Krafttraining - was hilft am besten? Personal Training, App oder Solo-Workout nach Plan? Eine neue wissenschaftliche Studie zeigt, dass Aufwand, Wirkung und Kosten bei vielen Trainierenden nicht wirklich passen.
Was Sie gleich erfahren werden:
Die zentrale Frage war, unter welchen Bedingungen Krafttraining langfristig wirkt.
Dazu untersuchte die Studie zehn Wochen lang 79 Erwachsene (48% Frauen, 52 % Männer), die dreimal pro Woche in drei Gruppen auf drei Arten trainierten:
Die erste Gruppe trainierte unter Aufsicht eines professionellen Personal Trainers oder Trainerin. Die zweite Gruppe absolvierte ihr Programm autonom mithilfe einer interaktiven App mit Anleitungen und Feedback von einem Online Coach. Die dritte Gruppe arbeitete mit einem PDF-Trainingsplan. Sie erhielten eine Einweisung und trainierten dann alleine weiter.
Gemessen wurden die realen Unterschiede an Kraftzuwachs, Trainingskonstanz und Umsetzung am Anfang und Ende des Zeitraums.
Die randomisierte Trainingsstudie wurde im November 2025 unter dem Namen "Optimizing Resistance Training Outcomes: Comparing In-Person Supervision, Online Coaching, and Self-Guided Approaches: A Randomized Controlled Trial ("Optimierung der Ergebnisse im Krafttraining: Vergleich von persönlicher Betreuung, Online-Coaching und selbstgesteuerten Ansätzen")" von der Düsseldorfer IST-Hochschule durchgeführt und publiziert.
Das Ergebnis erwies: Trainierende mit Betreuung durch einen Personal Trainer oder Trainerin erzielten im Vergleich höhere Kraftzuwächse, eine deutliche bessere Trainingsdisziplin und eine stabilere Umsetzung der geplanten Trainings-Intensitäten
Eine Kombination aus diesen drei Faktoren sorgte für das nachgewiesenermaßen beste Abschneiden der Trainierenden mit Betreuung von Personal Trainern:
Nein. Die Studie zeigt: Personal Training wirkt beim Krafttraining positiv – bei Anfängern und Fortgeschrittenen, jedoch auf unterschiedliche Weise.
Einsteiger gewinnen durch die persönliche und professionelle Betreuung mehr Sicherheit, Struktur und das absolut wichtige Grundwissen über die richtige Technik.
Erfahrene Trainierende profitieren von objektivem Feedback, mit dem sie ihre Trainingsintensität besser steuern und Plateaus vermeiden können. Mit wachsender Erfahrung sinkt zwar der Betreuungsbedarf, nicht aber der Wert externer Korrektur.
Nein, das sind sie nicht. Aber ihr Einfluss auf die Erfolgsquote beim Krafttraining liegt deutlich hinter dem des Personal Trainings.
Vergleicht man diese beiden Trainingsarten, schneidet Online-Coaching besser ab als autonomes Selbsttraining. Letzteres funktioniert nur mit hoher Selbstdisziplin und langer Erfahrung.
Der positive Einfluss von Personal Trainern liegt offensichtlich weniger darin, als Instruktor Anweisungen zu geben, sondern den Trainingsprozess kontinuierlich zu steuern – durch permanente Rückkoppelung, situative Anpassung der Trainingsintensität, menschliche Interaktion und die Motivation zu trainieren.
Dies ist ein langfristiger Prozess, der solange anhält, wie man mit einem Personal Trainer trainiert
Mini-Plan: Probieren Sie diese Schritte 2–3 Mal pro Woche für 10 Wochen. Bauen Sie 1–2 Check-ins mit einem Personal Trainer ein oder nutzen Sie App-Feedback. Starten Sie morgen mit Einheit 1 und filmen Sie einen Satz zur Technikprüfung.
Andrea Ege ist Teil der Redaktion von PersonalFitness.de. Sie bereitet Fachthemen rund um Training, Gesundheit und Bewegung fundiert und verständlich auf – mit einem Blick für Praxisnähe und Relevanz. Ihr Fokus liegt darauf, Wissen so zu vermitteln, dass sowohl Personal Trainer als auch gesundheitsbewusste Menschen konkrete Impulse für ihren Alltag erhalten.
