Wer kennt das nicht: steifer Nacken, Kopfschmerzen, Migräne… Bewegungsmangel und zu kleine Bewegungen erzeugen im besten Fall Schmerzen, die leicht abzustellen sind. Es kann aber auch schief gehen. Was dann folgt, geht unter Umständen bis hin zu Schwindel und Bandscheibenschäden oder sogar Verformungen der Strukturen, die mit Therapien behandelt werden müssen. Hier die 3 besten Übungen, um dies zu vermeiden und Nackenschmerzen wieder los zu werden.
Was du gleich erfahren wirst:
Schmerz ist ein Signal deines Körpers, etwas zu ändern. Er möchte dir sagen, dass Handlungsbedarf besteht und die Muskeln und Faszien bewegt werden wollen. Wer jedoch Nackenschmerzen hat, geht oft in eine Schonhaltung, man nimmt eventuell Schmerztabletten und wartet auf einen Termin beim Arzt … das bekämpft allerdings nicht die Ursache. Hier die wichtigsten Fakten zum Thema Nackenschmerzen und wie man sie am besten bekämpft.
Einer der Hauptakteure unter den Muskeln im Nacken ist unter anderem der Kopfwender, der - wie der Name schon sagt -, den Kopf wendet und die Drehbewegung ausführt. Ebenso betroffen ist aber auch oft die Muskulatur, die den Nacken streckt. Denn oft sackt der Oberkörper zum Beispiel bei der Arbeit am Computer nach vorne zusammen und der Kopf wird wieder angehoben. Dadurch entsteht eine so genannte Hyperlordose, also eine Überstreckung der Halswirbelsäule (auch Sekretärinnen-Nacken genannt). Das gilt es zu vermeiden, denn die Schäden sind enorm.
Die Bandbreite der Nackenschmerzen ist groß. Von blitzartigen, messerstichartigen Reflexen bis hin zur einseitigen Unbeweglichkeit, Migräne und Tinnitus. Die Bewegungsfreiheit ist dabei in den meisten Fällen enorm eingeschränkt. Gleichzeitig werden Nackenschmerzen oft von Kopfschmerzen begleitet.
Die meisten Nackenschmerzen werden heutzutage vom klassischen modernen Lifestyle und der damit verbundenen Kombination aus Bewegungsmangel und falscher Haltung verursacht. Klassische Beispiele: intensives Starren auf Bildschirme in Online-Konferenzen, in langen Gesprächen verharren oder eine starre, sitzende Haltung bei langen Autofahrten. Zusammengefasst lässt sich also sagen: Die häufigste Ursache für Nackenschmerzen ist zu wenig und zu geringe Bewegung.
Die Muskelspannung ist zu hoch. Durch eine starre Haltung und diese überhöhte Spannung verfilzen die Faszien. Die Bandscheiben, die sich über Bewegung "ernähren", bekommen kein Futter und verkümmern. Oder die Wirbel stehen sowieso schon in einem anderen Winkel zueinander und es kommt bei einer plötzlichen Bewegung zum "Knall" …
Keine Panik. Wer jung ist und zum ersten Mal damit zu tun hat, wird vermutlich mit den richtigen Übungen und anschließender Achtsamkeit nicht direkt gefährdet sein. Aber dennoch sollte man nicht vergessen: Im Extremfall können Nackenschmerzen sogar Schlaganfälle auslösen. Ebenso sind Verformungen der Halswirbelsäule und Bandscheibenvorfälle die Folge von lange ertragenen und nie wirklich austherapierten Nackenschmerzen und Fehlhaltungen.
Unbeweglichkeit, ein Ziehen oder Brennen der Muskulatur, Schultersteife, Kopfschmerzen sind Zeichen für zu hohe Spannung in der Nackenmuskulatur.
Übung 1: der Wackel-Dackel
Übung 2: der Scheibenwischer
Übung 3
Viel Spaß!
Linkempfehlung: Weitere Lockerungsübungen: Nackenverspannungen an den Kragen gehen
Diesen Artikel über „Nackenschmerzen“ hat Petra Rimek geschrieben – Personal Trainerin aus Dortmund.
Warum Kunden gerne mit Petra trainieren
Kunden schätzen Petras einfühlsame Betreuung und die gezielte Anwendung der Liebscher & Bracht Übungen, die oft Schmerzen lindern. Ihre humorvolle Art motiviert selbst bei widrigen Wetterbedingungen im Freien zu trainieren. Viele berichten von bemerkenswerten physischen und mentalen Fortschritten sowie ihrer besonderen Fähigkeit, auch den inneren Schweinehund zu überwinden. Die effektiven Trainingseinheiten werden als abwechslungsreich beschrieben.
Petra Rimek ist Haltungscode-Coach und Entwicklerin des Haltungscode™. Sie begann ihre Laufbahn als mehrfache Tanz-Weltmeisterin und führte über 25 Jahre eine erfolgreiche Tanzschule. Später spezialisierte sie sich als Personal Trainerin auf Haltung, Faszien und gesunde Bewegung. Heute begleitet sie Unternehmer:innen dabei, souveräner aufzutreten, stressfreier zu wirken und ihren Körper als Ressource für Präsenz und Erfolg zu nutzen.... mehr über den Trainer
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