Hand aufs Herz - wir probieren es doch alle immer wieder ... und scheitern immer wieder. Gesunde Gewohnheiten aufzubauen ist kein Kinderspiel. Doch es kann klappen. Sofern man sich an ein paar im Grunde einfache Regeln hält.
Was du gleich erfahren wirst:
Jeden Tag triffst du tausende Entscheidungen, ohne es überhaupt zu merken. Du stehst auf und gehst direkt ins Bad. Du machst dir vielleicht einen Kaffee und dein typisches Frühstück. Doch triffst du diese Entscheidungen bewusst? Unwahrscheinlich!
Unser Gehirn ist faul und wird nur selten wirklich aktiv, z.B. beim Lösen einer Matheaufgabe. Der große Vorteil für dein Gehirn: Unbewusste Entscheidungen kosten kaum Energie!
Wäre es nicht genial, wenn du das für dich nutzen könntest? Wenn du dich gesund ernähren und viel bewegen würdest, ohne dich dafür anstrengen zu müssen?
Stell dir vor, du stehst auf und machst direkt ein paar Beweglichkeitsübungen auf der Yoga-Matte. Dann trinkst du einen halben Liter Wasser und isst ein gesundes Frühstück, das du dir schon am Abend zubereitet hast. Du steigst voller Energie auf dein Fahrrad und fährst zur Arbeit.
So sieht der Alltag von einigen meiner KundInnen mittlerweile aus. Das war jedoch nicht immer so, sondern hat einige Monate gedauert! Das Schöne an Gewohnheiten ist jedoch, dass sie dich kaum noch Willenskraft kosten, sobald du sie einmal etabliert hast. Oder musst du dich zum Zähneputzen noch groß motivieren?
Gewohnheiten aufzubauen kostet Energie und Disziplin, jedoch nur für eine kurze Zeit. Es dauert ungefähr 66 Tage, um eine Gewohnheit fest in deinen Alltag zu integrieren. Wenn du das schaffst, dann wirst du deine Fitness-Ziele mit Leichtigkeit erreichen – ich spreche aus Erfahrung! Hier sind drei Tipps, die dir dabei helfen:
Vielleicht möchtest du im Alltag mehr Gemüse statt Süßigkeiten essen? Dann könntest du es dir zur Gewohnheit machen, dass du dir beim Frühstück ein paar Gemüse-Sticks für die Arbeit schneidest. Dein Frühstück bereitest du dir ohnehin zu und es dauert maximal fünf Minuten länger Gemüsesticks zu schneiden. Um es dir einfach zu machen, könntest du dir schon am Abend ein Schneidebrett und das Gemüse bereitlegen.
Viele meiner KundInnen haben vor unserer Zusammenarbeit Probleme damit gehabt, sich gesünder zu ernähren. Wichtig ist, dass sich gesundes Essen und Genuss nicht ausschließen darf. Gesunde Ernährung beginnt mit dem Einkauf: Schreib dir vorher auf, was du kaufen willst und was nicht. Wenn du gesünder essen willst, dann solltest du leckere und gesunde Lebensmittel immer zuhause haben. Das Thema Ernährung ist jedoch sehr individuell, weshalb ich dir empfehlen kann mit einem Experten zusammenzuarbeiten, der eine individuelle Strategie für dich ausarbeitet.
Wenn du nach der Arbeit zum Sport gehen willst, dann pack direkt deine Sporttasche. Melde dich zu Kursen an oder verabrede dich mit Freunden, um es etwas verbindlicher zu machen. Du solltest außerdem einen individuellen Trainingsplan haben, denn wenn du nicht weißt, wie du trainieren sollst, dann wirst du auch das Training eher schwänzen. Die effektivste Methode ist auch hier, sich einen Coach an die Seite zu holen. Meine KundInnen betreue ich neben dem 1-zu-1 Training zusätzlich über eine App, sodass ich genau sehe, ob sie ihre eigenen Sporteinheiten regelmäßig machen. Diese Kontrolle von außen hilft ihnen die ersten Wochen durchzuziehen, bis das Training dann zur Routine geworden ist.
Ich empfehle generell niemanden, sich 10 Gewohnheiten auf einmal vorzunehmen. Hier sind dennoch ein paar Inspirationen für einen gesunden Lebensstil:
Gesunde Gewohnheiten sind wie Zähneputzen: Wenn du sie einmal etabliert hast, kosten sie dich kaum mehr Energie. Aber wenn du sie ignorierst, dann wirst du irgendwann Probleme kriegen und ein Vielfaches an Zeit, Geld und Nerven dafür opfern müssen.
Fang mit kleinen Schritten an und bleib kontinuierlich am Ball – denn die Macht der Gewohnheit zeigt sich erst nach ein paar Monaten. Der effektivste Weg zu deiner Wunschfigur und einem gesunden Lebensstil bleibt ein persönlicher Coach, der die typischen Hürden kennt und den Weg mit dir gemeinsam geht.
Schon als Kind wollte Jonas der Schnellste und Stärkste sein, doch seine körperliche Entwicklung hielt ihn zurück. Diese Erfahrung weckte seine Leidenschaft für Training und führte ihn an die Deutsche Sporthochschule Köln. Heute unterstützt er mit seinem YouTube-Kanal und einem ganzheitlichen Coaching vor allem Menschen ab 30 auf dem Weg zu ihrem Wohlfühlkörper – strukturiert, alltagstauglich und nachhaltig.... mehr über den Trainer
