Do-it-yourself-Fitness : Das eigene Fitness-Studio für Zuhause

• Wieso sollte man sich ein Mini-Fitnessstudio zuhause einrichten?
• Was braucht man für ein Fitnessstudio zuhause?
• Was musst du beachten beim DIY Training zuhause?
• Was ist die beste Trainingsart für zuhause?

Wieso sollte man sich ein Mini-Fitnessstudio zuhause einrichten?

Nicht nur in Zeiten von Corona ist das eigene Trainingsprogramm die beste Möglichkeit, um ein neues "Bewegungsprogramm" als Gewohnheit zu entwickeln und in den Alltag zu integrieren. Entwickle für dich dein tägliches 15-Minuten-Workout, nimm dir Zeit für dich und lasse diese 15 Minuten zur Gewohnheit werden. Bis wir unser Verhalten ändern und wir neue Gewohnheiten festigen, dauert es ca 25-30 Tage. Also nicht zu schnell wieder aufgeben!

Was braucht man für ein Fitnessstudio zuhause?

Im Grunde sehr wenig. Du brauchst weder ein Zimmer umbauen oder anbauen. Das Einzige, was nötig ist, ist ein kleines Eckchen für das Training, eine Matte, Therabänder und ½ - 1 kg schwere Hanteln (ersatzweise auch ½ oder 1l Flaschen mit Wasser füllen). Und schon kann es losgehen.

Was musst du beachten beim DIY Training zuhause?

• Trainiere mit einer Kombination aus Cardio-, Kraft- und Flexibilitätstraining (Stretching)
• Damit Spaß und Abwechslung dein Training bestimmen, sollte jedes Training andere Schwerpunkte setzen (z.B. Arme, Bauch, Beine, Rücken etc.)
• Das Workout sollte immer gleich aufgebaut sein:
  • 3 Minuten Warm-up (falls kein Hometrainer vorhanden, einfach auf der Stelle gehen oder Treppensteigen)
  • 9 Minuten ein Cardio- und Krafttraining (Mischung aus Aerobic- und muskelstraffenden Übungen)
  • 3 Minuten Cool-down (Dehnung)

• Achte auf deine körperliche Voraussetzung und Fitness - noch besser: Lass dir von einem geprüften Personal Trainer einen Trainingsplan erstellen.
• Das Workout darf keine Schmerzen verursachen

Was ist die beste Trainingsart für zuhause?

Die beste Option für das Training zuhause ist: Lass dir deinen ganz persönlichen Trainingsplan von einem professionellen Personal Trainer machen. Warum? Weil er über die Fachkenntnis verfügt, deinen körperlichen Zustand eindeutig zu analysieren und die Trainingseinheiten daran anzupassen. Damit investierst du zwar kurzfristig etwas in dein Training (und deine Gesundheit). Aber die maßgeschneiderte Anpassung des Trainingsplans an deine Ziele und Fähigkeiten bringt dich viel schneller zum Ziel. Sprich: deine täglichen 15 Minuten ohne den Trainern wirken quasi doppelt so effektiv.