Es klingt fast zu schön, um wahr zu sein. Aber es funktioniert: Nur fünf Minuten Training am Morgen, lassen die Pfunde purzeln. Wie? Mit einem Mini-Workout, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt und wie verrückt Fett verbrennt. Tag für Tag. Pfund für Pfund.
Sie wollen Ihren Stoffwechsel morgens so richtig in Schwung bringen? Und so effektiv wie möglich Fett verbrennen? Keine Angst, Sie müssen keine 60 Minuten in einen Waldlauf investieren. Es geht nämlich viel leichter und vor allem viel schneller. Fünf Minuten reichen völlig aus. In diesen fünf Minuten gelingt es Ihrem Körper, über den gesamten restlichen Tag deutlich mehr Fett zu verbrennen. Das Beste daran: Es gibt keine Ausreden. Wer sagt er habe keine Zeit, der kann sich den Wecker einfach fünf Minuten eher stellen.
Ihre Ziele erreichen Sie ganz einfach, wenn Sie kontinuierlich daran abeiten: mit Hilfe eines kleinen Mini-Workouts, das aus fünf verschiedenen, sehr effektiven Übungen besteht. Sie brauchen dazu nur Ihr eigenes Körpergewicht, ein Handtuch und eine Uhr. Die Übungen werden direkt hintereinander und nach Möglichkeit ohne längere Pause durchgeführt. Für Anfänger eignet sich eine Belastungszeit von 45 Sekunden mit einer anschließenden Erholungsphase von 15 Sekunden.
Das haben wir gern: XS-Aufwand, XL-Ergebnis. Über folgende fünf Übungen wird sich Ihr Stoffwechsel freuen.
Versuchen Sie für 45 bis 60 Sekunden Ihre Knie im Wechsel bis auf Hüfthöhe anzuheben und dabei die Arme – wie beim Laufen – mit einzubinden.
Stellen Sie sich Hüftbreit hin, anschließend schieben Sie Ihr Gesäß nach unten und hinten, so als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen. Zur Balance können Sie Ihre Arme mit nach vorne strecken. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie hinter Ihren Fußspitzen zurück bleiben und dass Sie maximal bis zu einem Kniewinkel von 90 Grad nach unten gehen.
Kommen Sie in eine Liegestützposition und führen Sie diese Bewegung für 45 bis 60 Sekunden durch. Modifizieren Sie die Übung gegebenenfalls. So können Sie z.B. die Liegestütze auf den Knien durchführen, wodurch sich der Hebel verkürzt und die Übung einfacher gestaltet wird. Eine andere Modifikation sind beispielsweise die Liegestütze an der Wand.
Begeben Sie sich in den Unterarmstütz, das heißt: Stützen Sie sich auf Ihren Unterarmen ab und strecken Sie die Beine nach hinten aus. Halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie und schauen Sie nach unten, so dass Ihr Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule bleibt. Leichter wird es, wenn Sie die Übung auf Ihren Knien ausführen. Erneut für 45 bis 60 Sekunden halten und das Atmen nicht vergessen.
Stellen Sie sich aufrecht hin und rollen Sie ein Handtuch so zusammen, dass Sie es etwas weiter als Schulterbreit fassen können. Anschließend ziehen Sie das Handtuch nach außen in die Länge und zur Brust ran. Gleichzeitig versuchen Sie die Schultern unten zu lassen, die Ellenbogen nach hinten zu ziehen und Ihre Schulterblätter zusammen zu ziehen. Das Ganze führen Sie in einer dynamischen Bewegung vor und zurück aus.
Dieses Mini-Workout führen Sie am besten immer morgens vor dem Frühstück aus. Es ist perfekt dafür geeignet, Ihren Stoffwechsel anzuregen, die Fettverbrennung zu optimieren und einen super Start in den Tag hinzulegen.
Anwendung: Führen Sie die 5 Übungen direkt hintereinander morgens vor dem Frühstück durch. Starten Sie mit 45s Arbeit/15s Pause pro Übung. Probieren Sie dieses Mini-Workout 3-mal pro Woche; steigern Sie nach 2 Wochen die Arbeitszeit auf 60 Sekunden oder fügen Sie eine zweite Runde hinzu.
Diesen Artikel über „Fatburner am Morgen“ hat Marc Wendling geschrieben – Personal Trainer aus Mettmann.
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