebensmittel reduzieren, da sie stärker als andere Lebensmittel zum Schwitzen anregen.
Fazit
Schwitzen beim Sport ist gesund und auch ein Zeichen für dein körperliches Fitnesslevel. Desto schneller und mehr du schwitzt, desto fitter bist du in der Regel. Selbstverständlich ist das immer sehr individuell. Schwitzen ist kein Indikator für besseres, oder schnelleres Abnehmen. Schwitzen durch Sport ist definitiv kein Mittel, um bei Krankheit wieder schneller gesund zu werden. Treibe Sport, wenn du gesund bist und gib deinem Körper viel Ruhe wenn du krank bist.
