Stretchbänder sind das kleinste Fitnessgerät der Welt und bestens dazu geeignet etwas Abwechslung in Ihr Fitnessprogramm zu bringen. Sie passen in jede Handtasche und sollten auch in keinem Urlaubskoffer fehlen. Die kleinen handlichen Trainingsgeräte sind aus dem Kraftsport einfach nicht mehr wegzudenken.
Ihren Ursprung haben die praktischen Bänder oder Tubes aber im Therapiebereich, wo sie seit langer Zeit erfolgreich zum Einsatz kommen. Mit den Stretchbändern können Sie Ihrer Figur und den Muskeln so richtig "einheizen".
Je nach Farbe ist das Band schwerer oder leichter dehnbar. Die Stärke sollte ihrer Kraft angepasst sein. Die Bandlänge ist ca. 200 cm. Mit einer Spezialklemme lässt sich das Band individuell einstellen und für die verschiedensten Übungen einsetzen. Zu kaufen gibt es die tollen Qualitäts- Bänder in Sanitätshaus oder Sportfachhandel. Nach 6 Wochen regelmäßigem Training können Sie zum stärkeren Band greifen.
Muskeln sind großartige "Fettverbrenner". Wenn Sie die Muskulatur aufbauen, verbrauchen Sie einiges an Energie. Wird das Ausdauertraining 2x in der Woche durch Krafttraining ergänzt, so verbraucht der Körper mehr Kalorien und er greift auf die Fettreserven zurück. Nun müssen Sie nur die Ernährung vernünftig und gesund gestalten, dann sind Sie auf dem besten Weg zur straffen Traumfigur.
Empfohlene Trainingseinheiten:
Anfänger 2-3 Sätze a 8-12 Wiederholungen, Fortgeschrittene 3-4 Sätze a 12-18 Wiederholungen.
Und so geht es: Das Band sollte in der Ausgangsposition immer vorgedehnt sein. Achten Sie auf die Fixierung durch Arme oder Beine. Bänder immer großflächig wickeln um die Blutzirkulation nicht zu unterbinden. Tubes schnüren sie nicht ein. Gestalten Sie die Bewegungen fließend und wählen Sie eine ruhiges Übungstempo.
Ausgangsposition aufrechter Stand Bauch leicht in Spannung bringen. Das Band mit dem Fuß fixieren und mit dem gebeugten Arm langsam nach oben ziehen. Ausatmen beim Hochziehen!
Aufrechter Stand, das Band gut am Boden mit dem Bein fixieren. Das Band diagonal über den Körper führen. Das Band großflächig wickeln! Handgelenke immer stabil halten!! Ausatmen und den Bauch in die Spannung bringen die Beine sind leicht gebeugt im Kniegelenk um Überlastungen vorzubeugen.
Power Schulter: Aus der Ausgangsposition den leicht abgewinkelten Arm diagonal nach oben ziehen. Auf Schulterhöhe kurz verweilen und den Arm langsam senken. Ausatmen, wenn sie die Kraft brauchen - also beim Nach-oben-ziehen!!
Rudern: Ausgangsposition ist der aufrechte Stand die Knie sind leicht gebeugt. Nehmen Sie nun das Band und wickeln es großflächig um die Hände. Das Band nach hinten auf den Rücken legen. Die Hände langsam auf Brusthöhe nach vorne ziehen. Denken Sie daran zu atmen, wenn Sie die Bewegung ausführen.
Diesen Artikel über „Mini Fitnessgerät“ hat Yvette Tyl geschrieben – Personal Trainerin aus Velden am Wörthersee.
Warum Kunden gerne mit Yvette trainieren
Kunden berichten von Yvettes großer Beliebtheit und Freundlichkeit, besonders geschätzt werden die anpassbaren Programme in der Therme und beim Yoga im Kurpark. Viele Gäste heben den Spaßfaktor bei Walkingtouren hervor. Teilnehmer loben zudem ihre Fähigkeit, Anforderungen klar zu vermitteln.
Als staatlich geprüfte Personal-Fitness-Trainerin ist gesunde Ernährung ein Teil meiner Arbeit. Aber Essen und Verzicht, das widerspricht meiner Lebenseinstellung. Ich genieße Lebensmittel und koche täglich frisch mit regionalen und saisonalen Produkten für meine Familie.... mehr über den Trainer
Schon mal Personal Training probiert?
