Oft stellt sich die Frage, welche Trainingsart für bestimmte Zielverwirklichungen am besten geeignet ist. Sollen schwere Gewichte gestemmt oder lange Laufstrecken zurückgelegt werden. Die Wahrheit liegt meist in der Mitte.
Zu allererst kommt es darauf an, welche Ziele verfolgt werden. Recht einfach ist die Wahl der Trainingsart für das Bodybuilding. Hierfür muss natürlich im Krafttrainingsbereich trainiert werden. Doch wie oft, mit welchen Übungen, welcher Intensität und welchen Wiederholungszahlen?
Für ein Muskelwachstum und ständig neu gesetzte Reize ist ein drei- bis viermaliges Krafttraining pro Woche ratsam. Die Übungen sollten neben Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen sehr abwechslungsreich und muskelgruppenorientiert ausgewählt werden. Die Wiederholungszahlen für ein Muskelwachstum sollten immer zwischen 6 und 12 anstrengenden Wiederholungen liegen.
Auch für die spezielle Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit ist die Trainingsauswahl recht schnell getroffen. Hierfür sollte, je nach Körpergewicht, momentaner Ausdauersituation und eventuellen Vorbelastungen der richtige Ausdauersport gewählt werden. Ein gezielt abgestimmtes Training mit der richtigen Sportart (Radfahren, Walken, Joggen…), den richtigen Trainingsherzfrequenzen und punktuellen Pausen ist hierbei unerlässlich und Grundlage für dauerhafte Verbesserungen.
Für die Gewichtsreduktion und die Verbesserung der allgemeinen Fitness benötigen Sie ganz klar ein abwechslungsreiches und aus beiden Trainingsbereichen gemischtes Fitnessprogramm. Kraftübungen steigern nicht nur den Energiebedarf während des Trainings sondern erhöhen den Stoffwechsel in der Muskulatur. So verbessern Sie Ihre Kraftleistungen, formen Ihren Körper und verbrauchen auch in Ruhezeiten mehr Energie
. Verbunden mit einem Ausdauerteil der das Herz-Kreislauf-System effektiv trainiert und den Stoffwechsel gezielt anregt, lässt eine solche Kombination die Pfunde schmelzen, verbessert die gesamtheitliche Fitness optimal und beugt einer Vielzahl von Krankheiten vor. Der Mix aus beiden Trainingsarten ist also zur Körperfettreduktion und für den Freizeitsportler insgesamt die optimale Lösung und bringt ihm die meisten Vorteile. Damit Sie den perfekten und persönlichen Einstieg in Ihr Training finden sollten Sie sich mit Ihren Zielen an einen Trainer Ihrer Region bei personalfitness wenden. Diese können entsprechende Qualifikationen und Praxiserfahrung nachweisen und werden Ihnen individuell zur Seite stehen.
Text: René Theilicke
Fotos: Istockphoto
Diesen Artikel über „Kraftraining oder Ausdauersport“ hat René Theilicke geschrieben – Personal Trainer aus Chemnitz.
Warum Kunden gerne mit René trainieren
Kunden loben Renés motivierende und professionelle Art, die speziell beim Marathontraining deutliche Fortschritte brachte. Besonders geschätzt wird die Outdoor-Trainingsumgebung in der IndiFit-Lounge sowie individuelle Ernährungs- und Trainingspläne, die spürbare Erfolge wie Gewichtsreduktion oder Muskelaufbau ermöglichen. Einige Kunden berichten von bedeutenden persönlichen Erfolgen, etwa das Erreichen neuer Konfektionsgrößen oder den erfolgreichen Abschluss eines Marathons.
Als Personal Trainer in Chemnitz helfen wir Ihnen sehr gern in allen Bereichen rund um Sport und Ernährung. Hierbei ist es unser Ziel, jeden Kunden individuell, persönlich und effektiv zu betreuen. Eine optimale Serviceleistung und die Identifikation mit all unseren Sportlern und deren Zielsetzungen stehen dabei immer an erster Stelle. Wir bieten Ihnen eigene, hervorragend ausgestattete und exklusive Trainingsräume in denen ein Training ohne Zuschauer und mit ständiger Trainerbegleitung stattfindet. Lassen Sie sich von uns begeistern.... mehr über den Trainer
Schon mal Personal Training probiert?
