Wussten Sie, dass Ihr Gleichgewichtssinn im Innenohr über Haltung, Bewegung und Verletzungsrisiko entscheidet? Lernen Sie einfache Tests und vier clevere Übungen, die Ihre Stabilität und Wahrnehmung spürbar verbessern — ganz ohne Hokuspokus.
Was du gleich erfahren wirst:
Unser Gleichgewichtssinn ist eine elementare Quelle für Sicherheit. Es ist einer unserer zentralsten Sinne, denn alle anderen Sinne stehen mit ihm in Verbindung. Das Gleichgewicht informiert das Gehirn ständig darüber, wo oben und unten ist und wo wir uns im Raum befinden.
Wenn die Gleichgewichtsfähigkeit gut funktioniert, haben wir eine bessere Körperhaltung, sind aufrecht und bewegen uns viel effizienter.
Das Gleichgewichtstraining trainiert die tiefere Muskulatur, beugt Fehlhaltungen und Verletzungen vor. Es verbessert zusätzlich unsere Wahrnehmung und unser Bewegungsgefühl.
Was oft falsch verstanden wird: Das Gleichgewicht wird nicht trainiert, indem ich auf einem Bein balanciere. Warum das so ist, erklärt die Antwort auf die nächste Frage.
Unser Gleichgewichtsorgan sitzt im Innenohr und reagiert auf Beschleunigung. In diesem Organ befinden sich kleine Messfühler, die permanent die Bewegungen/Beschleunigung des Kopfes messen und uns signalisieren, wo oben und unten ist. Sie sind über das Gehirn verschaltet mit den Augen und den Messfühlern in den Muskeln und Gelenken, die ebenfalls Informationen ans Gehirn liefern.
Je qualitativ hochwertiger die Informationen von dem Messfühler aus dem Innenohr an das Gehirn gesendet werden und je besser das Gehirn diese Informationen verarbeiten kann, desto besser ist die Ansteuerung aller Muskeln. Deine Bewegung ist freier, geschmeidiger und beweglicher.
Der einfachste Test ist der Tandemstand. So funktioniert er: Stell deine Füße direkt voreinander und versuche für 20 Sekunden ruhig stehen zu bleiben. Teste beide Seiten, das heißt: Einmal ist das rechte Bein vorn, einmal das linke. Wenn dir das zu leichtfällt, gibt es diese Variante für Fortgeschrittene: Bleibe 20 Sekunden mit geschlossenen Augen im Tandemstand stehen. Schaffst du das auch ohne Probleme, ist dein Gleichgewicht bereits sehr ordentlich.
Stell dich wieder in den Tandemstand mit geöffneten Augen. Nun drehe dein Kopf abwechselnd nach links und nach rechts, ohne umzufallen.
Variante zur ersten Übung: Halte deine Augen auf einen fixen Punkt und rotiere nun wieder den Kopf abwechselnd von links nach rechts und wieder zurück.
Beginne im Tandemstand und laufe nun langsam Fuß an Fuß gerade vorwärts, ohne auf eine Seite zu kippen. Wenn das gut klappt, versuche auf dieselbe Weise rückwärtszulaufen.
Stelle deine Füße nebeneinander, sodass sie sich leicht berühren. Nun bring deine Fersen mit gestreckten Beinen nach oben, sodass du nur noch auf den Fußspitzen stehst. Danach senkst du die Fersen bis knapp über dem Boden. Versuche diese Auf- und Ab-Bewegung immer schneller durchzuführen, ohne aus dem Gleichgewicht zu kommen.
Suche im Internet nach dem "Troxler Effekt". Dann solltest du bei Wikipedia ein bewegtes "gif" finden mit rosa Punkten. In der Mitte siehst du ein Kreuz und im Uhrzeigersinn verschwindet immer ein rosa Punkt.
Versuche nun deinen Blick so gut es geht auf dem Kreuz zu stabilisieren. Du solltest zuerst einen grünen Punkt erkennen, der nun im Uhrzeigersinn kreuzt. Wenn du deine Augen gut fokussieren kannst, verschwinden nach und nach alle rosa Punkte.
Mini-Plan: Üben Sie 2–3 Mal pro Woche: 1 Runde Test, dann 2 Durchgänge Kopfrotationen (je 30–45 Sek.), 1–2 Bahnen Tandemlauf, 2×30 Sek. Bouncing, zum Abschluss 1 Minute Troxler-Fokus. Steigern Sie langsam Tempo oder Dauer.
Diesen Artikel über „Balance-Training“ hat Christian Schwabe geschrieben – Personal Trainer aus Nürnberg.
Warum Kunden gerne mit Christian trainieren
Kunden loben Christians Training für seine Vielseitigkeit und die persönliche Anpassung an individuelle Bedürfnisse. Besonders hervorgehoben wird sein Fokus auf die korrekte Ausführung der Übungen, was zu verbesserten Resultaten führt, wie etwa weniger Rückenschmerzen und erhöhte Beweglichkeit bei einem übergewichtigen Programmierer. Auch zwischen den Einheiten bleibt Christian engagiert, indem er nach dem Wohlbefinden seiner Kunden fragt. Seine Fähigkeit humorvoll zu motivieren, steigert den Spaß am Training erheblich.
Christian ist langjähriger Leistungssportler (2. Bundesliga Volleyball) und mehrfach zertifizierter Personal Trainer. Er ist aktuell Athletiktrainer für die Bayernauswahl und Cheftrainer für die Mittelfrankenauswahl. Als Experte für Beschwerden z.B. im Rücken, Knie, Schulter oder Sprunggelenk haben viele Sportler mit seinem Training die Freude am ihrer Lieblingssportart wieder bekommen. Er trainiert junge Talente, Amateursportler bis hin zu Leistungssportler. Erhalte dein High-Performance Training und spüre den Fortschritt an jedem Tag.... mehr über den Trainer
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