Nüchtern versus Mahlzeit : Was kann ich vor dem Training essen?

Was du gleich erfahren wirst:

• Bis wann kann ich die letzte Mahlzeit vor dem Training essen?
• Was sollte ich bei einem Snack kurz vor dem Training beachten?
• Wie sollte meine letzte große Mahlzeit vor dem Training aussehen?
• Wie wichtig ist es, Protein vor dem Training zu sich zu nehmen?
• Welches Proteinpulver ist das richtige vor dem Training?

Bis wann kann ich die letzte Mahlzeit vor dem Training essen?

Ganz grundsätzlich hängt das davon ab, was du vor dem Training isst. Ein großes reichhaltiges Mittagessen sollte zum Beispiel spätestens drei Stunden vorher gegessen werden. Ein kleiner Snack kann aber auch noch bis zu 30 Minuten vor dem Training genossen werden.

Was sollte ich bei einem Snack kurz vor dem Training beachten?

Wichtig ist, dass du als Snack etwas isst, das gut bekömmlich ist und schnell verdaut wird. Der Grund: Du möchtest nicht, dass dein Körper mit Verdauung beschäftigt ist, während er doch beim Training leistungsfähig sein sollte. Zu empfehlen sind schnell verdauliche Kohlenhydrate als Energieträger, wie etwa die einer Banane, die zum Beispiel mit einem fettarmen Quark oder Joghurt kombiniert werden können.

Wie sollte meine letzte große Mahlzeit vor dem Training aussehen?

Du solltest auf eine ausgewogene Mahlzeit achten, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate beinhaltet, um deinem Körper die notwendige Energie zur Verfügung zu stellen. Achte bei der letzten Mahlzeit vor dem Training stets auf möglichst hochwertige Komponenten und vergiss als Bestandteile Obst und Gemüse nicht. 

Wie wichtig ist es, Protein vor dem Training zu sich zu nehmen?

Proteine sind die Hauptbestandteile unserer Muskulatur. Dementsprechend ist es durchaus wichtig, vor einem möglicherweise kräftezehrenden Training dem Körper genügend Baustoffe zur Verfügung zu stellen. Hast du Probleme, deinen Proteinbedarf über die normale Ernährung zu decken, kann für dich Proteinpulver als Nahrungsergänzung sinnvoll sein. 

Welches Proteinpulver ist das richtige vor dem Training?

Rund um das Training wollen wir sicherstellen, dass die zugeführten Nährstoffe dem Körper möglichst zügig zur Verfügung stehen. Hierunter fällt zum Beispiel das Molkeprotein, das umgangssprachlich „Whey-Protein“ genannt wird. Ist dir maximaler Muskelaufbau nicht so wichtig und möchtest du die Proteinversorgung über einen längeren Zeitraum sicherstellen, bieten sich Mehrkomponentenproteine an. Deren Bestandteile haben unterschiedliche Aufnahmezeiten im Körper. 

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Diesen Artikel über „Nüchtern versus Mahlzeit“ hat Jan Hübner geschrieben – Personal Trainer aus Rastatt.

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