Folge der Anleitung und du wirst spüren, dass es gar nicht so schwierig ist und wie sehr sich Meditation lohnt.
Setze Dich bequem hin. Wenn Du auf einem Stuhl sitzt, stelle die Füße so auf den Boden, dass die gesamten Fußsohlen Kontakt mit dem Boden haben. Der Rücken ist etwas von der Lehne weggerückt, so dass die Wirbelsäule frei liegt. Die Wirbelsäule ist gestreckt. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Dein Scheitel strebt nach oben. Du sitzt in Deiner wahren Größe, aufrecht und mit stolzer Brust und ohne Anstrengung. Die Hände liegen locker und entspannt im Schoß, auf den Oberschenkeln oder den Knien. Die Schultern sind entspannt. Du kannst Deine Schultern noch einmal ganz bewusst nach unten sinken lassen. Der Kiefer ist entspannt, die Zahnreihen sind voneinander gelöst, die Zunge liegt locker im Mundraum und die Lippen sind sanft geschlossen. Das Gesicht ist entspannt und die Augen sind sanft geschlossen. Lass den Blick hinter Deinen geschlossenen Augenlidern ganz weich werden. Die Stirn ist entspannt.
Dies ist die Anleitung für die Aufmerksamkeitsmeditation mit der Aufmerksamkeit auf den Atem.
Gehe jetzt mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem Atem und spüre den Atem im Nasenbereich. Wenn Du den Atem nicht gut spüren kannst, vertiefe den Atem etwas. Wenn Du den Atem gut spürst, lass Deinen Körper so atmen, wie er es von sich aus tut. Du musst nichts machen. Deine Aufgabe besteht lediglich darin, mit der Konzentration bei der Empfindung Deines Atems im Nasenbereich zu bleiben. Wenn Gedanken kommen und Du merkst das, lass sie vorüberziehen, bewerte nicht, urteile nicht darüber und kehre lediglich wieder mit Deiner Aufmerksamkeit zur Empfindung Deines Atems im Nasenbereich zurück. Das ist die Aufgabe.
Wenn Du anfängst zu meditieren, beginne mit 5 Minuten und steigere nach eigenem Empfinden. Das Wichtige ist die regelmäßige Übungspraxis. Übe bestenfalls täglich. Es lohnt sich!
Diesen Artikel über „Anleitung“ hat Markus von Marées geschrieben – Personal Trainer aus Heidelberg.
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Als Diplom-Sportwissenschaftler, Yogalehrer und mit einer psychologischen Zusatzausbildung arbeitet er in der gesamten Region zwischen Heidelberg, Mannheim/Ludwigshafen und Wiesbaden/Frankfurt hauptberuflich als Personal Trainer und Gesundheitsberater. Bereits seit 2001 betreut er unter dem Namen seiner Firma von marées PERSONAL FITNESS & YOGA zufriedene Kunden. Markus von Marées ist Gründungsmitglied der HEALTH EXPERT ALLIANCE e.V und einer der wenigen vom TÜV Rheinland zertifizierten Personal Trainer mit einer aktuellen Re-Zertifizierung.... mehr über den Trainer
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