Wer kennt das nicht: Wieder vergeht ein Arbeitstag, an dem man über acht Stunden im Bürostuhl verbracht hat ... Man leidet unter unspezifischen Rückenschmerzen, der Nacken zieht. Es kommt die Frage auf, ob es am Bürostuhl liegt. Hier drei wichtige Dinge, die man wissen sollte, wenn man beim Sitzen während der Arbeit akute oder chronische Schmerzen vermeiden will.
Tatsächlich hat die Art und Weise, wie wir täglich sitzen, erheblichen EInfluss auf muskuläre Verkürzungen und Verspannungen und ist die häufgste Ursache, die unter anderem zu Schmerzen im unteren Rücken und im Bereich der Lendenwirbelsäule führen können. Bemüht man sich nicht zeitnah, etwas dagegen zu tun, kann dies unter Umständen zu akuten Beschwerden führen, die im schlimmsten Fall mit chronischen Rückenschmerzen enden.
Worauf sollte man im Home Office oder im Büro also achten, wenn man spezifische und chronische Rückenschmerzen vermeiden möchte und nicht irgendwann mit Physiotherapie gegen Rückenschmerzen angehen muss?
Folgendes wirst du gleich erfahren:
Wichtig für das Wohlbefinden bei längerem Sitzen sind abwechselnde Körperhaltungen. Dynamisches Sitzen spielt dabei eine wichtige Rolle. Je monotoner du sitzt, desto eher bekommst du Verspannungen. Einseitige Belastungen können spezifische Rückenschmerzen generieren.
Deshalb gilt: Versuche aktiv zu bleiben und jeden Tag in mindestens fünf verschiedenen Stellungen zu sitzen. Wähle dabei einen Stuhl, der diese Bewegungsfreiheit zulässt. EIne breite Sitzfläche ist ein Bonus. Auch sollten die Armlehnen hochklappbar sein, damit du deine Beinbreite variieren kannst.
Tipp für fortgeschrittene Bewegungskünstler: Versuch mal eine Stunde im Schneidersitz auf deinem Stuhl zu verbringen.
... und ohne irgendwann ein Patient mit Rückenschmerzen zu sein? Diese Frage stellt man sich eher selten. Dies sollte aber bei der Wahl des passenden Bürostuhls mit beachtet werden. Einen Pezziball oder einen medizinischen Hocker als Bürostuhl zu verwenden, ist in Intervallen sicherlich nicht verkehrt.
Aber sich dauerhaft auf die Balance konzentrieren zu müssen, während du zum Beispiel eine Präsentation vor dem Team hältst, ist ermüdend. Die Konzentrationsfähigkeit wird beeinträchtigt. Wähle daher einen ergonomischen Bürostuhl, der es dir erlaubt, dich über einen längeren Zeitraum auf deine Arbeit zu konzentrieren.
Wer ergonomisch gut sitzen will, sollte standfest sein. Mit Standfähigkeit ist gemeint, beide Füße mit festem Stand im Boden zu platzieren und das Körpergewicht mitzutragen. Also geht es darum, einen Stuhl zu wählen, der eine breitbeinige Sitzposition zuläßt, bei der das Körpergewicht hauptsächlich von den Sitzhöckern und den Füßen getragen wird.
Sitzt man nämlich ohne die Unterstützung der Füße tief im Sessel, führt das dazu, dass das gesamte Körpergewicht auf das Gewebe der Oberschenkel verteilt ist. Das führt in den meisten Fällen zu Verhärtungen der Faszien und langfristig zu starker Unbeweglichkeit.
Der ideale Bürostuhl ist nach Einfließen dieser Faktoren ein mittelharter Chefsessel, mit breiter Sitzfläche, hoher Rückenlehne und hochklappbaren Armlehnen. Achte darauf, regelmäßig die Sitzposition zu verändern und alle dreißig Minuten kurz für körperliche Aktivitäten aufzustehen und dich zu strecken.
Mit diesen kleinen Tipps bist du hoffentlich fürs Homeoffice und Büro gut gewappnet.
Diesen Artikel über „Richtig sitzen“ hat Mathis Wagenbach geschrieben – Personal Trainer aus Berlin.
Warum Kunden gerne mit Mathis trainieren
Kunden schätzen Mathis' Expertise und seine Fähigkeit, Trainings individuell anzupassen. Viele berichten von erheblichen Fortschritten bei Rücken- und Nackenschmerzen sowie von einer Verbesserung ihrer Körperhaltung nach wenigen Wochen Training. Besonders beeindruckend sind Mathis’ detaillierte Analysen und Korrekturen kleiner Fehlstellungen, die zu nachhaltigen Ergebnissen führen. Einige heben hervor, dass er frühmorgens trainiert und mit einem einzigartigen Ansatz als ehemaliger Balletttänzer arbeitet. Trotz positiver Erfahrungen gibt es keine nennenswerten negativen Bewertungen.
Mathis hilft Menschen mit Bewegungseinschränkungen und muskulären Dysbalancen, Bewegungsabläufe zu optimieren, die Körperhaltung zu verbessern und fehlerfrei mit Spaß an der Sache Sport zu treiben. Während seiner Arbeit als professioneller Tänzer machte er sich mit Trainingskonzepten vertraut, die spielerisch Bewegung, Kraft und Koordination miteinander kombinieren und so ein stets abwechslungsreiches Training garantieren. Physiotherapeutische Weiterbildungen befähigen Mathis zur Therapie von Skoliosen, sowie der Gang- und Bewegungsanalyse.... mehr über den Trainer
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