Wollen Sie Ihren Stoffwechsel endlich ankurbeln und langfristig mehr Fett verbrennen? In unserem Artikel erfahren Sie, welche einfachen Ernährungs- und Timing-Tricks, Bewegungstipps und Kalorienregeln wirklich wirken — und wie schnell sich Ihr Stoffwechsel neu justieren kann.
Was du gleich erfährst:
Beim Stoffwechsel (Metabolismus) werden die aufgenommen Nährstoffe in unserem Magen und Darm zerlegt. Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße werden abgebaut. Über den Darm gelangen die Nährstoffe dann ins Blut. Außerdem gibt es verschiedene Arten von Stoffwechsel.
Wenn der Stoffwechsel gestört ist, dann fällt das Abnehmen oftmals schwer. Genauso ist es andersherum. Falls die aufgenommene Nährstoffe zu schnell verstoffwechselt werden, wird das Zunehmen verlangsamt.
Zum einen ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung eine wichtige Grundlage. Moderate Bewegung und Sport treibt ebenso den Stoffwechsel an. Außerdem empfehle ich, die Mahlzeiten nahezu immer zur selben Tageszeit zu sich zu nehmen.
Wie eben schon angesprochen, ist es wichtig, sich ausgewogen und vollwertig zu ernähren. Desweiteren solltest Du Dich auch an die MahlZEITEN halten, sprich möglichst immer zur selben Zeit essen. Ein sehr wichtiger Punkt ist außerdem noch der Kalorienbedarf. Er darf nicht zu niedrig und nicht zu hoch sein, sonst werden die Stoffwechselprozesse durch zu wenig oder zu viel zugeführter Energie gestört.
Das kommt immer drauf an. Dies ist von Mensch zu Mensch und von der Ausgangsposition abhängig, je nachdem, wie gestört der Stoffwechsel ist. Von ein paar Wochen bis hin zu ein paar Monaten ist alles dabei.
Dies kann durchaus passieren, wenn man seine Esszeiten nicht mehr einhält oder auch die Kalorien erhöht oder drastisch verringert.
Sobald der Stoffwechsel wieder gut funktioniert, geschieht das in Kombination mit meinen Tipps von den vorherigen Antworten von selbst. Zudem eine wichtige Maßnahme: Bringe außerdem Abwechselung in dein Training und die Ernährung rein.
Mini-Plan: Probieren Sie diese Tipps 2–3 Mal pro Woche konsequent aus, halten Sie feste Esszeiten 14 Tage am Stück ein und erhöhen Sie Gehen/Kraft schrittweise. Testen Sie gleich morgen die Wasser-Routine und einen 10-Minuten-Spaziergang.
Diesen Artikel über „Stoffwechsel verstehen“ hat Devin Aslan geschrieben – Personal Trainer aus Neu-Ulm.
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