Der Trainingsplan bildet die Basis des Personal Trainings - und markiert den großen Unterschied zum Freizeitsport. Was Sie darüber wissen sollten.
Mit erfolgreich absolviertem Erstgespräch und dem Eingangs-Gesundheitscheck ist die IST-Analyse abgeschlossen. Der nächste Schritt ist die Erstellung des Trainingsplanes. Trainingspläne unterscheiden sich von Person zu Person. Logisch. Würde der Personal Trainer allen Kunden einen vorformulierten Standardplan anbieten, wäre er zwar ein Trainer, aber sicher kein Personal Trainer. Denn jeder Mensch ist anders. Auch beim Training und auf dem Weg zu welchem sportlichen Ziel auch immer …
Der Personal Fitness Plan führt auf, wie oft welche Übungen mit wieviel Wiederholungen ausgeführt werden sollte. Ebenso in welcher Reihenfolge. Die Basis des Trainingsplans bildet die Analyse der Startposition und wie man das Ziel am effektivsten erreichen kann. Dies erfordert sportwissenschaftliches Kenntnisse, die weit über das Wissen des normalen Freizeitsportlers hinaus gehen. Der Aufbau körperlicher Leistung - egal, ob beim Freizeitsport oder Wettkampf, beim Fitnesstraining, beim Stressabbau oder bei der Behandlung körperlicher Handicaps - ist ein komplexes System. Es macht keinen Sinn, nur einzelne Muskelgruppen und Bereiche zu stärken. Der Ansatz ist immer ganzheitlich orientiert, auf ein bestimmtes Ziel ausgerichtet und in Teilziele unterteilt. Ausdauereinheiten werden gezielt mit Kraftübungen kombiniert, Wiederholungen mit Variationen der Übungen. Ebenso wichtig sind die Regenerationsperioden. Dies alles wird von dem Personal Trainer Schritt für Schritt analysiert und in die Trainingsbeschreibung eingebaut.
Die einzelnen Trainingseinheiten werden im Trainingsplan deutlich beschrieben und erläutert. Dies ermöglicht dem Kunden, die Übungen auch dann korrekt auszuführen, wenn der Trainer nicht vor Ort ist. Beim gemeinsamen Termin überprüft der Fitness Coach, ob sich der Kunde so entwickelt, wie es der Plan vorsieht. Weicht das Ergebnis davon ab, gleicht er den Trainingsplan an die neue Situation an. Diese Trainingskontrolle ermöglicht eine individuelle Anpassung an die Leistungskurve des Kunden.
Zwar erstellt jeder Personal Trainer einen solchen Trainingsplan für seine Kunden. Doch nicht immer händigt er diesen auch an ihn aus. Wünscht sich der Kunde nur direkte Anweisungen während des 1:1 Trainings verzichten die Trainer darauf. Was allerdings nicht heißt, dass es dann keinen Plan gibt. Er existiert sehr wohl und wird dennoch vom Trainer regelmäßig kontrolliert. Und eben mündlich an den Kunden weitergegeben.
Die Erstellung eines Trainingsplans ist die Grundlage für jedes Personal Training und ermöglicht es beiden Seiten - dem Trainer und dem Kunden - sich dem Ziel strukturell geplant und mit höchster Effizienz zu nähern.
Andrea Ege ist Teil der Redaktion von PersonalFitness.de. Sie bereitet Fachthemen rund um Training, Gesundheit und Bewegung fundiert und verständlich auf – mit einem Blick für Praxisnähe und Relevanz. Ihr Fokus liegt darauf, Wissen so zu vermitteln, dass sowohl Personal Trainer als auch gesundheitsbewusste Menschen konkrete Impulse für ihren Alltag erhalten.
