Was ist Tai Chi?
Wie unterscheidet es sich von anderen Kampfsportübungen?
Wer kann Tai Chi machen?
Worauf muss man beim Tai Chi besonders achten?
Wie wirkt Tai Chi auf Körper und Psyche?
Kann man als Anfänger auch zuhause Tai Chi machen?
Worauf achtet ein Personal Trainer beim Tai Chi?
Was ist Tai Chi?
Tai Chi ist ursprünglich eine innere Kampfkunst aus China. Eine der
Entstehungsfabeln des Tai Chi beschreibt folgende Situation:
Zhang Sanfeng, welcher 1274 geboren sein soll, wurde 110 Jahre alt. Er war ein konfuzianischer
Gelehrter und wurde später ein daoistischer Mönch. Er war lange als Wanderer unterwegs und
kam irgendwann in den Wudang-Bergen an. Vor seiner Hütte beobachtete er einst den Kampf
zwischen einer Schlange und einer Elster. Der Vogel attackierte die Schlange und diese wich mit
kreisförmigen Bewegungen aus. Dadurch neutralisierte die Schlange die Angriffe. Irgendwann
war der Vogel erschöpft und zog sich zurück. Zhang Sanfeng war tief beeindruckt vom Ansatz der
Schlange mit ihrer Weichheit & Geschmeidigkeit in ihren Bewegungen. Beruhend darauf entwickelte er nach den Prinzipien von YIN & YANG die innere Kampfkunst des Tai Chi.
Wie unterscheidet es sich von anderen Kampfsportübungen?
Tai Chi zählt zu den sogenannten "inneren Kampfkünsten". Was bedeutet das? Bei den inneren
Kampfkünsten steht die "innere Kraft" im Mittelpunkt. Gemeint ist unsere Lebensenergie, das
Qi. Diese soll durch den Übungsprozess gestärkt und entwickelt werden. In modernen Zeiten geht es dabei weniger um Kampfkunst, sondern eher um den Gesundheitszustandes
des Tai Chi-Übenden. Bei den "äußeren Kampfkünsten" hingegen steht die Muskelkraft mehr im
Vordergrund. Wobei keine Kampfkunst für sich behaupten kann, rein innerlich oder äußerlich zu
arbeiten bzw. zu funktionieren.
Wer kann Tai Chi machen?
Tai Chi kann prinzipiell von Jedem praktiziert werden - angefangen von Kindern & Jugendlichen bis
hin zu Senioren. Durch die sanfte und langsame Form der Bewegung und Entspannung kann man
Tai Chi letztendlich bis zum letzten Lebenstag praktizieren, was ja für viele unserer "westlichen
Ansätze" eher nicht zutrifft und damit einen großen Vorteil darstellt. Somit kann Tai Chi ein ganz wertvoller Wegbegleiter durch einen Großteil unseres Lebens sein.
Worauf muss man beim Tai Chi besonders achten?
Eine ruhige Umgebung ist sicher von Vorteil, insbesondere zu Beginn. Darüberhinaus ist,
wie in jedem anderen Bereich, ein guter Lehrer sehr viel wert. Hierbei spielen sowohl fachliche wie auch
menschliche Aspekte eine Rolle. Sogenannte Schnupperstunden zu nutzen ist also definitiv empfehlenswert.
Durch das sanfte und langsame Bewegen, die primär stehende Ausübung, gilt Tai Chi als sehr gesundheitsorientiert und gelenkfreundlich. Wer aber gelenktechnisch schon die ein oder andere "Baustelle" mitbringt, sollte trotzdem gut auf die Signale seines Körpers hören und ihn beispielsweise langsam und sanft an die etwas andere Art des Stehens gewöhnen, als es viele aus ihrem Alltag kennen.
Wie wirkt Tai Chi auf Körper und Psyche?
Tai Chi sorgt vor allem für Entschleunigung. Durch die bewusste Verlangsamung innerhalb des
Übungsprozesses optimieren wir unser Körpergefühl, die Wahrnehmung wird feiner und besser.
Der riesige Vorteil im Alltag ist also, dass wir bei Abweichungen von unserer Norm eher gegensteuern können über die verbesserte individuelle Wahrnehmung. Auf diesem Weg kann vor
allem an der Körperhaltung gearbeitet werden, welche bei vielen Menschen, meist durch unseren
Alltag, limitiert ist.
Durch die koordinative Komplexität trägt Tai Chi auch dazu bei, dass wir wieder mehr im Hier & Jetzt
sind mit all unseren Sinnen. Dies fällt ja vielen Menschen in unserer sehr schnelllebigen Zeit immer
schwerer.
Die Bewegungs- & Haltungsprinzipien des Tai Chi beruhen ja auf dem universellen Prinzip der Ausgewogenheit, also YIN & YANG. Habe ich diese einmal durch meinen Übungsprozess verinnerlicht,
kann ich sie fast überall integrieren, was uns auf mittlere und lange Sicht
gesünder, entspannter, glücklicher und auch leistungsfähiger durch den Alltag gehen lässt.
Kann man als Anfänger auch zuhause Tai Chi machen?
Ja, kann man - es birgt aber eher mehr Risiken und bringt kaum Vorteile mit sich. Meist würde ja in
diesem Szenario der Lehrer fehlen, der auf die wichtigen Ausführungsmerkmale achten kann. Als
Personal Trainer mit der Zusatzqualifikation eines Tai Chi-Lehrers kann ich dieses Risiko natürlich
ausschalten. Ebenso empfiehlt es sich nicht, als Anfänger das Training zuhause über eine DVD bzw.
ein Video zu starten. Hierbei würden zu viele Aspekte in der sauberen Ausführung unbeachtet und
vor allem unkorrigiert bleiben.
Worauf achtet ein Personal Trainer beim Tai Chi?
Im ersten Schritt achte ich als Personal Trainer vor allem auf die körperliche Hülle. Sprich: eine
qualitativ saubere Ausführung gleich zu Beginn zu etablieren. Dies minimiert das Risiko (insbesondere
für ältere Menschen) ganz entscheidend.
Im zweiten Schritt interessiert mich dann als Personal Trainer vor allem der mentale Zustand, die
mentale Veränderung beim Kunden. Trägt sein Übungsprozess zur Entschleunigung bei? Fühlt er sich
wohler in seiner Haut? Steigt seine Stressresistenz? Bewirkt Tai Chi für meinen Kunden eine bessere Ausgewogenheit zwischen Be- und Entlastung in seinem Alltag? Als erfahrender Tai Chi - Lehrer bekommt man dahingehend schon viele Informationen über die Beobachtung des Übenden: wie ist sein Gesichtsausdruck beim Tai Chi? Wie locker und entspannt sind seine Hände und Finger? Wie ist die Haltung im Oberkörper-, Schulter- und Nackenbereich?
Ein sehr wichtiger Faktor, auf den man auf keinen Fall verzichten sollte.
