Outdoor-Training umschreibt sportliches Training in der Natur. Diese Art von Bewegung existiert schon sehr lange und erfreut sich weiterhin großer Beliebtheit. Zu Recht. Wir haben eine professionelle Personal Trainerin über ihre eigenen Erfahrungen mit Workouts an der frischen Luft gefragt und ob und warum sie es empfiehlt.
Ob auf einem klassischen Trimm-Dich-Pfad, in Parks, auf dem Spielplatz oder im Wald - für mich ist das Großartige am Training im Freien, dass man vielfältig trainieren kann: Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Mich zieht es mit meinen Kunden immer wieder nach draußen, denn vor meiner Haustür befindet sich das größte Fitness-Studio, das man sich nur vorstellen kann.
Was du gleich erfahren wirst:
Nicht nur die frische Luft mit dem hohen Sauerstoffgehalt ist gut für die Gesundheit. Auch Hormone, die durch Bewegung und im Freien ausgeschüttet werden, sowie z.B. Vitamin D, welches durch Sonnenlicht über unsere Haut produziert wird und zu unserer guten Laune beiträgt, halten uns gesund. Bewegung an der frischen Luft ist für Körper und Geist essenziell. Menschen, die viel draußen sind, stärken das Immunsystem und sind somit weniger krank. Die Farbe Grün wirkt beruhigend auf unsere Psyche und reduziert den Stress. Zusätzlich kann ich bei einem Spaziergang gut nachdenken und den Tag Revue passieren lassen, die Gegenwart genießen oder mein nächstes Training planen.
Wenn ich meine Personal Trainings im Freien vorbereite, liebe ich die große Variation, die mir das Outdoor-Fitness-Studio bietet. Für jeden ist etwas dabei. Geräte finden sich an vielen Stellen wieder: Baumstämme zum Balancieren, Parkbänke mit super Ausblick vom Berg in die Rheinebene bieten sich für Liegestütze und Co. an.
Ein Spielplatz hält zusätzlich Trampoline, Stangen für Klimmzüge bereit, und den Bordstein kann man für Sprünge nutzen. Auch Intervalltrainings am Berg sind immer beliebt, da die Leistungsfähigkeit perfekt gesteigert wird.
Für mich persönlich gibt es kaum Nachteile beim Outdoor-Training. Einige Menschen würden hier das Wetter anbringen – ich nicht. Den gesamten Winter, wie auch den Sommer und in jeder anderen Jahreszeit bin ich in der Natur am Training geben und selbst trainieren. Das ist kein Problem. Auch im Schnee kann man sich ein gutes Training überlegen (Skifahren oder auch mal einen Schneemann bauen) und hat dabei adaptive Belastungen.
Manchmal gesellen sich Kinder dazu, die interessiert zuschauen oder mal mitmachen möchten. Ich finde das motivierend, und die Kunden auch.
Wie gerade beschrieben sollte man auf angepasste Kleidung achten. In meiner Rolle als Personal Trainerin an der frischen Luft achte ich auf zur Temperatur passende Belastungen, die auf den Kunden zugeschnitten ist. Und zwar immer so, dass die individuellen Ziele des Kunden durch das Personal Training im Freien erreicht werden.
Für mich sind die besten Workouts für draußen genau die, die auf den Kunden persönlich zugeschnitten sind.
Hier ein paar Beispiele: Nach einem Aufwärmtraining und z.B. Gleichgewichtstraining kann man an einer Parkbank Liegestütze oder Dips machen. Aber auch Absätze, Baumstämme, Äste etc. sind ideale Trainingsgeräte für ein Krafttraining. Nordic Walking, Walking, Jogging sind gute Ausdauertrainings. Ich möchte keine einzelne Übung hier herausheben, denn der richtige Mix macht es - und zum Abschluss Stretching.
Nichts ist für mich motivierender als Bewegung in den Bergen: im Winter zum Skifahren und im Sommer zum Wandern mit Übernachtung auf dem Berg im Zelt. Das ist gleichzeitig ein super Training, um Körpergewicht zu reduzieren und sich wieder auf das essentielle im Leben zu fokussieren. In diesem Sinne freue ich mich auf mein nächstes Training mit dir – natürlich im Freien.
P.S. Anmerkung der Redaktion: Wie positiv sich Training an der frischen Luft sogar bei Krebserkrankungen auswirkt, erfährst du hier.
Diesen Artikel über „Outdoor “ hat Dr. Angelika Friedel geschrieben – Personal Trainerin aus Lörrach.
Warum Kunden gerne mit Dr. Angelika trainieren
Viele loben Dr. Angelikas fachliche Kompetenz und ihre strukturierte Herangehensweise, die schnelle Fortschritte ermöglicht. Häufig wird betont, dass ihre humorvolle und herzliche Art das Training angenehm macht und für viel Spaß sorgt. Einige berichten von konkreten Verbesserungen wie weniger Rückenschmerzen, sicherem Skifahren nach einem Tag und besserer Kraultechnik. Viele schätzen die Vielseitigkeit ihres Programms und die Möglichkeit zur Online‑Teilnahme.
Angelika Friedel ist seit 2006 promovierte Sportwissenschaftlerin und war 15 Jahre in der Ernährungsbranche tätig. Nach mehreren Bandscheibenvorfällen konnte sie durch gezieltes Training den Rücken wieder komplett stabilisieren und an Lebensqualität gewinnen. Sie ist spezialisiert auf Muskelaufbau- und Gesundheitstraining. Mit viel Geduld, Motivation & Spaß bringt sie durch variantenreiches Training Freude an der Bewegung für jeden.... mehr über den Trainer
Schon mal Personal Training probiert?
