Erfolg entscheidet sich im Kopf. Welche Technik dabei besonders wirkungsvoll ist, zeigt eine spannende Studie: Es sind die Bilder unseres Erfolgs. Doch noch viel besser funktioniert eine Kombination dieser Technik mit etwas weiterem: die Methode heißt WOOP.
"Wenn du es dir vorstellen kannst, kannst du es auch schaffen." Wer regelmäßig top Leistung erbringt, weiß meist aus eigener Erfahrung, dass in diesem viel zitierten Spruch des US-Autors W.A. Ward viel Wahres steckt. Doch mit welcher Technik ist man am ehesten besser, schneller, erfolgreicher? Diese Frage stellten sich Wissenschaftler des National Center of Medicine and Science in Sports in Tunis, Tunesien. Wer dazu ihre Versuchskaninchen waren? Natürlich Sportler. In diesem Fall 16 erfahrene männliche Sprinter.
Die Wissenschaftler testeten zwei sehr gängige Techniken des "Psyching up" gegen zwei Kontrolltechniken. Das klingt zunächst nach einer recht dünnen Nummer. Aber die Mentaltechniken, um die es den Wissenschaftlern ging, stehen für typische Gruppen: Die erste ist Visualisierung. Bei der Visualisierung geht es schlichtweg um die eigene Vorstellungskraft: Für dieses Motivationstraining stellt man sich bildlich vor, wie man eine bestimmte Leistung optimal erbringt, zum Beispiel wie man als erster glücklich durchs Ziel rennt. Die zweite Gruppe von mentalen Techniken sind, lapidar ausgedrückt, Formen des sich selber "Anheizens". Der englische Fachbegriff hierfür ist "preparatory excitement".
Als Kontrolltechnik sollte beispielsweise von tausend rückwärts gezählt werden. Klingt öde und war es vermutlich auch. Aber dieses Mentaltraining ist durchaus eine typische Technik, um sich im positiven Sinne von Ängsten etc. abzulenken. Kleine Randbemerkung: Es wurde auch sichergestellt, dass alle Teilnehmer der Studie dasselbe zum Frühstück bekamen. Ein Stück Kuchen (!), ein Glas Orangensaft und Wasser.
In den Pausen der 30m-Sprints wurden die Läufer nacheinander zu jeder der Mentaltechniken angeleitet. Das Ergebnis: Wenn Läufer in den Pausen zwischen den Sprints die Technik des Visualisierens anwandten, konnten sie ihre Zeiten deutlich mehr verbessern als bei anderen Techniken. Von 16 Sprintern galt dies für 14!
Die Message aus dieser Studie über die Kraft der Gedanken ist also klar: Wenn Ihnen eine große Aufgabe bevorsteht, dann entscheiden ganz wesentlich die Bilder in Ihrem Kopf, wie erfolgreich Sie sein werden.
Wer nun daraus schließt, dass reiner Optimismus nach dem Motto "Es wird schon klappen" die beste Erfolgsstrategie ist, der liegt falsch. Das hat unter anderem die Hamburger Motivationsforscherin Prof. Gabriele Oettingen erforscht: Optimismus allein schnitt in ihren Studien als Strategie erheblich schlechter ab als eine Technik, die Oettingen entwickelte: WOOP – Wish, Outcome, Obstacle und Plan oder auf deutsch Wunsch, Ergebnis, Hindernis und Plan. Wer als Studienteilnehmer nicht nur seinen Erfolg beim Abnehmen, Bewerbungsgespräch oder bei anderen Zielen visualisierte, sondern auch die Hindernisse und ihre Überwindung, der hatte zwei- bis dreimal bessere Erfolgschancen. Ihre WOOP-Methode gibt es übrigens auch als App.
Studie: Sarra Hammoudi-Nassib, et al., 31.8.2017, "Effects of psyching-up on sprint performance." Journal of Strength & Conditioning Research.
Dr. Kai Kaufmann ist Trainer für gesundes Stressmanagement, seelische Widerstandskraft (Resilienz), Yoga und Meditation für Mitarbeiter von Unternehmen und Einzelkunden. Über 15 Jahre war er in leitenden Positionen für Großverlage tätig. Während dieser Zeit war er selbst von einem monatelangen Burnout betroffen. Kai weiß daher, unter welchen Belastungen Mitarbeiter u. Führungskräfte heute oft stehen. Mit viel Einfühlungsvermögen, Geduld und Humor stärkt der XING TOP MIND MENTAL HEALTH 2022 seine Kunden auf ihrem persönlichen Weg.
