Coronakrise : Wie hält sich ein Personal Trainer selber fit?

Was hat sich seit Anfang der Coronakrise bei deiner Ernährung geändert?

Der Körper benötigt viele essentielle Nährstoffe, damit der Organismus überhaupt richtig funktionieren kann. Bereits vor Ausbruch des Virus stand für mich schon immer fest, dass die Stärke meines Immunsystems davon abhängt, was ich esse und trinke. Um langfristig fit und vital zu bleiben benötigt mein Körper eine gute Mischung aus Obst, Gemüse, Proteinen, guten Fetten und ausreichend Wasser.

Dennoch habe ich meine Ernährung für die Corona Krise optimiert und achte noch mehr als vorher auf meinen Obst- und Gemüsekonsum. Die Portionen verteilen sich auf zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse, Blattgrün und Sprossen, teils frisch und teils tiefgekühlt. Ziel ist es, möglichst variationsreich zu essen, da die Vielzahl an Vitaminen, sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien die Immunabwehr besonders stärken.

Zudem esse ich aktuell vermehrt pflanzliches Protein und verzichte weitgehend auf Fleisch, um Entzündungsprozessen vorzubeugen, die das Immunsystem schwächen könnten. 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht stellt dabei die optimale Menge dar. Lebensnotwendige Proteine bzw. essentielle Aminosäuren sind nicht nur für den Muskelerhalt, sondern auch Teil von Enzymen, Organen und des Immunsystems.

Um die Schleimhäute bestmöglich feucht zu halten, trinke ich täglich 1,5 Liter Wasser oder ungesüßte Tees. So bleibe ich gut hydriert. Die Schleimhäute in Nasen- und Rachenraum bilden die erste Schutzbarriere gegen Viren und Bakterien.

Ein paar Supplemente wie Zink und Vitamin D3 dürfen in der Erkältungszeit auch nicht fehlen. Sobald sich eine Erkältung anschleicht oder alles um mich herum schnieft, starte ich jedes Jahr mit Nahrungsergänzungen. Zink wehrt die ersten Eindringlinge ab und unterstützt die Abwehrmaßnahmen. Vitamin D3 ist essenziell für die Erhaltung eines starken Immunsystems.

Was hat sich bei dir in Sachen Bewegung geändert?

Unter normalen Umständen jogge ich dreimal pro Woche an der frischen Luft und trainiere zweimal pro Woche mit freien Gewichten im eigenen Trainingsstudio. Dieser Tage verzichte ich allerdings auf meinen Trainingspartner und motiviere mich alleine. Täglich erfinde ich neue kleine Trainingsprogramme unter Ausnutzung des eigenen Körpergewichts, die ich auf meinem Instagram Account veröffentliche.

Die Trainingsintensität und -volumina beim Laufen habe ich etwas runtergefahren, damit das Open Window nach dem Training nicht allzu groß wird und ich meinen Körper nicht zu sehr erschöpfe. Unmittelbar nach dem Training ist der Körper empfindlich gegenüber äußeren Einflüssen und damit ist die Immunabwehr kurzfristig reduziert. Die Stärkung des Körperkreislaufes ist immer eine Reaktion auf die Intensität des Trainingsreizes und optimaler Regeneration.

Hat sich in deiner Freizeit etwas geändert?

Meine Freizeitaktivitäten beschränken sich aktuell auf die in meinem Haushalt lebenden Familienmitglieder. Mit meiner Frau und den zwei Kindern gehen wir sehr viel im Wald spazieren und erkunden neue Wege, bauen Staudämme an kleinen Bächen oder spielen Feder- und Fußball im Garten. Ist das Wetter nicht so schön, widmen wir uns dem neuen Keyboard oder klassischen Brettspielen. Passend zur Finanzkrise haben wir Monopoly für uns entdeckt. Die Kontaktbeschränkung durch das Coronavirus hat auch positive Auswirkungen: mehr Qualitiy und Quantity Family Time.

Wie entspannst du dich?

Jeder kennt den Moment, in dem man merkt, jetzt ist gerade Zeit vergangen und ich habe an nichts gedacht. Dieser Moment wird Flow Zustand genannt und gibt mir Ausgeglichenheit, Entspannung und Energie. Sobald man merkt, man ist im Hier und Jetzt, ist dieser Zustand leider schon wieder vorbei. Ich kann diesen Zustand durch Meditation oder Lauftraining im aerob-anaeroben Übergang bewusst herbeiführen.

Auch ausreichend Schlaf ist in diesen Tagen besonders wichtig, um mich physisch und mental optimal gegen das Corona Virus zu wappnen. Im Schlaf erholt sich der Körper und das Immunsystem wird gestärkt. Acht Stunden Schlaf sind für mich optimal, damit ich morgens frisch und ausgeruht aufwache. Bevor ich einschlafe fokussiere ich mich auf positive Gedanken oder Glücksmomente aus der Vergangenheit.

Was hat sich beruflich geändert?

Der Beschluss der Landesregierung NRW alle Sport- und Freizeiteinrichtungen zu schließen, hat mein Unternehmen "Die Körperarbeit GmbH" hart getroffen. Von jetzt auf gleich brach der Umsatz um 100% ein. Quasi über Nacht haben wir ein Online Angebot für alle Klienten ins Leben gerufen und sie motiviert entweder das Personal Training online fortzuführen oder eine kostenfreie Alternative zu nutzen, wo wir dreimal die Woche Kurse online anbieten. So bleiben wir im Gespräch und die Kunden in Bewegung. Die Kunden sind begeistert von unserer Flexibilität und erfreuen sich an den Möglichkeiten zuhause unter gewohnter professioneller Anleitung Sport machen zu können.

Zudem bin ich aktuell sehr auf Instagram und Facebook aktiv. Ich habe zu einer Challenge aufgerufen, bei der es neben Ernährungsempfehlungen und regelmäßigen Bewegungsprogrammen auch Punkte für soziales Engagement und Einhaltung der Infektionsschutzrichtlinien des Robert-Koch-Instituts gibt. An dieser Challenge kann jederzeit kostenfrei teilgenommen werden. Sie ist zu finden unter dem Hashtag #beatcoronachallenge.

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Diesen Artikel über „Coronakrise“ hat Alexander Schischek geschrieben – Personal Trainer aus Essen.

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