Wer nach einer Erkrankung oder einem Unfall wieder ins Training einsteigen will, steht vor neuen körperlichen und mentalen Herausforderungen. Unser Trainer Manuel Fuchs überlebte als einziger ein Lawinenunglück und erlitt schwerste Verletzungen. Er weiß, wie sich Sportler gegen alle Hindernisse motivieren können.
Was du gleich erfahren wirst:
Ich bin Manuel Fuchs, 39 Jahre, leidenschaftlicher Outdoor-Sportler und Personal Trainer. Ursprünglich komme ich vom Leistungssport Tennis. 2003 konnte ich in Saarbrücken am Olympiastützpunkt mein Studium als Diplom-Fitnessökonom abschließen. Schon während dieser Ausbildung war ich vielerorts als Personal Trainer aktiv und habe mehrere Zusatzqualifikationen im Bereich Rehabilitation und Ernährung erworben. Derzeit unterrichte ich am IST Studieninstitut und der IST Hochschule für Management in München und zudem als Lehrer für Physiotherapie. Meine persönliche Leidenschaft gilt insgesamt einem gesunden Lifestyle, zu dem auch die Ernährung gehört. Durch meine Tätigkeit als Trainer war mir schnell klar: Um gesund alt zu werden und die Zeit hier auf Erden wirklich genießen zu können, muss ich in jungen Jahren einen soliden Grundstein dafür setzen.
Am 23.2.2019 überraschte mich im Ammerwald beim Abstieg von einer Skitour eine Gleitschneelawine und riss mir buchstäblich den Boden unter den Füßen weg. Zwei andere Tourengeher starben, ich überlebte schwer verletzt. Es folgten Operationen an meinen mehrfach gebrochenen Beinen, Monate in Reha, im Rollstuhl, mühsames Laufenlernen und ein schmerzhafter Weg zurück in den Alltag. Für mich gab und gibt es seit dem Unfalltag immer nur eine Richtung: hin zu Gesundheit und wieder optimaler Fitness. Jeden Tag empfinde ich als Geschenk und bin dankbar dafür, was schon alles wieder möglich ist.
Seit dem Unfall bin ich nicht nur demütiger und bewusster dem Leben gegenüber eingestellt, sondern ich kann mich sehr gut in Patienten mit körperlichen Einschränkungen einfühlen. Ich möchte anderen Mut machen, sich nicht einem Leiden hinzugeben, sondern alles daranzusetzen, schnellstmöglich wieder auf die Beine zu kommen. Ich möchte sie begleiten, ihr Warum zu finden und Verantwortung für sich und ihre Gesundheit zu übernehmen. Egal, welche Art von Schicksal uns trifft – unser Körper ist ein Wunderwerk der Natur. Alles steht und fällt mit unserer inneren Haltung.
Für mich war klar, dass ich eine zweite Chance bekommen hatte. Und jetzt wollte ich mein altes Leben, meine Gesundheit, meinen Sport wiederhaben – aber verbunden mit neuen Werten und mehr Bewusstheit für mein Leben. Erst wenn du merkst, dass du nicht unsterblich bist, fängst du an, alles dafür zu tun, dass du dein Leben genießen kannst, und alles daran zu setzen, damit es so bleibt oder wieder so wird. Die alte Weisheit stimmt: Ohne Gesundheit ist alles andere nichts.
Zuerst muss sich jeder persönlich fragen: Was ist mein Ziel? Was treibt mich an? Was ist mein Warum? Und die Antworten am besten aufschreiben, um sie immer parat zu haben. Gerade zu Beginn ist es leicht, Energie für etwas Neues, Gewünschtes freizusetzen, da die Vorteile deutlich überwiegen. Irgendwann kommen wir an einen Punkt, wo die Nachteile langsam zu überwiegen scheinen. Das ist in der Realität natürlich gar nicht wahr, aber wir überlegen, ob wir unser Vorhaben nicht abwandeln oder aufschieben sollten.
Da wir unser neues Vorhaben noch nicht fest in den Alltag integriert haben, brauchen wir eine Strategie, die unser Unterbewusstsein neu programmiert. Und zwar über das sogenannte Reframing: Wir packen alle positiven Konsequenzen unseres Handelns in einen neuen Rahmen. Wir erinnern uns, was am Anfang unser Warum war, und fragen uns, wie es sich anfühlen würde, wenn das Ziel bereits erreicht wäre.
Zu guter Letzt habe ich gemerkt, wie wichtig mein Umfeld für die Motivation ist. Suche dir Gleichgesinnte und verabrede dich zum Training. Suche dir Leute, die sich ebenfalls für eine gesunde Ernährung interessieren. Zu zweit oder in einer Gruppe motiviert man sich gegenseitig und hält deutlich länger durch. An dieser Stelle möchte ich mich bei meiner Freundin Franziska bedanken, die mich unendlich unterstützt hat und mir in den richtigen Momenten immer wieder Kraft gegeben hat.
Ich glaube, für Sportler ist es besonders schwer, da wir von einem sehr hohen Level an Fitness kommen und nach einem heftigeren Unfall gefühlt ganz unten wieder anfangen müssen. Allerdings konnte ich mich immer auf meine Erfahrung, mein ausgeprägtes Körpergefühl und darauf, dass Training ein selbstverständlicher Teil meines Alltags ist verlassen. In der Reha habe ich viele Patienten schnell hinter mir gelassen. Man musste mich eher bremsen, damit ich nicht zu viel mache. Auch hier gilt: auf den Körper hören und in Absprache mit den Ärzten und Therapeuten die nächsten Steps planen. Eine Reha gibt nur den Startschuss für ein paar Wochen. Aber das Setting über Monate in den Alltag zu integrieren, das ist die Herausforderung. Ich kann nur empfehlen, möglichst interdisziplinär immer wieder für positives Input zu sorgen: ein Osteopath, ein guter Facharzt, ein guter Draht zur Krankenkasse und eine individuell abgestimmte Ernährung, um alle wichtigen Nährstoffe für die Heilung bereitzustellen.
Klares Ja! Die Ärzte haben meine Fortschritte im Training kaum glauben können. Ich war nach relativ kurzer Zeit schon wieder auf dem Mountainbike unterwegs und habe eine Alpenüberquerung gemacht, obwohl ich noch nicht laufen konnte. Nach dem Absteigen musste ich jedes Mal mit den Krücken in die Unterkunft laufen. Als das Metall an den früheren Bruchstellen entfernt wurde, sagten mir die Chirurgen, dass mein Gewebe um die verletzten Stellen erstaunlich klare Strukturen aufwies und die Zellen im Körper durch mein beständiges Training wieder ihre natürliche Funktion übernommen hatten – was anscheinend nur selten vorkommt.
Meines Erachtens hatte die tägliche Faszienpflege einen großen Einfluss auf meinen Gesundungsprozess. Ich habe immer wieder neue Reize gesetzt, um den Körper dazu zu bringen, sich anzupassen und die Funktion und Ansteuerung über Nerven und Muskeln zu optimieren. Man muss den Körper immer wieder vor neue Aufgaben stellen. Dabei sind die Trainingsreize, aber auch die Pausenzeiten wichtig.
Ganz einfach: nie aufgeben! Man lernt in der Reha immer auch Leute kennen, die sich mit der Situation schon abgefunden haben. Die ihre Gebrechen sogar als Grund nehmen, um in der Patientenrolle bleiben zu können. Aber das sollte nie das Ziel sein. Willst du nicht, alles Mögliche wieder tun können, was dich glücklich macht? Wieder am Alltag teilnehmen, wieder Sport machen und einen Beruf ausüben, soweit wie irgend möglich ohne Schmerzen oder Einschränkungen? Dafür musst du selbst was tun. Ärzte oder Medikamente können dir helfen – aber das Wichtigste liegt in dir selbst. Ich werde nie den Augenblick in der Reha vergessen, als ich nach über 6 Monaten im Rollstuhl mit dem Rollator in den Speisesaal gegangen bin! Auch wenn es manchmal Tage gibt, wo es du total entmutigt bist und es dir schwerfällt, weil es rückwärts zugehen scheint: dranbleiben, nicht aufgeben! Setz dir Ziele. Mein Ziel ist es, kommenden Sommer über die Alpen zu laufen. Jeder sagt, man braucht Geduld – und die hatte ich echt nicht. Aber ich bin dabei, sie zu lernen.
Dranbleiben und jede Chance nutzen nach gesundheitlichen Einschnitten und Rückschlägen. Lass nicht zu, dass sich körperliche Beeinträchtigungen in dir festsetzen. Erobere dir dein Leben jeden Tag wieder zurück! Und genieße es: Do more what makes you happy! Viel Erfolg!
Diesen Artikel über „Unfälle und Reha“ hat Manuel Fuchs geschrieben – Personal Trainer aus Garmisch-Partenkirchen.
Warum Kunden gerne mit Manuel trainieren
Kunden loben Manuels intensive Unterstützung bei Verletzungen und Erkrankungen, wie seiner Arbeit mit Faszienrollen gegen Bindegewebsprobleme. Sein einfühlsames Coaching half beim Gewichtsverlust und motivierte zu einem gesünderen Lebensstil. Kunden fühlen sich von Manuel ernst genommen, schätzen seine menschliche Art und die flexible Anpassung der Trainingspläne an persönliche Bedürfnisse.
Manuel ist Personal Trainer, Ernährungsberater & Schmerztherapeut aus Leidenschaft. Seit seinem Studium als Dipl. Fitnessökonom gehört die Betreuung vom Kunden im Bereich Bewegung, Lifestyle und gesunde Ernährung zu ihm. Anfang 2019 hatte er einen schweren Lawinenunfall und durfte das Laufen wieder neu erlernen. Bis auf wenige Platten und Schrauben in den Beinen kann er inzwischen nahezu beschwerdefrei all seine geliebten Sportarten wieder ausüben. Seine Arbeit ist geprägt von ehrlichem Interesse, Begeisterung und Zielstrebigkeit!... mehr über den Trainer
Schon mal Personal Training probiert?
