Die meisten haben bereits davon gehört. Allerdings wissen die wenigsten davon, um was es sich genau dreht, wenn die Rede von Tai Chi ist. Dabei ist es eine wirklich wirkungsvolle Art, Körper und Geist zu fördern. Zudem wird es im Idealfall auch von den Krankenkassen bezahlt. Hier alle wertvollen Infos über Tai Chi auf einen Blick.
Tai Chi ist ursprünglich eine Kampfkunst und Selbstverteidigung und wird heute als Technik zur Entspannung und gleichzeitig zur Stärkung des „äußeren Körpers“ genutzt. Aus den Elementen Gesundheit, Meditation, Atmung und Selbstverteidigung entstand eine ganzheitliche Übungspraxis für Körper und Geist.
Qi Gong dient ebenfalls der Förderung der Lebenskraft und der Gesundheit, wobei hier der Fokus auf dem „inneren Körper“ liegt: der Pflege der Organe. Ein wichtiger Teil des Qi Gong ist die geistige, innere Arbeit durch Achtsamkeit, Atmung und Meditation. In beiden Systemen geht es darum, die eigene Lebensenergie zu trainieren und zu harmonisieren.
Der gesundheitliche Nutzen von Tai Chi und Qi Gong wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen. Daher werden die Kurse von vielen Krankenkassen anerkannt und oft bis zu 80% finanziell gefördert, wenn der Kursleiter bei der Zentralen Prüfstelle Prävention zugelassen ist und wenn der Versicherte regelmäßige Teilnahme vorweisen kann.
Die Auswirkungen von Tai Chi Übungen sind sehr individuell. Manche bemerken bereits nach der ersten Einheit positive Veränderungen, andere erst nach einigen Wochen.
Ein regelmäßiges Training ist entscheidend: Mindestens 15 Minuten sollte man sich täglich dafür Zeit nehmen können und wollen - ideal wären täglich morgens und abends zehn bis 20 Minuten. Eine klassische Tai Chi Übungseinheit kann bis zu 90 min dauern.
Es genügt bequeme Kleidung, in der man sich gut bewegen kann. Empfehlenswert sind Stoffschuhe mit flexibler Sohle. In Socken oder barfuß kann man auch sehr gut üben.
Generell kann Tai Chi von jedem risikolos geübt werden, der entsprechend seiner körperlichen Verfassung gut angeleitet wird. Hierbei ist insbesondere die korrekte Ausrichtung der Gelenke - insbesondere der Knie - zu beachten.
Tai Chi stärkt, kräftigt und lockert den gesamten Bewegungsapparat, von den Knochen über die Muskeln bis hin zu Sehnen und Bändern. Durch langsame, intensive Atmung beruhigt wird die Konzentrationsfähigkeit verbessert und das Nervensystem ausgeglichen. Durch die regulierende Wirkung auf den Kreislauf sind die Übungen sowohl bei Bluthochdruck als auch bei zu niedrigem Blutdruck förderlich. Sie regen außerdem den Stoffwechseln und die Verdauung an und senken den Blutzuckerspiegel. Darüber hinaus stärkt Tai Chi Abwehrkräfte und Immunsystem.
Anke Herms ist approbierte Ärztin, 200 hours certified Yogateacher, zertifizierte Personal Trainerin und Consultant. Nach Ihrem Studium der Humanmedizin war sie bis 2017 als ärztliche Dozentin und Ärztin in den Gebieten Innere Medizin, Orthopädie und Onkologie tätig. Seit 2017 ist sie als selbstständige Personal Trainerin und Lebensstiltrainerin tätig.... mehr über den Trainer
