Alles eine Frage der Technik. Das gilt nicht nur für das Training selbst, sondern auch für die Atmung dabei. Selbst deine Stabilität beim Krafttraining wird von der Atemtechnik beeinflusst. Und im Alltag kann die richtige Atemtechnik fast schon Wunder gegen Stress wirken.
Was du gleich erfahren wirst:
Sauerstoff ist das wichtigste Element für unseren Körper. Ohne Atemluft können wir in der Regel nur wenige Minuten überleben. Ohne Sauerstoff könnten deine Zellen nicht arbeiten und es wäre keine Bewegung möglich. Umso wichtiger ist es zu wissen, welche Technik beim Training und im Alltag zu empfehlen ist.
Grundsätzlich kann man zwei wichtige Atemtechniken unterscheiden. Du kannst tief in den Bauch atmen, entsprechend heißt diese Variante Bauchatmung. Und es gibt die flache Atmung, sie nennt sich Brustatmung.
Um dir zu zeigen wie sich beide Atemtechniken unterscheiden, kannst du dich für die folgenden Übungen mit dem Rücken auf den Boden legen. Deine Hände legst du nun auf Höhe deines Bauchnabels auf den Bauch. Dann atmest du zunächst nur durch die Nase, so tief in den Bauch, dass sich dein Bauchnabel merklich auf- und ab bewegt. Dies ist die Bauchatmung.
Für die Brustatmung legst du deine Hände auf beide Rippenbögen und atmest nur durch den Mund ganz tief ein. Jetzt spürst du, dass sich deine Rippenbögen nach außen schieben.
Die tiefe Atmung in den Bauch ist die gesündere Atmung, unter anderem weil deine inneren Organe währenddessen massiert werden. Die Brustatmung heißt umgangssprachlich auch flache Atmung oder Stressatmung. Versuche im Alltag öfter ganz tief durch die Nase in den Bauch zu atmen.
Beim Krafttraining spielt deine Haltung während der Atmung eine wichtige Rolle. Aber bevor ich fortfahre, folgt eine Praxisübung, damit du gleich ein Gefühl für diesen Aspekt bekommst.
Setze dich aufrecht hin und atme tief durch die Nase ein. Du spürst dann, dass du ganz automatisch in eine aufrechte Haltung gelangst. Atmest du wieder aus, fällt deine stabile Haltung in sich zusammen.
Bei Grundübungen, wie zum Beispiel der Kniebeuge, ist es von Vorteil, wenn du dir die Stabilität durch das Einatmen zunutze machst, um deinen Oberkörper in der tiefen Beugeposition aufrecht zu halten.
Grundsätzlich kann man sagen, dass du immer in der anstrengenden Phase deiner Übung ausatmest. Ein Beispiel: Beim Bizeps Curl atmest du in der Phase aus, in der du das Gewicht nach oben bewegst.
Beim Armstrecken wiederum atmest du aus, wenn du die Hantel zum Beispiel an der Seilrolle nach unten drückst.
Diesen Artikel über „Richtig durchatmen“ hat Matthias Hoffmann geschrieben – Personal Trainer aus Aurich.
Warum Kunden gerne mit Matthias trainieren
Kunden loben Matthias' Empathie, die Fähigkeit flexibel auf individuelle Bedürfnisse einzugehen und seine Unterstützung bei Rückenproblemen. Viele berichten von messbaren Erfolgen wie Gewichtsabnahme oder Schmerzfreiheit. Hervorgehoben wird auch das familiäre Ambiente des Studios. Einige Kunden schätzen Matthias' Direktheit und Ehrlichkeit in der Kommunikation. Die Flexibilität durch 24/7 Zugang zum Studio wird als wertvoller Vorteil genannt.
Matthias unterstützt Menschen ab 30 dabei, wieder fit, schmerzfrei und leistungsfähig zu werden – effizient und ohne Verletzungsrisiko. Als Fitnessfachwirt, Personal Trainer und Ernährungsberater arbeitet er mit klarer Struktur und wenig Zeitaufwand. Sein Fit in 8 Wochen-Programm garantiert 20% Kraftzuwachs im Programmzeitraum. Ein verlässlicher Coach für mehr Energie, Rückenstärke und Gesundheit. Seine 15 Jahre Berufserfahrung und zahlreiche Bewertungen sprechen für sich.... mehr über den Trainer
Schon mal Personal Training probiert?
