Sie wollen auch eine schrecklich fitte Familie sein? Mit diesen Tipps von Ausdauer bis Abnehmen werden Sie und Ihre Kids richtig fit. Jede Menge Familienspaß inklusive.
Ab jetzt heißt es: Regelmäßig Pause von der Playstation für die Kids und runter vom Sofa für Mama und Papa. Und los geht's zu gemeinsamer Sport-Action, die der gesamten Familie gut tut. Denn: Beim Familientraining geht es natürlich zunächst einmal um Fitness, aber eben auch um gemeinsame Erlebnisse und Spaß – ein Rundum-Programm also. Ein ganzheitliches Konzept integriert dabei Themen wie Ernährung, Bewegung und Trainingsteuerung. Gerade für den Einstieg kann ein Personal Trainer eine große Hilfe sein, um das gemeinsame Training so zu gestalten, dass alle Familienmitglieder davon profitieren und motiviert sind.
Beim Familien-Training ist es wichtig, ein gemeinsames Ziel zu finden. Voraussetzung für den Erfolg ist aber auch, dass alle Familienmitglieder sportgesund und frei von größeren gesundheitlichen Einschränkungen sind. Bei starkem Übergewicht, Herzbeschwerden oder chronischen Rückenbeschwerden und anderem bedarf es einer genaueren Abklärung, welche Übungen der Einzelne machen kann.
Auch das Alter spielt eine große Rolle. Bei zu großen Altersunterschieden zwischen jungen und älteren Familienmitgliedern, eventuell mit Bewegungseinschränkungen, macht ein gemeinsames Training oft weniger Sinn. In diesem Fall sollte man klären, ob zusätzliche Einzelstunden eine Option sind. Doch die Erfahrung zeigt: Im Familienverbund gibt jeder noch ein bisschen mehr. Und der Papa staunt gar nicht schlecht, wenn die Mama neben ihm nach zehn Liegestützen noch fünf weitere locker schafft.
Familientraining fordert vom Trainer ein hohes Maß an Aufmerksamkeit und Erfahrung mit kleinen Gruppen. Bevor Sie sich für einen Trainer entscheiden, klären Sie also am besten, ob er schon kleinere Gruppen oder Familien trainiert hat. Doch welche Trainingsarten sind geeignet? Ein Zirkeltraining ist eine hervorragende Möglichkeit, jeden Einzelnen vorab in die verschiedenen Übungen einzuweisen und dann während der Belastungsphase zu korrigieren, um das Training sicher zu gestalten! Dabei lernt die ganze Familie, worauf sie auch in Zukunft beim Training achten sollte.
Beim Ausdauertraining bzw. Functional Training sollte ein Workout im Freien, z.B. in einem Park mit verschiedenen Stationen gewählt werden. So kann jedes Familienmitglied entsprechend seines persönlichen Fitness-Levels die verschiedenen Stationen trainieren. Trizeps-Dips an der Parkbank, Treppenstufen, Lauf-ABC sowie Lauftechnik-Training machen gemeinsam mehr Spaß und bringen alle weiter!
Empfehlenswert ist ein Training mit Herzfrequenzmessern und verschiedenen Kleingeräten, z.B. Rubber-Bändern, Bällen, Fitnessrollen und Steps. Vor jedem Training wird besprochen, wie sich jeder Einzelne fühlt und wie der aktuelle Trainingszustand gerade aussieht. Trinken Sie schon am Anfang ein paar Schluck Wasser. Grundsätzlich sollten Sie auch Ernährungsthemen ansprechen. Beim eigentlichen Training achten Sie darauf, dass jeder auf seinem Level bleibt und auch vom Trainer unterstützt wird, sicher zu trainieren. Jeder hat seine eigenen Stärken und Schwächen, das sollten sie in der Runde ansprechen. Denn: Falscher Ehrgeiz ist nur hinderlich.
Wir leben in einer schnellen Zeit mit Computer, Handy, SMS, Telefon und Co., die nonstop Reize und Unterhaltung bieten. Fastfood Ketten, Supermärkte und Coffee-to-go gibt es an jeder Ecke! Wenig Zeit verführt uns dazu, "schnelle" Lebensmittel zu konsumieren und häufig per SMS und Co. zu kommunizieren. Das Familientraining bietet von all dem eine kleine Auszeit. Die ganze Familie ist für ca. 60 bis 90 Minuten zusammen. Und: Ein wöchentliches Training fördert den Zusammenhalt.
Ein Personal Trainer gibt neue Impulse für gesunde und ausgewogene Ernährung. Alle bekommen die gleichen Informationen, wenn es um Fragen zu Themen wie Bewegung und Ernährung geht. Wenn Eltern mit ihren Kindern gemeinsam Sport treiben, ist es später für Kinder im Erwachsenenalter "normal" Sport und Bewegung ins Leben zu integrieren! Der Schulsport fällt leichter und ein Personal Trainer hat so manchen Tipp, wie man technisch mit Schulsportgeräten verfahren kann und sollte, um eine gute Note zu erzielen. Ein qualifizierter Personal Trainer findet schnell Möglichkeiten und Methoden, um mit Schwächen umzugehen und einer möglichen Blockade vorzubeugen!
Hat ein Familienmitglied große gesundheitliche Beschwerden wie etwa starkes Übergewicht, schmerzhafte Arthrose oder dauerhafte Rücken- und Nackenbeschwerden, ist es empfehlenswert einen Einzeltrainingszeitraum zu vereinbaren. Denkbar wäre eine Kombination aus Familien- und Einzeltraining. Wenn sich das Familienmitglied langsam steigert, kann es sich später in das gemeinsame Training integrieren. Wenn auch Einzeltrainings stattfinden, muss der Terminplan aufwendiger abgestimmt werden. Wenn ein Familienmitglied lange oder unregelmäßige Arbeitszeiten hat, eventuell auch häufige Dienstreisen, ist es natürlich schwieriger die Termine zu planen. Empfehlenswert ist es, zu 80 Prozent gemeinsam zu trainieren. Wenn diese Voraussetzungen nicht gegeben sind, sollte man besser auf Einzel-Coachings umsteigen.
Sobald die Familie Freude am gemeinsamen Sport und an der Bewegung findet und bereits die ersten Erfolge feiert, wie z.B. eine verbesserte Fitness, mehr Ausdauer und Kraft, sollten weitere Ziele vereinbart werden. Viele Sportveranstaltungen bieten Aktionen für Kinder, Jugendliche und Erwachsene an. Wichtig ist es, die vorgegebene Altersbegrenzung zu beachten und den jeweils passenden Schwierigkeitsgrad zu wählen. Auch gemeinsame Wanderungen oder Klettergärten sowie Walderlebniszentren sind eine Möglichkeit, um immer wieder mal ein Highlight zu setzen.
Kinder und Jugendliche dürfen auf keinen Fall schwere Gewichte stemmen, um die Wachstumsfuge nicht zu beeinflussen. Lange Ausdauereinheiten gilt es zu vermeiden, wenn die Muskulatur noch nicht ausgeprägt ist. Eine vorherige Anamnese und die Abklärung der Gesundheitsfragen sind Pflicht für jedes Familienmitglied. Sicherheit geben regelmäßige Blutdruckkontrollen und vor allem viele Trinkpausen während des Trainings, um die jeweilige Verfassung abzufragen und eine sinnvolle weitere Trainingsgestaltung zu ermöglichen. Vor jeder Einheit sollte man ein trainingsgerechtes Aufwärmprogramm absolvieren, um alle Muskeln auf die jeweilige Belastung vorzubereiten. Regelmäßige Fitness Checks sowie sinnvolle Dehn- und Entspannungsprogramme sorgen für Sicherheit und einen gesunden Ablauf während des gesamten Trainingszeitraums.
Diesen Artikel über „Gruppen-Training“ hat Jacqueline Boy geschrieben – Personal Trainerin aus Fürth.
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