Nix für Warmduscher! So hältst du dir böse Krankheitserreger in der Dauerschleife zwischen Regenschauern und Schneeregen vom Leib: smartes Stressmanagement, moderate Fitness und ein Speiseplan, der kein Vitamin-Killer ist. Und so funktioniert es.
Eine Erkältung gehört zum Winter wie Glühwein auf den Weihnachtsmarkt? Okay, die Sache mit dem Glühwein geht schon klar. Aber über das jährliche Ritual aus Schnupfen, Schüttelfrost und Husten sollten wir mal reden! Denn dagegen lässt sich durchaus was machen, es muss nur System haben. Und gerade seit der Coronakrise ist das Thema Immunsystem wichtiger denn je. Denn Gesundheit steckt eben nicht allein im täglichen Apfel. Gesundheit ist das Ergebnis aus einem ganzen Paket richtiger Entscheidungen – und zwar täglich. Doch dabei kommt es eben aufs Detail an.
Weißt du zum Beispiel, welche Kombination von Lebensmitteln das Immunsystem besonders gut stärkt? Oder welche Art von Sport deine Abwehr so richtig auf Touren bringt? Hier die wichtigsten Fragen zum Thema Immunsystem und die Antworten.
Ein moderates Ausdauertraining, am besten im Freien, stärkt dein Immunsystem und macht dich weniger anfällig gegenüber Umwelteinflüssen. Egal ob Walking, Nordic Walking, Jogging oder ein schneller Spaziergang – wenn es um Ausdauer geht, findet jeder etwas Passendes. Zusätzlich kräftigst du auch durch Ausdauertraining auch deine Muskulatur. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßiges Training der Muskeln schon ab dreimal die Woche für 20 Minuten unser Immunsystem so stimuliert, dass die Abwehr gesteigert wird.
Wenn du dein Immunsystem stärken möchtest, solltest du regelmäßig eine Wechseldusche nehmen. Warm-kalt-warm-kalt heißt die Devise. Unterstützen kannst du es durch eine kräftige Massage mit einem Massage-Schwamm oder einer Bürste. So regeneriert dein Körper schneller und du stärkst dein Immunsystem zusätzlich.
Brrrrrrrrr, ist dir das zu kalt? Dann starte erstmal mit lauwarmem anstatt ganz kaltem Wasser und dosiere jeden Tag etwas kälteres Wasser dazu. Du wirst überrascht sein, wie angenehm sich das anfühlt und wie schnell dein Körper sich daran gewöhnt und sich richtig erfrischt und vital anfühlt. Der Kältereiz steigert deine Abwehr nachweislich.
Wähle leichte und fettarme Nahrungsmittel. Fettreiches Essen in Kombination mit eiweißhaltiger Nahrung belastet die Verdauung und nimmt dem Körper Energie, die sein Immunsystem stärken kann.
Am besten ballaststoffreiche Ernährung durch viel Obst und Gemüse, denn der Hauptteil unseres Immunsystems ist eng mit dem Verdauungstrakt verbunden. Die täglich aufgenommenen Giftstoffe können also schnell abtransportiert werden und belasten den Organismus nicht zusätzlich.
Darüber hinaus solltest du besonders viel trinken, um alle Immun- und Stoffwechselprozesse im Körper zu unterstützen. Wasser ist am besten.
Dir ist das zu langweilig? Dann mische dir Saftschorlen im Verhältnis 1:3 (1 Teil Saft; 3 Teile Wasser) oder trinke warmen, ungesüßten Tee.
Meide Lebensmittel mit raffiniertem Zucker. Studien haben gezeigt, dass beim Verbrennen von kurzkettigem Zucker viele Vitamine verbraucht werden, die dem Körper dann nicht mehr zur Verfügung stehen.
Die Abwehr-Bremse schlechthin ist zu viel negativer Stress. Ein bewusstes Stress- und Zeitmanagement trägt dazu bei, dass der Körper zur Ruhe kommt und neue Energie auftanken kann, um äußeren Einflüssen gewachsen zu sein.
Organisiere deinen Alltag so, dass du genügend Erholungsphasen hast, z.B. durch eine bewusste Frühstücks- oder Mittagspause. Tu dir nach der Arbeit etwas Gutes, indem du einen Saunanesuch machst, ganz in Ruhe liest, Musik hörst, dir etwas Schönes zu Essen machst oder z.B. einen Tai-Chi-Kurs besuchst.
Plane während der Arbeit und zu Terminen einfach stets ein paar Minuten mehr ein, statt dich durch vermeidbaren Termindruck zu stressen. Das funktioniert vielleicht öfter als du denkst ...
Sehr. Das heißt: Du solltest genug schlafen. Dein Körper und somit auch dein Immunsystem erholen sich am besten im Schlaf. Achte darauf, dass du mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr gegessen hast. Denn so wirst du einen ruhigen und erholsamen Schlaf haben. Ein einfaches Mittel gegen schlechten Schlaf sind regelmäßige, stets wiederkehrende Zeiten, zu denen du aufstehst und ins Bett gehst.
Die Funktionsweise des Immunsystems ist noch nicht gänzlich erforscht, Studien zeigen aber, dass gute Laune und Spaß am Leben ein starkes Immunsystem begünstigen. Spaß haben und Lachen steigern nicht nur die Lebensqualität, sie stärken auch deine Abwehrkräfte.
Vielleicht schaffst du es nicht, alle Tipps auf einmal umzusetzen. Dann starte doch einfach mit drei etwas leichter in deinen Alltag integrierbaren Tipps. Je mehr du umsetzten kannst, desto weniger brauchst du Angst vor der Grippe oder anderen Infektionskrankheiten zu haben.
Diesen Artikel über „Erkältung und Corona“ hat Stefan Buchner geschrieben – Personal Trainer aus Dahme-Spreewald.
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Stefan Buchner ist diplomierter Erwachsenenpädagoge und Gesundheitspsychologe. In den Medien ist er als Schweinehund-Experte bekannt und steht zu Fragen rund um das Thema Sport & Gesundheit Rede und Antwort. Er betreut als Coach Menschen aus Wirtschaft, Politik und Kunst. Darüber hinaus ist Herr Buchner als Unternehmensberater für Betriebliches Gesundheitsmanagement tätig. Mit viel Motivation und Fingerspitzengefühl zeigt er seinen Kunden,dass Bewegung Spaß macht... mehr über den Trainer
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