Mein Name ist Stefan Krause. Ich liebe es, Menschen zu inspirieren und für sie intelligente Fitness- und Gesundheitslösungen zu entwickeln, die mehr bewegen als nur ihre Muskeln. Aus meinen sportlichen Anfängen in Berlin Grünau und Potsdam habe ich gelernt, dass Teamarbeit uns stärker macht. Nach dem Fall der Berliner Mauer eröffnete sich mir die Möglichkeit, die Zügel selbst in die Hand zu nehmen und ein begeisterter Coach zu werden. Das Leben bietet uns viele Optionen. Diese zu erkunden, ist eine echte Leidenschaft von mir.
die-zeit-rennt
...philosophische Erkenntnisse kombiniert
mit wirklicher Lebenserfahrung
„Die Natur hat den Menschen Stärke gegeben,
nur müssen wir sie gebrauchen, müssen unsere Kräfte sammeln
und sie sämtlich für uns, nicht gegen uns in Bewegung setzen."
- Seneca
Das moderne Leben ist kompliziert, herausfordernd und komplex. Ja richtig „stressig", und das beginnt nicht nur da draußen in einer Welt der Konflikte, Hetzt, Krankheit und wirtschaftlicher Unsicherheit. Das ganze Kuddelmuddel beginnt bereits in jedem Einzelnen von uns, also in uns drin. Was ist da nicht alles los: Gefühle, Sorgen, Ängste, Triebe, Ego und dazu meist ein orientierungsloser Verstand. Wie soll man das verstehen und dort Ordnung hineinbringen? Wie soll man da den Körper auf Linie bringen, so dass all die Kräfte darin sich nicht gegenseitig blockieren, sondern am selben Strang ziehen? Wie wird man zur besten Version seiner selbst: ausbalanciert und gelassen einerseits, aber auch fit und leistungsfähig anderseits? Innerlich stabil und äußerlich stark und attraktiv?
Fitness ist überall und das ist gut so. Wer sich nicht darum kümmert, der wird verkümmern. Da ist es doch besser, Coach Nietzsche zu folgen und am Widerstand zu wachsen. Und das nicht nur am Bizeps, Brust und Po, sondern auch energetisch, geistig, seelisch und sozial - also immer und überall. NEIN, nicht gehetzt und gestresst. Das wäre Philosophie für Burnoutliebhaber. Wahre Fitness funktioniert in Kombination mit Fokus, Stabilität und Variabilität. Aus der Ruhe kommt die Kraft = Harmonisierung vor Optimierung.
Fitness umfassend gedacht, ist weit mehr als nur das, was im Gym (Fitnessstudio) passiert. Es ist ein Lifestyle, eine pragmatische Philosophie. Fitness allumfassend betrachtet, macht unser Leben leichter, weil wir stärker werden (körperlich und geistig). Sie erfüllt uns, weil wir unser Potenzial entfalten und dann beginnt es auch richtig Spaß zu machen. Doch wo soll man ansetzen?
Ich selbst Stefan Krause, befasse mich seit über zwanzig Jahren täglich mit diesen Fragen und unterstütze Menschen dabei, sich selbst zu entfalten und aus Verwicklungen zu befreien. Ich trainiere, lese, lerne und wachse leidenschaftlich. Ich möchte Menschen inspirieren, erfreuen, motivieren, helfen und stabilisieren.
Ich habe durch Muskeltraining meinen Einstieg zum Thema Fitness und Gesundheit gefunden. Energie ist mein Element: positiv, kraftvoll, explosiv, aber auch spielerisch, polarisierend und geschmeidig. Anfangs habe ich dieses Feuer in den Aufbau von Muskeln investiert. Sie haben mir einen Schutzraum geschenkt, in dem sich das Innere auch entfalten konnte. Und dann haben sich meine Prioritäten gewandelt. Trainierte Muskeln sind Schön & Stark. Stabilität und Erfüllung aber wurzeln in Herz, Liebe, Lebenserfahrung, Kompetenz und Charakter. Auch sollte ein Mensch sich nicht nur um sich kümmern, sondern sich ausdifferenzieren und in die Gemeinschaft integrieren: helfen, motivieren, stabilisieren ... Verantwortung übernehmen.
Bis heute fasziniert mich das Thema „ganzheitliche" Entwicklung und die dazugehörige Philosophie. Der nun folgende Start meines Blogs xxx://xxx.xxx ist ein wichtiger Schritt auf dieser Reise.
In meinen Teenagerjahren wollte ich groß und stark werden und Wettkämpfe gewinnen. Ich habe eigentlich jeden Tag trainiert, aber auch schon viel gelesen und immer schon versucht - Anfangs unbewusst, jedoch intuitiv - Körper, Geist und Seele und auch Soziales irgendwie zu kombinieren.
Als Jugendübungsleiter übernahm ich schon früh Verantwortung. Ich habe mich um junge Schüler im Handball, Judo und dann im Krafttraining gekümmert, mich bei der freiwilligen Feuerwehr engagiert und auch hier an kleinen Wettkämpfen teilgenommen.
In meinen 20er ließen sich dann nach und nach immer mehr Bekannte von mir trainieren und beraten, irgendwann auch deren Bekannte oder Verwandte. Dann fing ich an Geld zu nehmen und nannte mich Personal Trainer. Im Laufe der Jahre entwickelte sich aus der Berufung ein Beruf, ich konnte gut davon leben und fing erstmals an zu schreiben*, damit noch mehr Menschen lernen können, was ich gelernt habe (einiges würde ich heute anders wiedergeben, aber „Du kannst nur sehen und schreiben was Du weißt" = Liebe zum Prozess). Vieles verdanke ich Büchern und meiner persönlichen Umsetzung des Gelesenen. Schauen Sie sich gerne auch meine alten Artikel unter folgendem Link an:xxx://xxx.xxx
Aber mir war auch bewusst, wenn du jetzt nur trainierst und liest, liest und trainierst, bist du irgendwie auch ganz schön langweilig. So stellte ich ,mir die Frage: Was gibt es sonst noch im Leben? Was ist mit Chaos, mit Verrücktsein, mit Alkohol... , mit Experimentieren?
So habe ich das Nachtleben studiert, zuerst an der Tür gearbeitet, dann einen eigenen Musik-Club (Labor) - mit meinem damaligen Partner - gegründet und war Clubbesitzer #technoboom - in den frühen 1990er Jahren. Ich bin zum Fußball gefahren, habe wilde Partys gefeiert und viel Alkohol konsumiert, aber auch immer nebenbei trainiert und studiert. Was mich wieder stabilisierte, und habe so die ein oder andere Erfahrung gesammelt, sei es geschäftlich oder privat #training #variabilität #chaos #ordnung. Und es hat sich richtig gut angefühlt. Deswegen ist es mir wichtig, Kontraste zu leben und zu lieben.
In meinen 30ern fing ich das erste Mal so richtig an zu reflektieren über mich und mein Leben. Ich las und studierte schon viel über Training, Ernährung, Hormone, Physiotherapie und Medizin - aber immer nur aus der Perspektive - der Fitness- und Trainer-Brille. Das hat auch gut funktioniert - physisch, therapeutisch - ich habe gute und schöne Erfolge mit meinen Klienten und Bekannten gefeiert, die ich unterstütze und betreute. ABER es war auch manchmal teilweise frustrierend - denn viele Leute schienen sich selbst im Weg zu stehen, bei vermeintlich so simplen Themen wie Muskelaufbau und Diät. Fitness und Training ist doch so „einfach" dachte ich. „Ich kaue ihnen doch alles vor, warum tun sie es dann nicht?" Das ganze schien also viel komplexer als gedacht, und so begann meine Reise in die Wissenschaft komplexer Systeme.
In meinen 40ern beschäftigte ich mich umfassend mit Psychosomatik, komplexer Dynamik und nicht-linearen-Systemen. Zusätzlich vertiefte ich meine Kenntnisse in Menschenführung, Kommunikation, Pädagogik und Didaktik. Nützlich schienen mir auch Bücher über Hundeerziehung, wie sie sich in meiner Arbeit mit Kindern und Jugendlichen widerspiegelte. Gerade dort bewährte sich eine vertrauens- sowie liebevolle Basis in Kombination mit klaren Grenzen und ordentlich Spielraum dazwischen.
INZWISCHEN bin ich 51, und all die Jahre schwor ich auf 1:1 Betreuung im echten Leben. Personal Training und Coaching. Aber irgendwie hören und fühlen sich diese Begrifflichkeiten nicht mehr gut an. Personal Training wird meist nur auf das körperliche bezogen: höher, schneller, weiter, schlanker ...
Der Begriff „Coach" /„Coaching" ist über die letzten 10 Jahre in Verruf geraten. Er hat einen .... Kommerz-Anstrich bekommen, und sich weit von dem entfernt was ich darunter verstehe. Den Begriff „Therapeut" streiche ich gleich mit. Hier schwingt für mich auch etwas Leidendes mit und degradiert Menschen zu Patienten.
So verläuft mein Leben in Zyklen. KENNEN SIE DAS AUCH aus Ihrem Leben - Zyklen? Im Rahmen Ihrer Jahrzehnte? Waren sie nicht alle ganz anders... mit verschiedenen Perspektiven, Prioritäten, Frequenzen, Rhythmen. Ich glaube, wenn man diesen nicht folgt - dann verliert man sich selbst, dann macht das krank.
Kurzum: Fitness ist viel mehr als nur Pumpen und Posen. Das mag für den ein oder anderen ganz cool sein, aber Sie sollten mal erleben, was es heißt Fitness- und Philosophie zu kombinieren. Den Körper zu begeistern und das Geistige zu verkörpern. Wie wundervoll es sich anfühlt, innerlich stabil und entspannt zu sein. Tief und glücklich zu schlafen. Ganzheitlich zu wachsen. Urvertrauen zu spüren. Und den Drang der Triebe zu nutzen, statt darunter zu leiden.
Ich freue mich zukünftig, Ihnen ganzheitliche Fitness und Gesundheit in komplexen und dynamischen System näherzubringen. Und den passenden Blog finden Sie hier: xxx://xxx.xxx/
Also machen wir uns geneinsam auf den Weg ...
Aufwärts!
Ihr Stefan Krause, 2025
Deutsch
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Als Trainingsanfängerin kannte ich einige Theorien und Grundübungen, aber mir fehlte es an Motivation, mich wirklich anzustrengen, und ich wollte ein für mich passendes (Kraft-)Training aufbauen. Von Anfang an fühlte ich mich bei Stefan gut aufgehoben. Seine kompetente, einfühlsame, motivierende und humorvolle Art ließ mich meine anfänglichen Unsicherheiten schnell vergessen, und mein Vertrauen in meine eigenen Kräfte konnte wachsen. Er schafft es immer wieder, mir zu zeigen, was ich wirklich kann!
Was Stefan an mich weitergibt, sind neben dem reinen Training und den Hausaufgaben viele Tipps wie Atmung und Ernährung, das Thema Nervensystem und ein Austausch von Lebensweisheiten. So hat jede Stunde Training eine große Bereicherung für meinen Alltag, und ich freue mich auf jeden Termin in Potsdam 😊.
Danke, Stefan!
Beate W. (55) aus Hohen Neuendorf