Gesichtsyoga entspannt, macht Spaß und schöner! Wie Sie mit gezieltem Training fürs Gesicht locker drei Jahre jünger aussehen, lesen Sie in diesem Beitrag. Vergessen Sie Botox und sparen Sie sich teure Antifaltencremes.
Was Sie gleich erfahren werden:
Es ist schon merkwürdig. Für einen schönen Körper sporteln wir mehr oder minder brav, aber für unser Gesicht setzen wir auf allerlei Cremes, Filler und Botox. Vielleicht nehmen wir sogar ein Lifting in Kauf. Dabei ist doch eigentlich klar: Muskeln brauchen Training, damit unser Körper so lange wir möglich schön straff bleibt. Natürlich gilt das auch für die Gesichtsmuskulatur. Aber Fitness und Muckis für das Gesicht – wie soll das denn gehen? Klar, geht das. Allerdings reicht es nicht, ab und zu ein paar Grimassen zu schneiden. Das Ganze sollte genauso mit System angegangen werden, wie jedes andere Training auch..
Alles Humbuk? Von wegen. Im Jahr 2018 zeigte eine US-Studie der Northwestern University Feinberg School of Medicine, USA, dass schon nach wenigen Wochen eine optische Verjüngung von drei Jahren drin liegt. Unter dem Strich ist das selbst mit der Hilfe eines Trainers günstiger als Um-die-Wette-Cremen oder die Dienste eines Beauty-Docs. Die wichtigsten Antworten auf Fragen zum Face Gym lesen Sie hier:
Ob Gesichtsyoga, Facial Gym, Facial Fitness oder etwas heimatverbundener Gesichtsgymnastik – viele Namen beschreiben letztlich die gleiche Sache: Ein gezieltes Kontrahieren der Gesichtsmuskeln lässt die entsprechenden Gesichtspartien straffer werden. Der Effekt: Man sieht jünger aus.
Wie so viele andere Trends aus der Fitness- und Beauty-Welt schwappte auch das Gesichtsyoga aus den USA zu uns herüber. Der Gedanke dahinter: Wir trainieren jeden erdenklichen Körpermuskel – vom kleinen Gesäßmuskeln Gluteus Minimus für einen knackigen Popo bis zum Trizeps gegen die gefürchteten Winkeärmchen. Nur das Gesicht blieb dabei auf der Strecke. Botox oder gleich ein Face Lifting waren lange die selbstverständlichen Mittel der Wahl, um auch oberhalb des Halses möglichst lange jung zu wirken. Also musste ein Training für das Gesicht her. Yogis werden manche Übungen wiedererkennen – die Sache hat also durchaus eine weitreichende Historie. Übrigens: Wenn es denn unbedingt doch eine OP sein muss, macht das Face Gym dennoch Sinn. Denn wer bereits vor der Schönheitsoperation trainierte Gesichtsmuskeln hat, bei dem verliert sich nach dem Lifting auch die anfängliche Starrheit des Gesichts schneller.
Was ist denn nun aus knallharter wissenschaftlicher Sicht dran am Face Gym und seiner optisch verjüngenden Wirkung? Es gibt bislang kaum Studien dazu. Die aussagekräftigste Untersuchung wurde 2018 in dem angesehenen Fachblatt „Jama Dermatology“ veröffentlicht. Das verblüffende Ergebnis: Die an der Studie teilnehmenden Frauen wurden nach 20 Wochen täglichen Trainings von unabhängigen Dermatologen um drei Jahre jünger eingeschätzt. Die Teilnehmerinnen waren alle in einem Alter zwischen 40 und 65 Jahren. Ursprünglich nahmen 27 Frauen daran Teil, doch nur 16 hielten durch und machten die Übungen über die gesamte Dauer der Studie. „Die Übungen vergrößern und stärken die Gesichtsmuskeln, so dass das Gesicht straffer und jünger wirkt“, so Studienleiter Dr. Murad Alam von der Northwestern University Feinberg School of Medicine, USA. Nun stehen Studien mit mehr Teilnehmerinnen aus, um die Ergebnisse zu überprüfen.
Auf einen Nenner gebracht, lässt regelmäßige Gesichtsgymnastik das Gesicht jünger erscheinen. Die wichtigsten Effekte im Einzelnen:
Eines vorab: Es braucht Geduld, um die Effekte des Mucki-Trainings im Gesicht zu sehen. In der oben erwähnten Studie wurden die Wirkungen nach fünf Monaten überprüft. Was im Training aber relativ schnell passiert: Es gibt ein positives Spannungsgefühl im Gesicht. Wer Mimikfältchen verringern möchte, sollte sich aber einige Monate Zeit geben.
Am liebsten täglich, zumindest aber jeden zweiten Tag. Wie lange die einzelne Trainingseinheit dauern sollte, ist individuell unterschiedlich und abhängig von der Verfassung sowie den Zielen. Eine Faustregel: Es sollte in jedem Training mindestens eine Übung für die gesamte obere Gesichtshälfte und eine für die untere dabei sein. Schon fünf bis zehn Minuten täglich sind eine gute Routine.
Klar, kann man auch vom Gesichtstraining Muskelkater bekommen. Genauso wie beim Erlernen einer fremden Sprache. Denn: Die Muskulatur wird auf ungewohnte Weise gefordert. Davon können übrigens Schauspieler, Synchronsprecher und Sänger ein Lied singen.
Der Kampf gegen ein Doppelkinn ist für viele Menschen ein Thema.
Übung 1:
Diese Übung stärkt die Halsmuskulatur, was einem Doppelkinn entgegenwirkt. Unsere Halsflexoren sind meist durch die Büroarbeit vor dem Rechner und die häufigen Blicke auf Smartphone und Tablet geschwächt. Dies gilt mittlerweile nicht nur für ältere, sondern auch bereits für jüngere Menschen.
Übung 2:
Funktioniert im Stehen, im Sitzen oder Liegen.
Schöner Nebeneffekt: Die Übung entspannt gleichzeitig auch die Kiefermuskulatur.
Übung 3:
Yogis werden diese Übung als „Yoga-Löwe“ kennen.
Eines vorweg: Diese Übung funktioniert nur, wenn Sie nicht vor wenigen Monaten schon Botox gespritzt bekamen.
Übung:
Übung:
Sie werden sofort spüren, wie die Muskeln des oberen und unteren Augenlids arbeiten: Krähenfüsse haben da kaum Chancen.
Dies ist eine der wichtigsten Übungen, weil sie auch Kinn und Hals strafft.
Übung 1:
Spüren Sie bei dieser Übung in Ihre Halsmuskulatur hinein. Eine schwache Halsmuskulatur ist hauptverantwortlich für Hängebäckchen. Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, können Ihre Wangen straffer aussehen, aber eben nicht wie geliftet. Ein schönes Dekolletee gibt es inklusive.
Übung 2:
Für ein strafferes Gesicht muss man nicht gleich auf Botox und Co. setzen. Gezielte, regelmäßige Gesichtsgymnastik kann das Gesicht um Jahre jünger erscheinen lassen. Das zeigen auch erste wissenschaftliche Studien zu diesem Thema.
Diesen Artikel über „Anti-Aging-Trend Gesichtsyoga“ hat Astrid Förster geschrieben – Personal Trainerin aus München.
Warum Kunden gerne mit Astrid trainieren
Viele loben Astrids verständliche Erklärungen und die genaue Korrektur der Übungen. Häufig wird betont, dass sie individuell auf Trainingslevel und Bedürfnisse eingeht und sich Zeit für jeden nimmt. Auch die angenehme Atmosphäre und der Spaß im Training werden oft genannt. Mehrere berichten zudem von spürbaren Effekten wie weniger Rückenschmerzen, mehr Beweglichkeit, mehr Energie und einem besseren Körpergefühl im Pilates und Rückenfit.
Astrid war lange in großen Unternehmen in verantwortlicher Rolle tätig – und weiß, wie leicht der Körper zu kurz kommt, wenn der Kalender voll ist. Ihr Wendepunkt: eigene Rücken- und Gelenkprobleme. Da wurde klar: Standardlösungen greifen oft zu kurz. Als Gesundheitstrainerin mit Erfahrung schaut sie heute auf Haltung, Bewegungsmuster und Ihre Vorgeschichte. Sie begleitet Manager und Senioren direkt, herzlich und klar – für mehr Stabilität, weniger Beschwerden und das gute Gefühl: Ich kann mich wieder auf meinen Körper verlassen.... mehr über den Trainer
Schon mal Personal Training probiert?
