Ein straffer Po macht vieles einfacher – nicht nur in Single-Börsen. Er hat nämlich auch einige handfeste andere Jobs. Diese einfachen und effektiven Übungen sind wahres Tuning für Ihr Gesäß!
Welcher Muskel ist dem Volumen nach der größte und gehört gleichzeitig zu den stärksten Muskeln im menschlichen Körper? Es ist der große Gesäßmuskel, der ganz oben auf der Liste steht. Der Musculus gluteus maximus besitzt also eine Menge Power und ist nicht nur zum Sitzen da.
Ein starker Gesäßmuskel unterstützt viele sportliche Tätigkeiten: Er gibt Geschwindigkeit beim Laufen, stabilisiert beim Reiten und stärkt die Schusskraft beim Fußball. Die Bewegungsvielfalt des Muskels sollte sich im Training widerspiegeln – mit gezielten Trainingsreizen.
Klassische Kniebeugen allein reichen für ein effektives Po-Training nicht aus. Ergänzende Übungen bringen Abwechslung und gezieltere Reize. Wer diese korrekt und effektiv ausführen möchte, kann sich Unterstützung bei einem Personal Trainer holen. Die Preise liegen meist zwischen 60 € und 150 € pro Stunde, abhängig von Erfahrung und Qualifikation.
Ausfallschritte fördern Kraft und Stabilität. Der Blick bleibt nach vorn gerichtet, der Rücken gerade. Beim Heruntergehen bildet das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel, ohne über die Fußspitzen zu ragen. Beim Hochkommen arbeitet vor allem die Po- und Oberschenkelmuskulatur. Fortgeschrittene können durch Sprünge zusätzlichen Reiz setzen.
Ein stabiler Absatz, Bordstein oder eine Treppe genügt für diese dynamische Variante. Aus der tiefen Kniebeuge wird mit Schwung nach oben gesprungen. Wichtig: tief landen, die gesamte Fußfläche einsetzen und Muskelkraft nutzen. Je tiefer das Abfedern, desto intensiver der Reiz für den Po.
Die Ausgangsposition ist eine tiefe Kniebeuge mit geradem Rücken. In dieser Position werden mehrere Schritte vor und zurück gemacht. Zusatzgewichte können das Training intensivieren. Nach einer Haltephase von 15 Sekunden wird die Strecke zurückgegangen – ebenfalls in der tiefen Position.
Mit regelmäßiger Ausführung zeigen sich spürbare Fortschritte – in Kraft, Form und Funktion.
Andrea Ege ist Teil der Redaktion von PersonalFitness.de. Sie bereitet Fachthemen rund um Training, Gesundheit und Bewegung fundiert und verständlich auf – mit einem Blick für Praxisnähe und Relevanz. Ihr Fokus liegt darauf, Wissen so zu vermitteln, dass sowohl Personal Trainer als auch gesundheitsbewusste Menschen konkrete Impulse für ihren Alltag erhalten.
