Springseil-Training : Perfekt für Fitness und Abnehmen

Was du gleich erfahren wirst:

• Was bringt Springseil-Training? 
• Für wen ist das Training mit dem Springseil geeignet?
• Wie und wo finde ich das perfekte Springseil?
• Wie oft sollte ich mit dem Springseil trainieren?
• Ist Springseil-Training zum Abnehmen geeignet?
• Springseil-Tipps: Worauf ist bei Länge, Griff und Technik zu achten?

Was bringt Springseil-Training? 

Springseil-Training bringt eine ideale Kombination aus Koordination, Ausdauer und hochintensivem Intervalltraining mit sich. Korrekt ausgeführt ist Springseil-Training maximal effizient, da bei diesem Ganzkörper-Workout nicht nur sehr viele Kalorien innerhalb kurzer Zeit verbrannt werden, sondern neben der Koordination auch die Sprungkraft gefördert wird. 

Für wen ist das Training mit dem Springseil geeignet?

Grundsätzlich ist das Training mit dem Springseil für jeden geeignet, der sportlich gesund ist und keine Probleme etwa mit den Bandscheiben oder Knorpeln hat. Bei extremem Übergewicht ist Springseil-Training hingegen keine Option, da die Belastung der Gelenke zu hoch wäre. Also einfach anfangen, sich nicht ärgern, wenn das Workout mit dem Springseil direkt klappt und sich stetig verbessern. 

Wie und wo finde ich das perfekte Springseil?

Was ein perfektes Springseil ist, das ist Geschmackssache. Es gibt mittlerweile zig Varianten und Ausführungen, sodass man idealerweise erst einmal mit einem günstigen Seilchen startet. Im Internet oder in Sportgeschäften wird man immer fündig. Die Griffe sollten vernünftig verarbeitet sein und die Länge individuell einstellbar. Wer schon Fortgeschritten ist, der kann sich an sogenannten Speedropes versuchen. Hierbei kommt es auf die Dicke des Seils an und ob zusätzlich Kugellager in den Griffen verbaut sind. Mit dieser Ausführung steht akrobatischen Sprungkombinationen und Doppel-, oder Mehrfachsprüngen zumindest mit Blick auf die Ausrüstung nichts mehr im Weg. 

Wie oft sollte ich mit dem Springseil trainieren?

Das Springseil-Training kann durchaus täglich oder jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Je nachdem, wie das persönliche Trainingsziel aussieht. Wenn es als Cardioersatz durchgeführt wird, kann man gut und gerne versuchen bei einer geringeren Frequenz 20 bis 30 Minuten durchzuhalten. Bei Power-HIIT-Einheiten und als Ergänzung für ein kraftorientiertes bzw. Muskelaufbau-Training reichen auch schon fünf bis zehn Minuten bei hoher Frequenz. Von Fitness steigern bis Muskeln aufbauen steckt in diesem Training also alles drin.

Ist Springseil-Training zum Abnehmen geeignet?

Ein klares Ja. Denn, Springseil-Training ist ein wahrer Kalorienkiller! Wer einmal fünf Minuten am Stück gesprungen ist, der weiß wovon ich spreche. Wer also einen Fettburner sucht, möglichst viele Kalorien verbrennen will und hierbei noch Wert auf ein kurzes und knackiges Training legt, dem empfehle ich das Training mit dem Springseil.

Springseil-Tipps: Worauf ist bei Länge, Griff und Technik zu achten?

• Die ideale Länge des Springseils ergibt sich, indem man sich mittig auf das Seil stellt und die Griffe in die Hände nimmt. Wenn man das Seil bis zur Brust hochziehen kann, ist die Länge optimal gewählt. 
• Beim Springseil-Training geht es um eine gewisse Leichtigkeit, den sogenannten "easy jump". Die Griffe sind fest zu umschließen, allerdings locker genug, um im Handgelenk geschmeidig zu bleiben. 
• Technik und Geschwindigkeit werden nicht durch Kraft und aus den Armen gesteuert, sondern kommen zum größten Teil aus den Handgelenken.
• Die Handgelenke kreisen locker um die eigene Achse, die Arme sind eng am Oberkörper geführt. 
• Wer noch nicht den richtigen „Dreh“ raus hat, kann anfangs einen Zwischensprung machen.
• Fortgeschrittene springen ohne Zwischen-Step. Variationen, Mehrfachsprünge oder hohes Tempo kommen mit der Zeit von ganz allein.

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Diesen Artikel über „Springseil-Training“ hat André Hermens geschrieben – Personal Trainer aus Köln.

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