Richtige Haltung : 5 klassische Fehler beim Push-Up

In diesem Artikel wirst du folgendes erfahren:

• Welche Muskeln werden beim Push-Up trainiert?
• Wofür dienen diese Muskeln und warum ist es wichtig, sie zu trainieren?
• Welches sind die klassischen Push-Up Übungen?
• Welches sind die 5 klassischen Fehler, die man beim Push-Up vermeiden sollte?
• Wie oft sollte man mit Push-Ups trainieren?

Welche Muskeln werden beim Push-Up trainiert?

Führt man die klassischen Liegestütze korrekt aus, kommen folgende Muskeln zum Einsatz: Deltamuskel, Dreiköpfiger Armstrecker, kleiner und großer Brustmuskel, Rückenstrecker, vierköpfiger Oberschenkelstrecker, großer und kleiner Rautenmuskel, vorderer Sägemuskel, großer Gesäßmuskel und der gerade Bauchmuskel.

Wofür dienen diese Muskeln und warum ist es wichtig, sie zu trainieren?

Bei der Bewegungsausführung werden alle für die Stabilisierung wichtigen Muskeln trainiert und gestärkt. Sie sorgen dafür, dass sich die Wirbelsäule gerade halten kann – ein wichtiger Faktor, um eine ganze Reihe von Beschwerden wie zum Beispiel Rückenschmerzen zu vermeiden. Zudem sorgen diese Muskeln auch für eine gute Haltung.

Welches sind die klassischen Push-Up Übungen?

Zu den klassischen Push-Ups zählen der breite Liegestütz, der enge Liegestütz und Bankdrücken.

Für alle drei Varianten muss eine bestimmte Grundhaltung eingenommen werden:

• Die Hüfte muss gerade ausgerichtet sein
• Der Oberkörper benötigt eine Core-Spannung und diese muss in der ihrer Länge gehalten werden
• Die Schultern sind tief und der Oberarmkopf, also das obere Ende des Oberarmknochens, dreht sich leicht nach außen
• Die Hände sollten unterhalb der Schulter liegen, auf Brusthöhe
• Die Ellenbogen sollten sich konstant oberhalb des Handgelenks befinden
• Für die Variante "breiter Liegestütz" sollte sich der Übende in diese Grundhaltung begeben, dabei allerdings die Arme in einem Winkel von 45 Grad zum Oberkörper platzieren.

Beim "engen Liegestütz" gilt dasselbe, jedoch sollten sich die Arme dabei direkt am Oberkörper befinden.

Beim "Bankdrücken" gilt: Schulterbreiter Griff und die Stange/Kante sollte unterhalb der Brust herangeführt werden.

Welches sind die 5 klassischen Fehler, die man beim Push-Up vermeiden sollte?

1. Ellenbogen gehen zu weit nach außen
2. keine Körperspannung und z.B. beim Liegestütz, dass der Rumpf durchhängt
3. Schultern ziehen zu weit zum Ohr
4. Bei zu viel Gewicht leidet die Technik, z.B. beim Bankdrücken mit Kurzhanteln oder der Langhantelstange
5. sich nicht trauen, überhaupt welche zu machen ;)

Wie oft sollte man mit Push-Ups trainieren?

Das hängt natürlich von der individuellen Zielvorstellung ab. Ich empfehle, prinzipiell mindestens 3x die Woche Push-Ups zu trainieren.

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Diesen Artikel über „Richtige Haltung“ hat Francesco Pavone geschrieben – Personal Trainer aus Berlin.

Warum Kunden gerne mit Francesco trainieren
Francescos Kunden loben seine positive Einstellung und die abwechslungsreichen Trainingseinheiten. Viele berichten von spürbaren Fortschritten, wie Schmerzreduktion oder Gewichtsverlust. Er ist bekannt für sein Feingefühl im Umgang mit verschiedenen Fitnesslevels und setzt auf motivierende Methoden. Seine Pünktlichkeit wird geschätzt, auch wenn man sich manchmal wünscht, er würde absagen.

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