Jede Form körperlicher Leistungssteigerung unterliegt biologischen Grundsätzen, sprich Trainingsprinzipien. Werden diese nicht eingehalten, finden im Körper die Anpassungsprozesse, sprich Verbesserungen, die gewünscht sind, gar nicht oder nur sehr schleppend statt. Denn jede Zelle, jedes Organ, der ganze Organismus kann sich in ihrem genetischen Rahmen ständig wachsender Belastungen anpassen. Bleibt diese aus, so finden im Körper auch keine vermehrten Anpassungen statt. Für die Erreichung deiner persönlichen Ziele ist es also wichtig, eine stetige Belastungssteigerung anzustreben.
Das wirst du in diesem Artikel erfahren:
Der Trainingsreiz muss eine bestimmte Intensitätsschwelle überschreiten, um eine Anpassung auszulösen. Erst dann ist der Reiz überhaupt trainingswirksam. Wenn du also von deinem Training nicht gefordert wirst, sendest du deinem Körper unterschwellige Reize, welche keine Anpassungsreaktion hervorrufen. Deine Training sollte dich also optimal fordern, um physiologische und anatomische Anpassungen auszulösen. Aber Vorsicht! Zu starke Reize (Übertraining, Überlastung) schädigen das Funktionsniveau.
Gleichbleibende Belastungen führen nach einer gewissen Zeit zu einer Leistungsstagnation. Was früher einmal ein überschwelliger Reiz war, kann, wenn er nicht mit der Zeit gesteigert wird
zu einem unterschwelligen Reiz werden und es führt nur zum Erhalt des gegenwärtigen Leistungsniveaus. Um also eine weitere Leistungssteigerung zu bewirken, muss die Trainingsbelastung gesteigert werden.
Beispiel: Du steigerst dich beim Training in einer Übung von 10 auf 11kg. Die ersten Trainingseinheiten danach kosten dich erstmal viel Kraft, irgendwann aber nicht mehr. Du hast dich an den Reiz angepasst, er wird „reizlos“. Um weitere Trainingsanpassungen auszulösen, musst du den Reiz wieder erhöhen.
Diese Variationen beziehen sich nicht nur auf die Belastungsintensität (Beispiel oben), sondern eher auf Trainingsinhalte. Nachdem sich ein Trainingsprogramm gefestigt hat und sich Trainingsfortschritte einstellen, kann es von Zeit zu Zeit überarbeitet werden.
Jeder Mensch ist unterschiedlich und somit reagiert jeder Körper anders auf bestimmte Reize. Somit muss die Trainingsbelastung individuell angepasst werden. Nicht jeder Trainingsplan ist sofort „perfekt“, dazu gehören noch Feedback und Austausch nach dem Training, um Anpassungen vorzunehmen. So verfahre ich wie alle professionellen Personal Trainer mit meinen Klienten.
Vielleicht hast du mehrere Trainingsziele?! Das ist auch gut so. Du kannst während einer Trainingseinheit an mehreren Zielen arbeiten, allerdings ist es dabei wichtig,, die richtige Reihenfolge einzuhalten. Hier hat sich aus energetischen und koordinativen Gründen folgende Reihenfolge standardisiert:
Die Beweglichkeit wird je nach Methode vor oder nach dem Ausdauertraining eingebaut. Während des Trainings sollte man zu erst die Großen Muskelgruppen trainieren und dann die kleinen, es sei denn bei einigen Muskeln ist eine Vorermüdung gewünscht.
Eine optimale Trainingswirkung hängt ab vom Umfang und der Intensität (Dosis) sowie von der technisch-taktische Ausführung (Güte). Wird einer der Bereiche vernachlässigt, mindert sich die Effektivität. Die meisten Menschen trainieren zwar quantitativ gut, indem sie in mehreren Einheiten pro Woche plus Regenerationzeiten dazwischen trainieren. Allerdings gibt es oft in der Qualität noch starke Defizite.
Grundsätzlich muss die Zusammenarbeit zwischen dem Trainer und dem Trainierenden auf Vertrauen, Zuverlässigkeit und Zusammenhalt gebaut werden. Beide sind aufeinander angewiesen, um erfolgreich zu sein. Die Trainingsanforderungen müssen auf das motorische und kognitive Niveau des Trainierenden angepasst sein. Die Übungen dürfen dich also weder unterfordern noch überfordern. So wie bei meiner Art, wie ich mit meinen Klienten arbeite.
Diesen Artikel über „Professionell traineren“ hat Daniel Cale geschrieben – Personal Trainer aus Köln.
Warum Kunden gerne mit Daniel trainieren
Kunden schätzen Daniels tiefes technisches Verständnis im Kampfsport und seine Fähigkeit, komplexe Inhalte klar zu erklären. Seine Geduld und strukturierte Herangehensweise schaffen eine respektvolle Trainingsatmosphäre. Kunden loben seine empathische Art, die bei persönlichen Herausforderungen unterstützt. Er erreicht durch individuell angepasste Pläne signifikante Erfolge wie Gewichtsverlust und gesteigerte Fitness. Einige heben besondere Fortschritte in Beweglichkeit hervor.
Daniel Cale schloss 2021 sein Studium der Fitnesswisschenschaften und Fitnessökonomie (B.A.) erfolgreich ab. Bereits während des Studiums sammelte er wertvolle Praxiserfahrung in der Fitnessbranche und spezialisierte sich auf Personal Training, funktionelles Training, gesundheitsorientierte Trainingsmethoden und Gewichtsreduktion.... mehr über den Trainer
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