Bereit für den Fitness-Gamechanger? Entdecke die Welt des hybriden Trainings – mehr als nur ein Trend! Erfahre, wie du als Einsteiger clever durchstarten kannst, wie ein Trainingsplan aussehen kann und warum der Mix aus Online und Präsenz die Ergebnisse richtig pusht.
Was du gleich erfahren wirst:
Tatsächlich gibt es keine einheitliche Definition von “klassischem” Fitnesstraining. Historisch und trainingswissenschaftlich betrachtet, hat Fitnesstraining die Grundpfeiler Trainingsmethoden und Trainingsmöglichkeiten.
Zu den Methoden zählen u.a. Ausdauer-, Kraftausdauer-, Hypertrophie- und Krafttraining. Trainingsmöglichkeiten sind zum Beispiel Maschinentraining, freies Training oder Körpergewichtstraining.
Das Training kann ohne und mit Trainer, in Gruppen sowie 1:1 und mittlerweile auch online stattfinden. In der Praxis konzentriert man sich meist auf einen der genannten Ansätze.
Hybrides Training bietet die Möglichkeit, jeden Ansatz einzeln mit einem oder mehreren anderen zu kombinieren. Dabei können verschiedene Ansätze über eine Trainingseinheit oder einen Trainingszyklus absolviert werden.
Hinzu kommen Synergieeffekte: Ein freies Training mit dem Ziel der Kraftausdauer bietet z. B. eine Vielzahl von Möglichkeiten für funktionelles wie hochintensives Fitnesstraining. Entscheidet man sich für ein hybrides Training, wird man mit einem Personal Trainer, der auch auf Online-Training spezialisiert ist, die besten Ergebnisse erzielen.
Während klassische Trainingsansätze meist auf einzelne oder wenige Trainingsziele fokussieren, lassen sich mit hybridem Training viele Fähigkeiten des Trainierenden verbessern und Synergieeffekte nutzen.
Praxisbeispiele:
Hybrides Fitnesstraining bietet ausgezeichnete Möglichkeiten um …:
Gerade beim Einstieg in ein Training kann ein hybrider Ansatz die Motivation steigern, weil es mehr als eine Trainingsmöglichkeit bietet und für verschiedene Aspekte des Fitnesstrainings einsetzbar ist. Diese ungewöhnliche Vielseitigkeit von hybridem Training erleichtert es, entsprechend der Stärken und Schwächen jedes Sportlers, die passenden Trainingsmethoden zu wählen.
Ein Trainer kann dem Trainingsanfänger passende Trainingsformen anbieten oder diese schon vorab nach Vorlieben und Zielen des Trainierenden zusammenstellen. Eine geeignete Vorauswahl erhöht das „Dranbleiber“-Potenzial. Denn viele Fitnesseinsteiger hören schnell wieder mit ihrem Sport auf, wenn Frustration aufkommt, weil das Training nicht zu ihnen passt.
Hybrid Training eignet sich super für die Kombination aus Präsenz- und Online-Betreuung. Die Präsenz-Einheit kann im gut ausgestatteten Fitnessstudio mit Möglichkeiten wie isoliertem Maschinentraining, Kraft- und Beweglichkeitstests oder einer Laufanalyse punkten.
Hat der Trainer in der 1:1-Situation den Sportler eingeschätzt, kann anschließend die Online-Einheit zeitsparend mit weiteren Trainingsmethoden wie Körpergewichtstraining oder Resistance-Bändern u. v. m. absolviert werden. So können Einheiten auch zuhause auf weniger Raum als im Studio absolviert werden.
Wie immer gilt: Fitness ist ehrlich zu dir. Du erreichst, was du zu investieren bereit bist. Über die Ergebnisse entscheidet immer die Motivation des Trainierenden. Im besten Fall mit professioneller Unterstützung eines Trainers und bei Bedarf interdisziplinärer Zusammenarbeit mit Ärzten und Therapeuten.
Als Faustregel gilt: Zwei Trainingseinheiten pro Woche mit genügend Intensität und ausreichend Erholung gelten als Minimum für Fortschritte oder zur Erhaltung des Status quo. Mehr ist so lange gut, bis die Regenerationskapazität des Sportlers seinen Fortschritt begrenzt. Das heißt: Trainiert man so viel, dass keine Erholung mehr möglich ist, wird es auch keinen Fortschritt mehr geben.
Hybrides Training kann flexibler als andere Trainingsformen absolviert werden. Deshalb besteht theoretisch die Möglichkeit, täglich zu trainieren. Es kann so jedes Workout nicht nur nach Muskelgruppen, sondern auch Fähigkeiten aufgeteilt werden.
Tägliches Training ist zwar nicht nötig, aber hybrides Training macht dies eben viel eher möglich als es konventionelle Formen tun.
Hybrides Training kann im Fitnessstudio, Outdoor oder zuhause stattfinden. An all diesen Orten kann es mit unterschiedlichem Trainingsequipment oder auch ganz ohne dieses absolviert werden. Auf diese Weise lässt sich das Maximum aus allen Trainingsarten herausholen. Entscheidet man sich für ein hybrides Training, wird man mit einem Personal Trainer, der auch auf Online-Training spezialisiert ist, die besten Ergebnisse erzielen.
So kann ein hybrides Training z. B. aussehen:
Fitness Equipment: Welches Fitness-Equipment gebraucht wird, kommt auf die zur Verfügung stehenden Ressourcen und das Trainingsziel an. Wer Fitnessstudios nicht so mag, sollte für das Training außerhalb eines Gyms in ein kleines Trainingsequipment investieren. Gerade das Training der hinteren Muskelkette benötigt anfangs rasch erweiterbare Möglichkeiten.
Mobile Device: Für Online-Einheiten mit einem Personal Coach oder für Online-Gruppentraining reichen ein Notebook, Tablet und notfalls auch Smartphone mit installierter Video-App. Zusätzlich greifen viele Trainer mittlerweile auf eigene „Branded“ Apps zurück, um Klienten mit individuellen Trainingsplänen zu versorgen.
Wer weitere Trainingsparameter selbst tracken will, wählt eine Fitnesswatch oder Messgurte.
Kleidung und Schuhe: Wer Laufen in sein Training integriert, sollte im Fachhandel nach einer Laufanalyse das passende Paar Running-Schuhe kaufen. Für Outdoortraining benötigst du wetterfeste Kleidung oder aber Indoor-Schuhe für ein Fitnessstudio. Wer funktional trainiert, braucht eventuell Gewichtheberschuhe.
Diesen Artikel über „Mehr Flexibilität durch Kombi“ hat Susi Geis geschrieben – Personal Trainerin aus München.
Warum Kunden gerne mit Susi trainieren
Anettes Erfolge mit Susis Ernährungsplan führten zu schneller sichtbarer Veränderung bei Bauch, Po und Beinen. Sie schätzt die unbekannten Übungen im Training sowie die Freude an der regelmäßigen Fitnessroutine. Mehrere Kunden loben Susis großes Herz und ihren sympathischen Charakter.
Über 20 Jahre im Leistungssport und Arbeit als Trainerin machen Susi Geis, Master Personal Trainerin, zur leidenschaftlichen und professionellen Ansprechpartnerin im Bereich Abnehmen, Figur und Stoffwechsel in München. Ihr Ziel ist es, Menschen, die ihre Figur nachhaltig verändern wollen, zu unterstützen. Als dreifache Deutsche Meisterin, Profi-Athletin und Ernährungsberaterin kennt Susi Ihre physischen und psychischen Hürden und weiß, wie Sie funktionieren.... mehr über den Trainer
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